ทำไมความเครียดทำให้โรคหอบหืดแย่ลง

คุณเคยสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างระดับความเครียดกับโรคหอบหืดหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเครียดจะเป็นตัวกระตุ้นของโรคหอบหืดเช่นเดียวกับโรคหอบหืดที่นำไปสู่อาการวิตกกังวล เมื่อควบคุมโรคหอบหืดได้ไม่ดีโอกาสในการเป็นโรควิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรคหอบหืดแม้ว่าจะควบคุมอาการได้ดีก็ตาม

ความเครียดแสดงให้เห็นว่าทำให้โรคหอบหืดแย่ลงในการศึกษาจำนวนมาก ความเครียดสามารถทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและอาจทำให้อาการหอบหืดแย่ลงได้ หากความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดคุณต้องทำตัวให้เป็นจริง ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะขจัดความเครียดทั้งหมดออกไปจากชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพจัดการความเครียดที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อป้องกันอาการหอบหืดและไม่ตื่นตระหนก

ความเครียดทั้งหมดไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

แม้ว่าโดยทั่วไปเราจะคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ความเครียดทั้งหมดไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ มักเป็นสิ่งที่ผลักดันให้เราประสบความสำเร็จและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง วิธีที่เราจัดการกับความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวมาก บางคนต้องมีกำหนดเวลาที่แน่นอนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดในขณะที่บางคนต้องวางแผนล่วงหน้าทุกอย่าง หลังจากเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือพยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องเครียด แต่ประโยชน์ที่ได้รับอาจนำไปสู่ความตื่นเต้นและผลตอบแทนที่มีมากกว่าความเครียด เพียงแค่รู้ว่าคุณจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันอย่างไรจากการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน

ใช่ความเครียดบางระดับอาจเป็นสิ่งที่ดี แต่ความเครียดเรื้อรังไม่ดีต่อคุณหรือโรคหอบหืด อาจมาจากแหล่งต่างๆมากมายและอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและส่งผลต่อสุขภาพและโรคหอบหืดของคุณ ความเครียดทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล การเพิ่มระดับคอร์ติซอลแบบเรื้อรังอาจทำให้เกิดการอักเสบได้

ความเครียดยังส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของเราเช่นการทานยา หากคุณเครียดเกี่ยวกับโรงเรียนหรือที่ทำงานคุณอาจลืมกินยาควบคุมหรือเดินออกจากบ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ ทั้งสองสถานการณ์อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่อาการหอบหืดแย่ลง

ฉันจะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกลยุทธ์เชิงรุกหลายประการที่คุณสามารถนำไปใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการจัดการความเครียดเช่น:

• รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• ระบุความเครียดของคุณและพยายามลดสิ่งเหล่านี้
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตหากคุณสามารถวัดหรือระบุบางสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการได้ หากคุณรู้ว่าสถานการณ์หรือปัจจัยกดดันที่ทำให้โรคหอบหืดแย่ลงคุณสามารถวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือเรียนรู้เทคนิคการจัดการบางอย่าง หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการสัมผัสและการป้องกันการตอบสนอง คุณอาจลองใช้เทคนิคการหายใจตื้น ๆ เช่นแบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko เทคนิคเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการหอบหืดที่ลดลงลดการใช้เครื่องช่วยหายใจลดปริมาณยารักษาโรคหอบหืดประจำวันและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการช่วยป้องกันหรือจัดการกับความวิตกกังวล การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อโรคหอบหืดและดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

นอกจากการออกกำลังกายให้มากขึ้นแล้วพวกเราส่วนใหญ่ยังสามารถนอนหลับได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย การนอนหลับไม่ดีไม่เพียง แต่จะทำให้โรคหอบหืดแย่ลง แต่ยังทำให้คุณเหนื่อยล้าจากผลการเรียนหรือการทำงานที่ไม่ดีอีกด้วย หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อใช้เครื่องช่วยหายใจหอบหืดคุณจะควบคุมได้ไม่ดีและจำเป็นต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่สำหรับโรคหอบหืดหากคุณสามารถระบุได้และทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม