10 เคล็ดลับในการป้องกันมะเร็งปอด

การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันมะเร็งปอด แต่ไม่ใช่สิ่งเดียว เนื่องจากมะเร็งปอดถือเป็น "โรคของผู้สูบบุหรี่" ผู้คนจึงมักไม่ทราบถึงปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ตั้งแต่เรดอนไปจนถึงความเสี่ยงจากการทำงานและไม่ได้ทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยง

ส่วนนี้เป็นสาเหตุที่ 10% ถึง 15% ของการวินิจฉัยมะเร็งปอดทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาเกิดขึ้นในคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ (ของทุกคนที่เป็นมะเร็งปอดครึ่งเป็นผู้สูบบุหรี่ในอดีตหรือผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย)

ไม่ว่าคุณจะมีประวัติการสูบบุหรี่แบบใดให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณและครอบครัวในการเป็นมะเร็งปอด ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มบรรเทาปัจจัยเสี่ยงและลงทุนในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยป้องกันโรคนี้ได้

ภาพประกอบโดย Joshua Seong © Verywell, 2018

หยุดสูบบุหรี่

เห็นได้ชัดว่าการเลิกบุหรี่ยังคงเป็นวิธีเดียวที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็งปอดไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปีหรือหลายทศวรรษ การศึกษาพบว่า 90% ของผู้ป่วยมะเร็งปอดทั้งหมดเป็นผลโดยตรงจากการสูบบุหรี่

ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารพิษหลายชนิด (รวมทั้งฟอร์มาลดีไฮด์เบนซินและสารหนู) ที่ไม่เพียงก่อให้เกิดมะเร็ง แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามใน สหรัฐอเมริกาและปัจจัยเสี่ยงอิสระสำหรับการเกิดมะเร็งปอด

ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่นานแค่ไหนหรือหนักแค่ไหนการเลิกบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งได้ในทุกๆปีที่คุณยังคงปลอดบุหรี่

จากการศึกษาในปี 2018 ในวารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติผู้สูบบุหรี่จำนวนมากที่ยังคงงดบุหรี่เป็นเวลา 5 ปีช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดได้ประมาณ 39% และลดลง 50% หลังจาก 10 ปี

มีตัวช่วยในการเลิกบุหรี่มากมายที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้รวมถึงการบำบัดทดแทนนิโคตินและยาเช่น Zyban (bupropion) และ Chantix (varenicline) ความช่วยเหลือเหล่านี้จำนวนมากถูกกำหนดให้เป็นสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพที่จำเป็น (EHBs) ภายใต้พระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพงและ บริษัท ประกันสุขภาพให้บริการโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง

ควันบุหรี่มือสองเป็นสาเหตุของการวินิจฉัยมะเร็งปอดประมาณ 7,000 ครั้งในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี ยิ่งไปกว่านั้นการอยู่ร่วมกับผู้สูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดได้ถึง 20% ถึง 30%

กฎหมายการสูบบุหรี่ในรัฐส่วนใหญ่ช่วยให้หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองได้ง่ายขึ้น แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการสัมผัสของคุณและครอบครัว:

• มองหาโรงแรมปลอดบุหรี่ร้านอาหารบาร์และ บริษัท รถเช่า
• ไม่อนุญาตให้ผู้เยี่ยมชมสูบบุหรี่ในบ้านหรือในรถของคุณ
• ขอให้เพื่อนครอบครัวและผู้ดูแลไม่สูบบุหรี่รอบตัวคุณหรือลูก ๆ ของคุณ
• สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับควันบุหรี่มือสองและวิธีหลีกเลี่ยง

ช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าผู้สูบบุหรี่ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะสูบบุหรี่ครั้งแรกเมื่ออายุ 11 ปีและติดบุหรี่เมื่ออายุได้ 14 ปี

เท่าที่คุณอาจพยายามโน้มน้าวเด็ก ๆ จากการสูบบุหรี่พวกเขาจะถูก จำกัด ด้วยรูปภาพในโฆษณาและภาพยนตร์ที่ทำให้การสูบบุหรี่ดู "เท่ห์" เพื่อบรรเทาอิทธิพลเหล่านี้ให้ดีขึ้นมีคำแนะนำหลายประการสำหรับผู้ปกครอง:

• ลงมือทำตั้งแต่เนิ่นๆ: เด็กอายุ 5 และ 6 ขวบส่วนใหญ่มีทักษะการจับใจความที่จะเข้าใจว่าบุหรี่ไม่ดีสำหรับคุณ ยิ่งคุณเริ่มสอนพวกเขาเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของ DNA ทางอารมณ์ของพวกเขา
• นำโดยตัวอย่าง: ไม่ได้ช่วยบอกเด็ก ๆ ให้ "ทำตามสิ่งที่ฉันพูดไม่ใช่สิ่งที่ฉันทำ" นำโดยตัวอย่างและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเลิกสูบบุหรี่ การศึกษาในปี 2013กุมารทองสรุปได้ว่าเด็กจำนวนมากถึงหนึ่งในสามของผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันจะจบลงด้วยการสูบบุหรี่เอง
• ชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ: เมื่อเป็นเรื่องของการสูบบุหรี่อย่าทิ้งสิ่งที่ไม่ได้กล่าวไว้ อย่าลืมแจ้งให้ลูก ๆ ของคุณรู้ว่าคุณไม่เห็นด้วยกับการสูบบุหรี่และไม่มีทัศนคติหรือกฎเกณฑ์เกี่ยวกับเรื่องนี้
• มีส่วนร่วม: จากการศึกษาพบว่าเด็กที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพ่อแม่มีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่น้อยกว่าเด็กที่รู้สึกห่างเหินจากพ่อแม่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องรู้ว่าใครเป็นเพื่อนของลูกของคุณและมีส่วนร่วมกับพวกเขาและ พ่อแม่ของพวกเขาถ้าเป็นไปได้

ตรวจสอบบ้านของคุณเพื่อหาเรดอน

เรดอนเป็นก๊าซไม่มีกลิ่นที่ปล่อยออกมาจากยูเรเนียมธรรมชาติที่สลายตัวในดิน เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอดในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่และเป็นสาเหตุอันดับสองของมะเร็งปอดโดยรวม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสียชีวิตจากมะเร็งปอดประมาณ 21,000 รายในแต่ละปีอาจเกิดจากการสัมผัสเรดอนในบ้านหรือที่ทำงาน

มีการทดสอบเรดอนเพื่อประเมินบ้านของคุณ การทดสอบเรดอนในระยะสั้นเป็นสิ่งที่ดีหากคุณต้องการให้บ้านของคุณอ่านค่าได้ค่อนข้างเร็ว สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ทั่วไปหรือที่ร้านฮาร์ดแวร์หลายแห่งโดยใช้เวลาประมาณสองถึงสี่วันในการดำเนินการ

หากบ้านของคุณมีระดับเรดอนสูงมากกว่า 4 ปิโกคารีส์ต่อลิตร (pCi / L) หน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) ขอแนะนำให้คุณจ้างผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อดำเนินการลดเรดอนในบ้านของคุณ

การทดสอบบ้านระยะสั้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ $ 20 หน่วยงานด้านสุขภาพของรัฐหรือเคาน์ตีบางแห่งเสนอการทดสอบฟรีหรือลดราคาในช่วง Radon Awareness Month ในเดือนมกราคม นอกจากนี้ยังมีการทดสอบลดราคาจาก National Radon Hotline ที่ 1-800-SOS-RADON

คุณสามารถค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการลดเรดอนโดยใช้ตัวระบุตำแหน่งออนไลน์ที่เสนอโดย National Radon Safety Board (NRSB) หรือติดต่อเรดอนของรัฐหรือสำนักงานสาธารณสุขของคุณ

ลดความเสี่ยงในการประกอบอาชีพของคุณ

ประมาณว่ามะเร็งปอดในผู้ชายมากถึง 15% เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสารก่อมะเร็งในขณะปฏิบัติงาน (สารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง) จำนวนผู้หญิงลดลงประมาณ 5% เนื่องจากส่วนหนึ่งมาจากจำนวนผู้หญิงที่ทำงานในโรงงานอุตสาหกรรมน้อยกว่าตามสัดส่วน

หน่วยงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งได้ระบุตัวแทนอาชีพ 12 คนว่าเป็นสารก่อมะเร็งในปอด:

• สารหนู
• แร่ใยหินชนิดหนึ่ง
• บิ - คลอโรเมทิลอีเทอร์
• เบริลเลียม
• แคดเมียม
• โครเมียมเฮกซะวาเลนต์
• ซิลิกาผลึก
• นิกเกิล
• เรดอน
• เขม่า
• ผลพลอยได้จากการผลิตอลูมิเนียม
• ควันจากถ่านโค้กและถ่านหิน

ความเสี่ยงของมะเร็งปอดจะแตกต่างกันไปตามสารก่อมะเร็งและจำนวนปีที่สัมผัส ตัวอย่างเช่นเมื่อใช้แร่ใยหินความเสี่ยงมะเร็งปอดจะเพิ่มขึ้น 14% สำหรับทุก ๆ ปีของการสัมผัสกับอาชีพ

นายจ้างจะต้องจัดเตรียมเอกสารข้อมูลความปลอดภัยของวัสดุ (MSDS) เกี่ยวกับสารเคมีที่ใช้ในสถานที่ทำงานให้กับพนักงาน อย่าลืมอ่านเอกสารเหล่านี้ให้ครบถ้วนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมเมื่ออยู่ในงาน

สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) แนะนำรูปแบบการป้องกันที่แตกต่างกันโดยพิจารณาจากปัจจัยการป้องกันทางอากาศ (APF) ของสารเคมีในการทำงาน สารเคมีที่มี APF สูงจำเป็นต้องใช้หน้ากากช่วยหายใจแทนมาสก์หน้า ประเภทของหน้ากากช่วยหายใจอาจแตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่น APF 10 ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจแบบครึ่งหน้ากากที่มีตัวกรอง N95 ในขณะที่ APF ที่ 1,000 ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจแบบฟอกอากาศ (PAPR)

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้อาจลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปอด การทบทวนการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสารอาหารรายงานว่าการเพิ่มขึ้นของผลไม้สด 100 กรัมต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ 5% ในผู้สูบบุหรี่และ 4% ในผู้ที่เคยสูบบุหรี่ ในทำนองเดียวกันการเพิ่มขึ้นของผัก 100 กรัมทุกวันช่วยลดความเสี่ยงได้ 3% ในผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน (แต่ไม่ใช่ผู้สูบบุหรี่ในอดีตหรือไม่เคยสูบบุหรี่)

แม้ว่าวิธีนี้ไม่ควรชี้ให้เห็นว่าการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติม 1,000 กรัมต่อวันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์เหล่านี้ได้ถึง 10 เท่า แต่ก็เน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญเพียงใดในการหลีกเลี่ยงมะเร็งปอดโดยเฉพาะในผู้ที่สูบบุหรี่

การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้อาจมีผลในการป้องกันในผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่เคยสูบบุหรี่

ไม่มีผลไม้หรือผักชนิดใดที่ "ดีกว่า" ในการป้องกันมะเร็ง ถ้ามีอะไรการกินผักและผลไม้หลาย ๆ ชนิดน่าจะมีประโยชน์มากกว่าการกินผลไม้หรือผักเฉพาะที่มีคนยืนยันว่า "ต้านมะเร็ง"

การทบทวนในปี 2010 ในระบาดวิทยามะเร็งไบโอมาร์คเกอร์และการป้องกันแนะนำว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเป็นผู้ที่มีแนวโน้มที่จะรับประทานผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันโดยทั่วไป การบริโภคอาหารที่ดีในท้ายที่สุดอาจอธิบายถึงสาเหตุที่บุคคลเหล่านี้มีโอกาสเป็นมะเร็งปอดน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไม่ดีโดยทั่วไป

จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ

อีกขั้นตอนสำคัญในการป้องกันมะเร็งปอดคือการ จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตามรีวิวปี 2559 ในวารสารระบาดวิทยาอเมริกันการบริโภคเบียร์หรือสุราอย่างหนัก (มากกว่า 7 แก้วต่อวัน) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น 11% เมื่อเทียบกับการไม่ดื่ม

การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักมีความสัมพันธ์กับมะเร็งปอดชนิดหนึ่งที่เรียกว่า adenocarcinoma ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ชาย ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดจึงมีแนวโน้มสูงในผู้ชายที่ดื่มหนักมากกว่าผู้หญิง

หากต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการดื่มและการส่งต่อไปยังโปรแกรมการรักษาในท้องถิ่นโปรดโทรไปที่สายด่วน National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ที่หมายเลข 1-800-662-HELP

ออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้แต่การออกกำลังกายในปริมาณปานกลางก็สามารถช่วยในการป้องกันมะเร็งปอดได้ จากการทบทวนในปี 2554 จากศูนย์การแพทย์แห่งชาติเมืองโฮปในแคลิฟอร์เนียการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งปอดได้ 20% ถึง 30% ในผู้หญิงและ 20% ถึง 50% ในผู้ชาย ประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์และขยายไปถึงทั้งผู้สูบบุหรี่ผู้ไม่เคยสูบบุหรี่และผู้สูบบุหรี่ในอดีต

สาเหตุของผลกระทบนี้เชื่อกันว่ารวมถึงการทำงานของปอดที่ดีขึ้นความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งในปอดลดลงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นลดการอักเสบและความสามารถในการปรับปรุงของร่างกายในการซ่อมแซมดีเอ็นเอที่เสียหายในเซลล์ปอด

ไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายใดที่สามารถอ้างสิทธิ์ในการป้องกันมะเร็งได้อย่างเป็นธรรม อย่างไรก็ตามคุณสามารถบรรลุผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำปัจจุบันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS):

• เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มี
• เพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนัก 75 นาทีถึง 150 ครั้งหรือทั้งสองอย่างผสมผสานกัน
• ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสุขภาพของพวกเขา

ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารเสริม

ผู้โฆษณาบางรายพยายามเสนอแนะว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถป้องกันมะเร็งปอดและมะเร็งชนิดอื่น ๆ ได้

ไม่มีอาหารเสริมในรูปแบบใดที่สามารถหยุดมะเร็งได้ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นผลตรงกันข้ามในบางกรณีและมีการเชื่อมโยงอาหารเสริมบางอย่างกับเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอด

ในขณะที่การศึกษาในปี 2019 ในวารสารเคมียาแห่งยุโรปสรุปว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่รับประทานเบต้าแคโรทีนในอาหารที่มีความเข้มข้นสูงจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดลดลงเช่นเดียวกันกับผู้ที่สูบบุหรี่⁠ ในผู้สูบบุหรี่ชายโดยเฉพาะการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้าแคโรทีนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดได้ถึง 18%

อาหารเสริมอื่น ๆ ทำให้เกิดความกังวลเช่นเดียวกัน ได้แก่ เรตินอล (มาจากวิตามินเอ) ลูทีนและวิตามินอี

ตามกฎทั่วไปให้ทานอาหารเสริมเฉพาะในกรณีที่คุณมีการขาดสารอาหารที่ได้รับการยืนยันแล้วหรือแพทย์แนะนำให้คุณทำเช่นนั้น การได้รับสารอาหารจากอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะดีกว่าการรับประทานอาหารเม็ดเสมอไป

รับการคัดกรอง

ในอดีตเครื่องมือที่ใช้ในการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดมี จำกัด และมีแนวโน้มที่จะพลาดมะเร็งไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม แต่เป็นกรณีขั้นสูง เครื่องมือในปัจจุบันได้รับการปรับปรุงอย่างมากและรวมถึงการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ปริมาณต่ำ (CT) ซึ่งเป็นการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพรังสีเอกซ์ชนิดหนึ่งที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูบบุหรี่หนัก

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันหรือในอดีตการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดเป็นประจำทุกปีอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีประวัติสูบบุหรี่หนักโดยวัดจากจำนวนปี (ปีแพ็คคำนวณโดยการคูณจำนวนปีที่คุณสูบบุหรี่กับจำนวนแพ็คที่คุณสูบต่อวัน)

แม้ว่าการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดจะไม่สามารถป้องกันมะเร็งได้ แต่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 20% เพียงแค่ระบุมะเร็งในระยะแรกและเมื่อเกิดขึ้น

หน่วยงานบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา (USPSTF) แนะนำให้ตรวจคัดกรองมะเร็งปอดเป็นประจำทุกปีหากคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ทั้งหมดต่อไปนี้:

• มีอายุระหว่าง 55 ถึง 80 ปี
• มีประวัติการสูบบุหรี่ 30 ปีขึ้นไป
• ปัจจุบันสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่ภายใน 15 ปีที่ผ่านมา

การตรวจคัดกรองอาจเหมาะสมสำหรับผู้ที่ได้รับสารก่อมะเร็งที่มีความเข้มข้นสูงในที่ทำงาน