หากคุณมีอาการปวดเท้าและส้นเท้าคุณอาจเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ภาวะนี้มีผลต่อพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อหนาที่ไหลจากส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้าทั้งห้าของคุณ พังผืดฝ่าเท้าช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้าของคุณและยังช่วยให้สปริงในก้าวของคุณด้วยการยืดและสปริงเบา ๆ ในทุกย่างก้าวที่คุณทำ
เมื่อพังผืดฝ่าเท้าอักเสบและเจ็บคุณอาจรู้สึกเจ็บที่ส้นเท้าหรือส่วนโค้งของเท้า ความเจ็บปวดนี้สามารถทำให้งานง่าย ๆ เช่นการเดินและการวิ่งเป็นไปไม่ได้เลย
หากคุณมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้วิธีการต่างๆเช่นไอออนโตโฟรีซิสหรืออัลตราซาวนด์เพื่อช่วยรักษาสภาพของคุณแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบนอกจากนี้ PT ของคุณยังสามารถประเมินสภาพของคุณเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด เพื่อช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดทางชีวกลศาสตร์ที่อาจทำให้คุณเจ็บปวด
การศึกษาเกี่ยวกับสภาพของคุณเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ นักกายภาพบำบัดของคุณควรสามารถบอกคุณได้ว่าต้องทำอะไร (และทำไมคุณถึงทำ) เพื่อช่วยรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ดูรายการสิ่งที่ต้องทำหากคุณมีโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและนำหลักการบางประการไปใช้กับสถานการณ์ของคุณเอง โปรดจำไว้ว่าควรตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มการรักษาหรือวิธีการดูแลตนเองเพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับอาการเฉพาะของคุณ
พักผ่อน
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือการพักเท้า คุณต้องหาวิธีบรรเทาความเครียดและความเครียดจากพังผืดฝ่าเท้า
ในอดีต R.I.C.E. มีการใช้วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อและกระดูกเฉียบพลัน นี่คือคำย่อของการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคำย่อที่แตกต่างและเชิงรุกในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเฉียบพลันคือวิธี P.O.L.I.C.E นี่คือคำย่อสำหรับการป้องกันการโหลดน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับที่เหมาะสมที่สุด
ขั้นตอนการป้องกันของการรักษายังคงเป็นขั้นแรกและสำคัญที่สุดและสิ่งนี้กำหนดให้คุณต้องพักเท้าเป็นเวลาสั้น ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายใด ๆ ขั้นตอนการป้องกันการจัดการการบาดเจ็บนี้มักใช้เวลาสามถึงห้าวัน นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณได้ในช่วงของการพักผ่อนนี้เพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องเริ่มโหลดที่เหมาะสมซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับของเท้าและข้อเท้าของคุณ
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
Brett Sears, PT, 2012เมื่อคุณมีอาการพังผืดฝ่าเท้าอักเสบการยืดพังผืดฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อรอบ ๆ เท้าและข้อเท้าอย่างนุ่มนวลจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและช่วยส่งเสริมการรักษาที่ดีที่สุด
การยืดผนังพังผืดฝ่าเท้าเป็นวิธีง่ายๆในการค่อยๆยืดพังผืดฝ่าเท้าของคุณ การใช้ผ้าขนหนูเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวให้กับกล้ามเนื้อรอบเท้าและข้อเท้า
เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับเท้าของคุณ
บางครั้งความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่รองรับเท้าและข้อเท้าอาจทำให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ การเสริมสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเช่นน่องกล้ามเนื้อหน้าแข้งหรือกล้ามเนื้อหน้าแข้งหลังอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การจับผ้าเช็ดเท้ายังเป็นวิธีง่ายๆในการเกร็งกล้ามเนื้อเท้าเพื่อช่วยพยุงส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วเท้าหยิบทิชชู่หรือผ้าขนหนูผืนเล็ก
อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อดูว่าแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ลองนวดกระติกน้ำแข็ง
Brett Sears, PT, 2014ในช่วงระยะเฉียบพลันและระยะเริ่มต้นของการจัดการโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยควบคุมการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณ
การนวดด้วยขวดน้ำแข็งเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการให้น้ำแข็งที่เท้าของคุณในขณะที่คุณนวดฝ่าเท้าเบา ๆ เพียงแค่แช่แข็งขวดน้ำจากนั้นค่อยๆม้วนลงไปใต้ฝ่าเท้าของคุณเป็นเวลา 10 นาที
ใช้กายอุปกรณ์หรือส่วนแทรกรองเท้าเพื่อรองรับส่วนโค้งของคุณ
Depositphotos.comการเปลี่ยนแปลงของส่วนโค้งของเท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าที่เกี่ยวข้องกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยตรวจสอบว่าส่วนโค้งของคุณล้มลงหรือสูงผิดปกติหรือไม่และสิ่งนี้มีส่วนทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่
การสอดรองเท้าหรือกายอุปกรณ์สามารถช่วยพยุงส่วนโค้งของเท้าเพื่อช่วยลดแรงกดของพังผืดฝ่าเท้าขณะที่กำลังรักษาจากการบาดเจ็บกายอุปกรณ์สามารถรองรับเท้าของคุณและช่วยให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่เดินและวิ่ง
เม็ดมีดรองเท้าขึ้นรูปเองอาจจำเป็นเพื่อช่วยรักษาสภาพของคุณ แต่อาจมีค่าใช้จ่ายสูง วิธีแก้ปัญหาง่ายๆราคาประหยัดคือลองใช้แผ่นรองรองเท้าแบบนอกชั้นวางก่อนเพื่อรองรับส่วนโค้งที่อยู่ตรงกลางของเท้าของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจให้การสนับสนุนที่จำเป็นและบรรเทาอาการพังผืดฝ่าเท้าของคุณ
ลอง Kinesiology Taping
Brett Sears, PT, 2014การติดเทป Kinesiology อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะใช้ในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบโดยการพยุงส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้าในขณะที่กระตุ้นประสาทที่เท้าและข้อเท้า
Kinesiology คือเทปผ้าฝ้ายที่มีความยืดหยุ่น วิธีนี้สามารถช่วยรองรับเท้าของคุณในขณะที่ยังคงให้เท้าและข้อเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังใช้เทปเพื่อยกผิวหนังเท้าและข้อเท้าของคุณอย่างนุ่มนวลซึ่งอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังบริเวณที่บาดเจ็บและส่งเสริมการรักษา
อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะติดเทปกายภาพเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้
สวมรองเท้าที่เหมาะสม
หากคุณมีโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าส้นสูงอาจดูดี แต่ในขณะที่คุณกำลังดูแลสภาพที่เจ็บปวดของคุณให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกว่าที่รองรับเท้าของคุณ
หลายคนไม่สวมรองเท้าในบ้าน แต่การเดินเท้าเปล่าอาจเจ็บปวด (หรือเป็นไปไม่ได้) หากคุณมีโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ การสวมรองเท้าที่รองรับตลอดเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการลดแรงกดของพังผืดฝ่าเท้าและช่วยให้เท้าของคุณได้รับการรักษา
หากคุณมีอาการปวดเท้าและส้นเท้าจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคุณควรดำเนินการเพื่อช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัว สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนการใช้น้ำแข็งและการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อยืดและเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าและข้อเท้าของคุณ
บางครั้งโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจต้องได้รับการรักษาแบบรุกรานมากขึ้นเช่นการฉีดคอร์ติโซนหรือการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายหากอาการของคุณแย่ลงอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานกว่าสองสามเดือนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็น ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาปัญหาของคุณ
คำจาก Verywell
Plantar Fasciitis อาจเป็นปัญหาที่จำกัดความสามารถในการไปไหนมาไหนโดยไม่ปวดเท้า หากคุณมีอาการปวดเท้า PT ของคุณสามารถช่วยเสนอคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสมได้ ด้วยการเรียนรู้กลยุทธ์การดูแลตนเองง่ายๆคุณอาจสามารถรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้สำเร็จและกลับสู่ระดับการทำงานและความคล่องตัวก่อนหน้านี้ได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
