การนอนมากเกินไปส่งผลต่อคุณหรือไม่?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์หลายอย่าง สิ่งสำคัญคือในขณะที่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกวัน แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่ดีมากเกินไป

การเรียนรู้ว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนในแต่ละคืนสามารถช่วยให้คุณมีเกณฑ์มาตรฐานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสี่ยงต่อผลเสียจากการนอนมากเกินไป

นอนหลับมากเกินไปแค่ไหน?

ปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

พันธุศาสตร์

ยีนของเรามีส่วนในการนอนหลับภายในและจังหวะ circadian ซึ่งเป็นระบบการนอนหลับทางชีววิทยาหลักสองระบบ การวิจัยพบว่าบางคนมีการกลายพันธุ์ของยีนที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกได้พักผ่อนด้วยการนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมง ยีนนี้หายากและถ่ายทอดทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและสดชื่น

อายุ

เด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ ในทางกลับกันผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับมากกว่าวัยหนุ่มสาว

ระดับกิจกรรม

ยิ่งคนมีความกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น การนอนหลับช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวจากการออกแรง

สุขภาพ

เมื่อคน ๆ หนึ่งกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพพวกเขาจะต้องนอนหลับให้มากขึ้นสิ่งนี้ใช้กับความเจ็บป่วยระยะสั้นเช่นไข้หวัดและโรคเรื้อรังในระยะยาวเช่นโรคเบาหวาน

การเปลี่ยนแปลงชีวิต

ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตสามารถเพิ่มความต้องการการนอนหลับของบุคคลหรือทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ไม่ว่าความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตจะเป็นไปในทางบวกหรือทางลบก็จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคนเรา

โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ที่นอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืนอาจนอนหลับมากเกินไปและควรปรึกษาแพทย์

สาเหตุ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรานอนหลับมากเกินไป

Hypersomnia

นี่เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการนอนหลับมากเกินไปและสำหรับการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ (การนอนไม่หลับ) การนอนมากเกินไปเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบ Hypersomnia ได้รับการวินิจฉัยเมื่อนอนหลับมากเกินไปไม่มีคำอธิบายที่เป็นที่รู้จัก

อาการง่วงนอนร่วมกับ hypersomnia ไม่สามารถแก้ไขได้โดยการงีบหลับ นอกจากนี้ภาวะ hypersomnia ทำให้คนเรานอนหลับเป็นเวลานานผิดปกติในเวลากลางคืน Hypersomnia ยังทำให้พลังงานต่ำปัญหาด้านความจำและความวิตกกังวล

Narcolepsy

นี่คือความผิดปกติของระบบประสาทในการนอนหลับที่สมองไม่สามารถควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นได้ ผู้ที่เป็นโรคลมชักจะมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปและอาจหลับในระหว่างวันและระหว่างทำกิจกรรมตามปกติเช่นการขับรถ

หยุดหายใจขณะหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ทำให้คนหยุดหายใจเป็นช่วงสั้น ๆ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นเนื่องจากขัดขวางวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คนเราอาจนอนหลับมากเกินไป การเป็นโรคซึมเศร้าทำให้คนเราเหนื่อยตลอดเวลาและไม่มีเรี่ยวแรง ดังนั้นคนที่ซึมเศร้าต้องนอนมากขึ้น

ยา

ยาบางชนิดเพื่อรักษาสภาวะสุขภาพอาจทำให้คนรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนได้บ่อย ดังนั้นพวกเขาจะต้องการนอนหลับมากขึ้น - บ่อยครั้งที่สิ่งที่คิดว่ามากเกินไป

แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะมากแค่ไหนก็สามารถส่งเสริมความผิดปกติของการนอนหลับได้ ซึ่งรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรูปแบบการนอนหลับและความง่วงนอนตอนกลางวัน

สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนหลับมากเกินไปเกิดขึ้นชั่วคราว พวกเขาสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการกระฉับกระเฉงรักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอและหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ปัญหาทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง

การนอนมากเกินไปอาจสร้างความเสียหายได้เช่นเดียวกับการนอนน้อยเกินไป การนอนมากเกินไปอาจทำให้บุคคลเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพได้หลายประการ

โรคหัวใจ

การนอนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกาตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ความเสี่ยงนี้สูงกว่าสำหรับผู้หญิงเพราะพวกเขานอนหลับมากกว่าผู้ชาย

น้ำหนักเกิน

การวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับมากเกินไปมักจะมีน้ำหนักตัวมากขึ้น เป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่มากขึ้นเกิดจากการนอนหลับมากขึ้นและการออกกำลังกายน้อยลง - ยิ่งคนนอนหลับมากเท่าไหร่ก็จะเคลื่อนไหวน้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง

โรคเบาหวาน

การนอนมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามความเสี่ยงนี้อาจเกี่ยวข้องกับการอยู่ประจำและการมีน้ำหนักเกินมากกว่าที่จะเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์เฉพาะใด ๆ ระหว่างโรคเบาหวานและการนอนหลับมากเกินไป

ปัญหาสมาธิ

การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้สมองแก่เร็วขึ้นและทำให้การทำงานประจำวันที่ง่ายที่สุดทำได้ยากตามการวิจัยที่รายงานในวารสาร American Geriatrics Society. สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับความถี่ที่คนเราตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการทำให้สมองสดชื่นและฟื้นฟู

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าและการนอนหลับมักจะเกี่ยวพันกัน อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คนนอนหลับได้นานขึ้น ในทางกลับกันการนอนหลับนานขึ้นอาจทำให้คนเราหดหู่ได้

ปวด

เมื่อคนที่มีอาการปวดหัวนอนหลับมากเกินไปก็จะปวดศีรษะมากขึ้น นักวิจัยคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปทำให้เกิดสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง

การใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกปวดเมื่อยได้โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง การขาดการเคลื่อนไหวการนอนท่าเดียวนานเกินไปหรือแม้กระทั่งที่นอนที่ไม่ดีก็อาจทำให้ปวดมากขึ้นได้ ผู้ที่มีอาการปวดยังต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งทำให้พวกเขาต้องการนอนหลับนานขึ้น

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

ใครก็ตามที่พบว่าตัวเองนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืนควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมพวกเขาถึงนอนหลับมากเกินไป หากการนอนหลับมากเกินไปเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดมากเกินไปการลดหรือกำจัดสารเหล่านี้อาจช่วยได้

แน่นอนว่าหากการนอนหลับมากเกินไปเกิดจากผลของยาตามใบสั่งแพทย์ไม่ควรหยุดยาโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ หากการนอนหลับมากเกินไปเกิดจากภาวะสุขภาพการจัดการสภาพนั้นและฝึกนิสัยการนอนหลับให้ดีขึ้นอาจช่วยลดความจำเป็นในการนอนหลับมากเกินไป

คำจาก Verywell

การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพเจ็ดถึงแปดชั่วโมงไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตามการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังควรเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและมีเวลาตื่นเท่ากัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนเกินไป การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะดวกสบายและไม่มีสิ่งรบกวน