อาหารเสริมธาตุเหล็กที่ดีที่สุด 8 รายการประจำปี 2021 อ้างอิงจากนักโภชนาการ

เพิ่มเติมในสุขภาพองค์รวม

• อาหารเสริม
• ยาสมุนไพร
• น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหย
• การนวดบำบัด

บรรณาธิการของเราค้นคว้าทดสอบและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดโดยอิสระ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสอบของเราได้ที่นี่ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อสินค้าจากลิงค์ที่เราเลือก

สิทธิ์ดูก่อนใคร

โดยรวมที่ดีที่สุด: เม็ดเหล็ก Fe ช้าที่ Amazon

"พวกมันปลดปล่อยตัวช้าส่งธาตุเหล็กในระยะเวลานานขึ้นเพื่อลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับระบบทางเดินอาหาร"

ดีที่สุดกับวิตามินซี: Pure Encapsulations Iron-C ที่ vitacost.com

"ให้ธาตุเหล็ก 15 มิลลิกรัมครึ่งเป็นไกลซิเนตของเหล็กและครึ่งหนึ่งเป็นธาตุเหล็กแอสพาเทตพร้อมกับวิตามินซี"

ของเหลวที่ดีที่สุด: Floradix Iron + Herbs ที่ Amazon

"Floradix เป็นอาหารเสริมธาตุเหล็กเหลวที่ดูดซึมได้ง่ายจากพืชที่มีธาตุเหล็กอินทรีย์นอกเหนือจากสารสกัดจากสมุนไพรน้ำผลไม้และวิตามินซีและบีคอมเพล็กซ์"

แท็บเล็ตที่ดีที่สุด: Feosol พร้อมด้วย Bifera Iron Caplets ที่ Amazon

"มีทั้งฮีมและเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมในขณะที่รักษาผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารให้น้อยที่สุด"

ออร์แกนิกที่ดีที่สุด: บทใหม่ของ Iron Complex ที่ Amazon

"เสนอเหล็กฟูมาเรตหมักอาหารทั้งหมดเก้ามิลลิกรัมและโปรไบโอติกที่ทรงพลังในรูปของแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางเดินอาหาร"

Gummy ที่ดีที่สุด: BeLive Iron Gummies ที่ Amazon

"ไม่เพียง แต่อร่อยด้วยสีเทียมและรสองุ่นที่ปราศจากรสเท่านั้น แต่ยังให้ธาตุเหล็ก 10 มก. ต่อการเสิร์ฟ 2 หน"

มังสวิรัติที่ดีที่สุด: MegaFood Blood Builder Minis ที่ vitaminhoppe.com

"ปริมาณ 2 เม็ดแต่ละเม็ดจะให้ธาตุเหล็ก 25 มิลลิกรัมพร้อมวิตามินซีเพื่อส่งเสริมการดูดซึม"

งบประมาณที่ดีที่สุด: Amazon Elements Iron ที่ Amazon

"มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มระดับธาตุเหล็กโดยไม่มีผลข้างเคียงจากการย่อยอาหาร"

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเราสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเราใช้ในการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ในการนำพาออกซิเจนจากปอดไปยังทุกส่วนของร่างกายและไมโอโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อ นอกจากนี้การสร้างฮอร์โมนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นสิ่งสำคัญ

คนส่วนใหญ่ดูดซึมธาตุเหล็กที่ต้องการโดยไม่ต้องเสริม อย่างไรก็ตามกลุ่มคนเฉพาะมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กโดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอเช่นหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ วัยรุ่นหญิงและสตรีที่มีประจำเดือนหนักสตรีมีครรภ์และวัยรุ่นทารก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาคลอดก่อนกำหนดหรือน้ำหนักตัวต่ำ) ผู้บริจาคโลหิตบ่อยและผู้ที่เป็นมะเร็งความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือภาวะหัวใจล้มเหลวก็มีแนวโน้มที่จะขาด

การขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในความบกพร่องทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดในโลกซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนราว 2 พันล้านคนหากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอบุคคลอาจเกิดโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก แม้ว่าการขาดธาตุเหล็กในระยะสั้นจะไม่มีใครสังเกตเห็นได้เนื่องจากร่างกายจะใช้ธาตุเหล็กที่เก็บไว้แล้วหมดไป แต่อาการอาจเกิดขึ้นได้เมื่อธาตุเหล็กหมดไปจากร่างกาย อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความเหนื่อยล้าอย่างมากผิวซีดเล็บเปราะมึนงงวิงเวียนเท้าหรือมือเย็นและหายใจถี่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหรือผิดปกติก็อาจเป็นอาการของการพร่องธาตุเหล็กได้เช่นกัน

ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กคุณควรตรวจสอบว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไม่ซึ่งสามารถตรวจได้โดยการตรวจเลือดที่สำนักงานแพทย์ของคุณ หากคุณพบว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กคุณควรคำนึงถึงบางสิ่งก่อนรับประทานอาหารเสริม แยกแคลเซียมออกจากกันเพราะอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก พิจารณาการรับประทานธาตุเหล็กร่วมกับวิตามินซีเนื่องจากสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้ นอกจากนี้คุณอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างที่พบบ่อยที่สุดคืออาการท้องผูก

นี่คืออาหารเสริมธาตุเหล็กที่ดีที่สุด:

ตัวเลือกยอดนิยมของเรา

โดยรวมที่ดีที่สุด: เม็ดเหล็ก Fe ช้า

ซื้อใน Amazon ซื้อใน CVS ซื้อบน Riteaid.com

Slow Fe Iron Tablets เป็นแท็บเล็ตเหล็กที่มีศักยภาพสูงที่แพทย์แนะนำซึ่งจะให้ธาตุเหล็ก 45 มิลลิกรัมเทียบเท่ากับเฟอร์รัสซัลเฟต 142 มิลลิกรัมอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับพวกมันคือการปลดปล่อยธาตุเหล็กในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นเพื่อลดผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้นเช่นคลื่นไส้ไม่สบายท้องหรือท้องผูก ยาเม็ดที่กลืนง่ายเหล่านี้มีไว้สำหรับการใช้งานประจำวันมีให้บริการเกือบทุกที่และยังเป็นมิตรกับงบประมาณอีกด้วย

ดีที่สุดกับวิตามินซี: Pure Encapsulations Iron-C

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Vitacost ซื้อใน Vitacost ซื้อใน Pharmaca.com

Pure Encapsulations เป็น บริษัท ที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงในอุตสาหกรรมวิตามินและอาหารเสริมโดยนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ซึ่งเป็นมังสวิรัติกลูเตนและปราศจากจีเอ็มโอ การทานธาตุเหล็กร่วมกับวิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกสามารถส่งเสริมการดูดซึม

แคปซูล Iron-C แต่ละแคปซูลให้ธาตุเหล็ก 15 มิลลิกรัมครึ่งหนึ่งเป็นไกลซิเนตของเหล็กและอีกครึ่งหนึ่งเป็นธาตุเหล็กพร้อมกับวิตามินซีกรดแอสคอร์บิกทำให้ดูดซึมได้ดีที่สุด เนื่องจากความจริงที่ว่ามันไม่ได้คลายตัวช้าและมีปริมาณธาตุเหล็กที่ต่ำกว่าแนะนำให้ใช้ 1-2 แคปซูลต่อวัน

ของเหลวที่ดีที่สุด: Floradix Iron + Herbs

ซื้อใน Amazon ซื้อที่ Vitamin Shoppe ซื้อบน iHerb

การรับประทานธาตุเหล็กในรูปของเหลวสามารถทำให้กระเพาะอาหารง่ายขึ้น Floradix เป็นอาหารเสริมธาตุเหล็กเหลวที่ดูดซึมได้ง่ายจากพืชที่มีธาตุเหล็กอินทรีย์นอกเหนือจากสารสกัดจากสมุนไพรน้ำผลไม้และวิตามินซีและบีคอมเพล็กซ์

ปริมาณที่แนะนำคือ 10 มิลลิลิตรวันละสองครั้งโดยให้ธาตุเหล็ก 15 มิลลิกรัม โปรดทราบว่าหากคุณเป็นโรคโลหิตจางอย่างมากสิ่งนี้อาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูระดับธาตุเหล็กของคุณ

แท็บเล็ตที่ดีที่สุด: Feosol พร้อมด้วย Bifera Iron Caplets

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Vitacost ซื้อบน Riteaid.com

Feosol Complete with Bifera เป็นยาเม็ดเหล็กวันละครั้งที่ให้ธาตุเหล็กอ่อนโยน 28 มก. ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมธาตุเหล็กอื่น ๆ ที่มีทั้งฮีมและเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมในขณะที่รักษาผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารให้น้อยที่สุด

ออร์แกนิกที่ดีที่สุด: บทใหม่ของ Iron Complex

ซื้อใน Amazon ซื้อที่ Vitamin Shoppe ซื้อใน Pureformulas.com

New Chapter เป็นแบรนด์ที่น่าสนใจสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิตามินและอาหารเสริมออร์แกนิกคุณภาพสูงที่ได้รับการรับรอง Iron Complex เป็นอาหารเสริมวันละครั้งที่มีเหล็กฟูมาเรตหมักในอาหาร 9 มิลลิกรัมและโปรไบโอติกที่ทรงพลังในรูปแบบของแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ยังมีสารอาหารเสริม ได้แก่ วิตามินซีวิตามินอีโฟเลตและบี 12 รวมถึงสมุนไพรเช่นขิงขมิ้นและสะระแหน่เพื่อรองรับความเครียดพลังงานและการย่อยอาหาร

Gummy ที่ดีที่สุด: BeLive Iron Gummies

ซื้อใน Amazon

อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้เด็ก ๆ (หรือแม้แต่ผู้ใหญ่ที่ดื้อรั้น) รับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก BeLive Iron Gummies เป็นตัวเปลี่ยนเกมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความต้านทานต่อเม็ดหรือแคปซูล ไม่เพียง แต่อร่อยด้วยสีเทียมและรสองุ่นที่ปราศจากรสเท่านั้น แต่ยังมีธาตุเหล็ก 10 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 2 ครั้งนอกเหนือจากวิตามินซีวิตามินเอกรดโฟลิกสังกะสีและวิตามินบีคอมเพล็กซ์ (B3, B5, B6, B12)

สิ่งสำคัญที่สุดคือเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการส่งแร่ในลักษณะที่ย่อยง่ายและอร่อย แฟน ๆ อ้างว่าท้องและระบบย่อยอาหารง่ายและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้ท้องผูก

มังสวิรัติที่ดีที่สุด: MegaFood Blood Builder Minis

ซื้อที่ Vitamin Shoppe ซื้อใน Vitacost

MegaFood เป็น บริษัท อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงทั้งตัวเป็นเวลา 50 ปี แท็บเล็ต Blood Builder Mini ปราศจากกลูเตนนมถั่วเหลืองและจีเอ็มโอและยังได้รับการรับรองมังสวิรัติและโคเชอร์

ยาสองเม็ดแต่ละเม็ดจะให้ธาตุเหล็ก 25 มิลลิกรัมวิตามินซีเพื่อส่งเสริมการดูดซึมกรดโฟลิกและบี 12 สำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีซึ่งได้มาจากหัวบีทส้มและบร็อคโคลี

งบประมาณที่ดีที่สุด: Amazon Elements Iron

ซื้อใน Amazon

ธาตุเหล็กอาจเป็นอาหารเสริมที่มีราคาแพงโดยเฉพาะซึ่งมีราคาสูงถึง 30 เหรียญต่อเดือน หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากกว่านี้เราขอแนะนำ Amazon Elements Iron ซึ่งนำเสนอไบกลีซิเนตเหล็กขนาด 18 มิลลิกรัมเป็นเวลา 6 เดือน

ปราศจากกลูเตนและมังสวิรัติและไม่มีสีแต่งกลิ่นหรือสารกันบูดใด ๆ ในขณะที่ผู้ตรวจทานไม่ได้คลั่งไคล้ในรสชาติหลังอาหาร แต่พวกเขายืนยันว่าแคปซูลเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มระดับธาตุเหล็กโดยไม่มีผลข้างเคียงจากการย่อยอาหาร

คำตัดสินขั้นสุดท้าย

เม็ดเหล็กช้า Fe (ดูที่ Amazon) เป็นมาตรฐานทองคำในการสร้างเลือดซึ่งแพทย์แนะนำว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยมีประสิทธิภาพและปราศจากผลข้างเคียงในการส่งแร่ในปริมาณสูง แม้ว่าจะมีราคาไม่แพงเท่ากับผลิตภัณฑ์เหล็กอื่น ๆ ในรายการของเรา แต่ก็มีปริมาณเหล็กมากกว่าผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่สองถึงสามเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะได้รับผลตอบแทนมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ

สิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมธาตุเหล็ก

งบประมาณ:

ค่าใช้จ่ายของเหล็กแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่ประมาณ $ 1.80 ถึงมากกว่า $ 25 ต่อเดือนแม้ว่าผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆยี่ห้อและรูปแบบต่างๆที่เรานำเสนอจะมีประสิทธิภาพในการส่งมอบธาตุเหล็ก แต่โปรดทราบว่าคุณจะต้องจ่ายมากขึ้นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากอาหารทั้งตัวหรือได้รับการรับรองออร์แกนิก

แบบฟอร์มเพิ่มเติม:

อาหารเสริมธาตุเหล็กมีหลายรูปแบบเช่นของเหลวแคปซูลยาเม็ดและในบางกรณีธาตุเหล็กทางหลอดเลือดดำ รูปแบบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เข้มข้นที่สุดคือแท็บเล็ตและแคปซูลซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการกลืนยาหมากฝรั่งและของเหลวก็เป็นตัวเลือกอื่น ๆ ที่เป็นไปได้

ประเภทเหล็ก:

อาหารเสริมธาตุเหล็กมีหลายรูปแบบเช่นเฟอร์รัสซัลเฟตเฟอรัสไบกลีซิเนตและเฟอรัสไกลซิเนต สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า "เฟอร์รัสซัลเฟต" และ "ธาตุเหล็ก" มีความแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมอาจมีเฟอร์รัสซัลเฟต 325 มิลลิกรัม (มก.) และธาตุเหล็ก 65 มก. โชคดีที่ธาตุเหล็กอยู่ในรายการข้อมูลเสริมดังนั้นผู้บริโภคจึงไม่จำเป็นต้องคำนวณปริมาณธาตุเหล็กที่ได้จากผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กในรูปแบบต่างๆ ธาตุเหล็กบางรูปแบบจะดูดซึมได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง (เฟอร์รัสซัลเฟต) ในขณะที่ธาตุอื่นดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อมีอาหาร ประเภทของธาตุเหล็กที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความต้องการประวัติทางการแพทย์และความทุกข์ทางระบบทางเดินอาหารที่อาจเกิดจากการเสริมธาตุเหล็ก สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหารูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ปริมาณ:

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าคุณต้องทานเท่าไหร่ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อกำหนดปริมาณที่ปลอดภัย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ หากคุณเป็นโรคโลหิตจางมากคุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ให้ธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงขึ้น

ส่วนผสมเสริม:

โดยทั่วไปควรเก็บรายชื่อส่วนผสมให้เล็กที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงธาตุเหล็กเสริมมักจะมีการเพิ่มส่วนผสมเช่นวิตามินซีซึ่งอาจช่วยในการดูดซึม หลายครั้งอาหารเสริมที่มีส่วนผสมเพิ่มเติมอาจมีราคาแพงกว่าอาหารเสริมชนิดอื่น ๆ ที่ให้ความสำคัญกับสารอาหารเท่านั้น ส่วนประกอบเสริมทั่วไป ได้แก่ วิตามินแร่ธาตุโปรไบโอติกและเอนไซม์ พิจารณาว่าคุณสามารถบริโภคสารอาหารอื่น ๆ เหล่านี้จากอาหารได้อย่างไรเพื่อประหยัดเงินและทำสิ่งต่างๆให้เรียบง่าย

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมหมิ่นประมาทและมังสวิรัติจึงต้องการธาตุเหล็กเพิ่มเติม?

แม้ว่าธาตุเหล็กจะพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นผักใบเขียวเข้มและถั่ว แต่รูปแบบจากพืชนี้เป็นธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมและโดยทั่วไปแล้วจะไม่ดูดซึมได้ง่ายเท่ากับฮีมหรือธาตุเหล็กที่ได้จากสัตว์ซึ่งพบได้ในเนื้อแดงและขาว ไข่และอาหารทะเล หลายคนที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์พบว่าตัวเองมีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กมากขึ้น

ฉันต้องการธาตุเหล็กมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

หากคุณขาดธาตุเหล็กคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกปริมาณธาตุเหล็กที่จะเสริมโดยพิจารณาจากการทำงานของเลือด โดยทั่วไปความต้องการธาตุเหล็กจะแตกต่างกันไปตามบุคคลและอายุ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการ 8 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีที่มีประจำเดือนต้องการ 18 มิลลิกรัมต่อวัน เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนความต้องการจะลดลงเหลือ 8 มิลลิกรัมต่อวัน

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรและค่า RDA สำหรับผู้ทานมังสวิรัตินั้นสูงกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ถึง 1.8 เท่า

ระดับการบริโภคบนที่ทนได้ (UL) สำหรับธาตุเหล็กจากอาหารและอาหารเสริมโดยพิจารณาจากปริมาณธาตุเหล็กที่เกี่ยวข้องกับผลต่อระบบทางเดินอาหารหลังจากได้รับธาตุเหล็กเสริม UL ใช้กับทารกเด็กและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง แพทย์บางครั้งกำหนดปริมาณการบริโภคที่สูงกว่า UL เช่นเมื่อผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กต้องการปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อเติมเต็มร้านค้าเหล็กของตน อาจต้องรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมและลดผลข้างเคียง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณทุกครั้งก่อนที่จะเริ่มการเสริมธาตุเหล็กและอย่าลืมรับคำแนะนำเฉพาะสำหรับประเภทของธาตุเหล็กและปริมาณ

การทานธาตุเหล็กมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่?

ใช่การทานธาตุเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคตับปวดท้องปวดข้อหัวใจวายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การได้รับธาตุเหล็กในปริมาณสูงสามารถลดการดูดซึมสังกะสีได้เช่นกัน

ผลข้างเคียงของการเสริมธาตุเหล็กคืออะไร?

ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ท้องผูกปวดท้องคลื่นไส้อาเจียน คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสีอุจจาระหลังจากเริ่มให้อาหารเสริม ธาตุเหล็กอาจทำให้อุจจาระมีสีเข้มขึ้นและโดยปกติแล้วจะไม่มีอะไรน่าตกใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบการเปลี่ยนแปลงสีของอุจจาระเนื่องจากอุจจาระสีเข้มขึ้นอาจบ่งบอกถึงเลือดออกในลำไส้

ธาตุเหล็กชนิดใดที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์?

หากแพทย์ของคุณแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กในขณะที่คุณคาดหวังอย่าลืมพิจารณารูปแบบปริมาณและผลข้างเคียงเมื่อซื้อ แท็บเล็ตที่คลายตัวช้าอาจทนได้ดีกว่าและช่วยหลีกเลี่ยงข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยเช่นอาการท้องผูกและคลื่นไส้

สังเกตว่าก่อนคลอดของคุณมีธาตุเหล็กอยู่ดังนั้นควรพิจารณาปริมาณดังกล่าวเมื่อดูการเสริมเพิ่มเติม

เหตุใดคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยาลดกรดในเวลาเดียวกันกับการเสริมธาตุเหล็ก?

ยาลดกรดมีแคลเซียมซึ่งอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมหรือรับประทานแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมธาตุเหล็กของคุณ

ความแตกต่างระหว่าง heme และ non-heme iron คืออะไร?

พืชเช่นถั่วถั่วและผักรวมทั้งอาหารเสริมธาตุเหล็กเช่นธัญพืชขนมปังและธัญพืชอื่น ๆ มีธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมเท่านั้นในขณะที่เนื้อสัตว์อาหารทะเลและสัตว์ปีกมีทั้งฮีมและเหล็กนอกฮีม เหล็กเฮเมมีความสามารถในการดูดซึมสูงกว่าเหล็กนอกฮีมซึ่งหมายความว่ามนุษย์สามารถดูดซึมและใช้ประโยชน์จากเหล็กฮีมได้ดีกว่า

อาหารเสริมธาตุเหล็กทำปฏิกิริยากับยาหรือไม่?

ธาตุเหล็กสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดและยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อระดับธาตุเหล็ก กรดในกระเพาะอาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญของการดูดซึมธาตุเหล็ก ด้วยเหตุนี้บุคคลที่รับประทานสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI) อาจมีการตอบสนองต่อการเสริมธาตุเหล็กน้อยเกินไป Levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint และ Unithroid) ใช้ในการรักษาภาวะพร่องไทรอยด์คอพอกและมะเร็งต่อมไทรอยด์ การกินเหล็กและเลโวไทร็อกซีนพร้อมกันอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพของเลโวไทร็อกซีนลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกในผู้ป่วยบางราย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาที่อาจรบกวนหรือแทรกแซงจากการเสริมธาตุเหล็กโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ NIH Office of Dietary Supplements

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

"สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกระหว่างการรับประทานอาหารเสริมขอแนะนำให้เน้นไปที่การให้ความชุ่มชื้นและปริมาณไฟเบอร์ที่ดีตั้งเป้าให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรคำแนะนำไฟเบอร์สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 25 ถึง 35 กรัมต่อวันเมื่อเพิ่มไฟเบอร์ในของคุณ การควบคุมอาหารอย่าลืมค่อยๆกินและให้แน่ใจว่าคุณกระจายมันออกไปตลอดทั้งวันเพื่อความอดทนที่ดีที่สุด " -Arielle Leben, RD

ทำไมต้องเชื่อ Verywell Health?

บันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับคำแนะนำของฉันที่เขียนไว้ข้างต้น ในฐานะนักกำหนดอาหารฉันขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างระมัดระวังซึ่งรวมถึงธาตุเหล็ก ฉันใช้เวลาตรวจสอบคำแนะนำล่าสุดเกี่ยวกับการเสริมธาตุเหล็กและดูที่แบรนด์และผลิตภัณฑ์ต่างๆมากมาย ฉันเชื่อว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรอบนี้ผลิตโดยแบรนด์ที่เชื่อถือได้ซึ่งมุ่งมั่นเพื่อความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์และประกอบด้วยส่วนผสมที่มีคุณภาพสูง - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Sydney Greene, MS, RD สนับสนุนคำถามที่พบบ่อยและข้อมูลการซื้อที่สำคัญสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็ก