จะทำอย่างไรถ้าคุณถูกทำร้ายทางเพศ

การถูกทำร้ายทางเพศอาจเกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางอารมณ์และจิตใจที่หลากหลาย ความสับสนเป็นเรื่องปกติมาก ก่อนอื่นการข่มขืนคืออะไรและเกี่ยวข้องกับการข่มขืนหรือไม่?

ความแตกต่างระหว่างการข่มขืนและการทำร้ายทางเพศ

การข่มขืนเป็นการบังคับให้มีเพศสัมพันธ์หรือการรุกโดยผู้กระทำความผิด (รวมถึงการบังคับทางร่างกายและการบีบบังคับทางจิตใจ) การข่มขืนอาจเกี่ยวข้องกับทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ตกเป็นเหยื่อ (หรือผู้กระทำผิด) มันเกิดขึ้นระหว่างคนรักต่างเพศและคนรักร่วมเพศ (การข่มขืนกระทำชำเราเพศเดียวกัน) และอื่น ๆ

การล่วงละเมิดทางเพศเกิดขึ้นเมื่อบุคคลโดยเจตนาสัมผัสทางเพศกับบุคคลอื่นโดยไม่ได้รับความยินยอม การข่มขืนอาจเกี่ยวข้องกับอาชญากรรมที่หลากหลายแยกออกจากการข่มขืนเช่นการโจมตีการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างผู้กระทำความผิดและเหยื่อเช่นการจับหรือลูบไล้ตลอดจนการข่มขู่ด้วยวาจา การข่มขืนอาจเกี่ยวข้องกับการเจาะ (ข่มขืน) หรือไม่ก็ได้

จะทำอย่างไรหลังจากถูกทำร้ายทางเพศ

หลังจากการล่วงละเมิดทางเพศอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าควรทำอย่างไรหรือจะตอบสนองอย่างไร อารมณ์ที่ท่วมท้นอาจครอบงำบุคคลที่เพิ่งประสบกับบาดแผลเช่นนี้ทำให้เกิดความโกรธความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าอย่างมากและอื่น ๆ การตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไปอาจดูซับซ้อนและสับสนมาก

ผู้รอดชีวิตแต่ละคนมีความแตกต่างกันในเรื่องการรับรู้ประสบการณ์และความต้องการของแต่ละบุคคลหลังเหตุการณ์ แต่ละคนฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจแตกต่างกัน การเรียนรู้สิ่งที่ควรทำหากคุณถูกล่วงละเมิดทางเพศสามารถช่วยชี้แจงการกระทำในอนาคตของคุณและทำให้คุณเข้าใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ขั้นตอนเริ่มต้นตามที่เจสสิก้าไคลน์นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและเป็นส่วนหนึ่งของคณะทำงานสังคมสงเคราะห์ที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียขั้นตอนเริ่มต้นในการฟื้นตัวจากการถูกทำร้ายทางเพศมีดังต่อไปนี้

ผู้ที่ตกอยู่ในอันตรายควรโทรหา 911 ทันที

ขั้นตอนที่ 1. มั่นใจในความปลอดภัยของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำทันทีหลังการข่มขืนคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัย การปฏิบัติจริงนี้อาจถูกมองข้ามในผลพวงของการบาดเจ็บทางอารมณ์ในทันที ในระหว่างการทำร้ายร่างกาย / ทางเพศสมองอยู่ในโหมดไฮเปอร์ปฏิกิริยา ในระหว่างการบาดเจ็บระบบลิมบิก (ส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลอารมณ์และมีหน้าที่ควบคุมกลไกการต่อสู้หรือการบิน) เข้าควบคุมสมองส่วนตรรกะตามที่เจสสิก้าไคลน์กล่าวว่า“ ปัจจัยแรกและสำคัญที่สุดควร ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” การสร้างความรู้สึกปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีอาจเกี่ยวข้องกับขั้นตอนการดำเนินการต่างๆ “ อาจหมายถึงการเรียกเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้มาอยู่กับคุณหรือเข้านอนใต้ผ้าห่มอะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยในร่างกายของคุณมากขึ้น” ไคลน์กล่าว

ขั้นตอนที่ 2. ติดต่อฝ่ายสนับสนุน

เมื่อรู้สึกถึงความปลอดภัยแล้วขั้นตอนต่อไปคือการติดต่อเพื่อขอรับการสนับสนุน ไคลน์อธิบายว่าหลังจากที่บุคคลได้รับความตกใจจากการบาดเจ็บทางเพศในระยะแรกมักจะตามมาด้วยช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ประสบการณ์ทางจิตวิทยาอีกอย่างหนึ่งที่อาจพบได้บ่อยหลังจากการข่มขืนเรียกว่า“ การแยกทางกัน” ความแตกแยกคือความรู้สึกเหมือนถูกตัดขาดจากประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสความรู้สึกของตัวเองหรือประวัติส่วนตัวไคลน์แนะนำว่าการสนับสนุนควรมาจากบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งจะไม่พยายามสอบถามรายละเอียดของการโจมตี แต่ แต่จะฟังอย่างตั้งใจและให้การสนับสนุนทางอารมณ์

สายด่วน RAINN

ทางเลือกหนึ่งในการติดต่อขอรับการสนับสนุนคือโทรไปยังสายด่วนวิกฤตเหยื่อเช่นสายด่วน National Sexual Assault (RAINN) ที่โทร 800-656-HOPE RAINN มีผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษซึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานกับเหยื่อที่ถูกทำร้ายทางเพศ นอกจากนี้สายด่วนฉุกเฉินยังเตรียมไว้เพื่อเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลที่สำคัญเช่นสถานพยาบาลในพื้นที่และข้อมูลเกี่ยวกับการรายงานการโจมตีไปยังหน่วยงานอาชญากรรมในพื้นที่

เมื่อคุณโทรไปที่สายด่วน HOPE การโทรของคุณจะถูกส่งไปยังองค์กรในเครือ RAINN ในพื้นที่ (ตามตัวเลขหกหลักแรกของหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ) เมื่อโทรเข้าโทรศัพท์มือถือจะมีตัวเลือกให้ป้อนรหัสไปรษณีย์ของคุณ (เพื่อให้คุณนำคุณไปยังผู้ให้บริการข่มขืนในพื้นที่ที่ใกล้ที่สุดได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น)

ขั้นตอนที่ # 3. ขอความสนใจจากแพทย์

แม้ว่าหลายคนที่ถูกทำร้ายทางเพศในตอนแรกอาจลังเลที่จะเข้ารับการรักษาพยาบาลจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ไปโรงพยาบาลหรือศูนย์ข่มขืนทางการแพทย์หลังจากถูกทำร้าย การตัดสินใจไปพบแพทย์ในท้ายที่สุดคือทางเลือกที่ผู้รอดชีวิตแต่ละคนต้องตัดสินใจด้วยตนเองตามความต้องการทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจของตนเอง แต่มีประโยชน์มากมายในการไปพบแพทย์ทันที ได้แก่ :

• รับการตรวจทางนิติวิทยาศาสตร์ (ชุดข่มขืน) ที่ออกแบบมาเพื่อเก็บดีเอ็นเอและหลักฐานอื่น ๆ
• ทางเลือกในการอายัดหลักฐานสำหรับผู้ที่ต้องการเวลาอีกเล็กน้อยในการตัดสินใจว่าจะดำเนินการทางกฎหมายหรือไม่
• ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรม
• การเรียนรู้เกี่ยวกับแหล่งข้อมูลเช่นบริการให้คำปรึกษาแหล่งข้อมูลสำหรับการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องและอื่น ๆ

การตัดสินใจซื้อชุดข่มขืนอาจเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่มากหลังจากการข่มขืน เนื่องจากเป็นขั้นตอนการดำเนินการที่ทำให้ความจริงที่ว่าการข่มขืนเกิดขึ้นจริงและเป็นการประกาศความจริงต่อตนเองและผู้อื่น ขั้นตอนการดำเนินการนี้อาจช่วยให้บุคคลผ่านพ้นการปฏิเสธบางอย่างซึ่งมักเป็นส่วนหนึ่งของผลพวงของการข่มขืน เมื่อบุคคลตกอยู่ในสถานะของการปฏิเสธการปฏิเสธไม่เพียง แต่สร้างอุปสรรคต่อการแสวงหาการรักษาพยาบาลเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ขั้นตอนการดำเนินการที่สำคัญอื่น ๆ ในกระบวนการกู้คืนทำได้ยากขึ้น

เมื่อบุคคลตัดสินใจดำเนินการทางกฎหมายกับผู้กระทำผิดในข้อหาล่วงละเมิดทางเพศสิ่งสำคัญคือต้องละเว้นจากการอาบน้ำหวีผมเปลี่ยนเสื้อผ้า หรือปัสสาวะก่อนรับชุดข่มขืน การกระทำเหล่านี้อาจทำลายหลักฐานทางกายภาพ

ขั้นตอนที่ # 4. ประมวลผลประสบการณ์

หลังจากประสบการณ์การถูกล่วงละเมิดทางเพศมักมีการกระตุ้นอย่างมากที่จะวางเหตุการณ์ไว้ที่เตาเผาด้านหลังโดยหลีกเลี่ยงการประมวลผลเหตุการณ์ทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับเรื่องนี้ ซึ่งหมายถึงการเรียนรู้กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับอารมณ์และผลกระทบทางจิตใจที่การข่มขืนมักมีต่อบุคคล

ไคลน์กล่าวว่า“ การรักษาไม่ได้เกิดขึ้นจากการหลีกเลี่ยง คุณไม่สามารถเดินไปรอบ ๆ มันหรืออยู่ข้างใต้ได้ คุณต้องผ่านมันไปให้ได้” กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพอาจเกี่ยวข้องกับการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์การพูดคุย (ประมวลผล) กับคนอื่นการรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรืออื่น ๆ

แม้ว่าทุกคนจะไม่ต้องการคำปรึกษาอย่างมืออาชีพหลังจากการข่มขืน แต่ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาทางอารมณ์และปรากฏการณ์ทางจิตใจที่หลากหลายปัญหาดังกล่าวอาจรวมถึง:

• การปฏิเสธ (โดยไม่ทราบว่ามีการล่วงละเมิดทางเพศเกิดขึ้นและปฏิเสธที่จะดำเนินการ)
• สูญเสียความทรงจำ (ไม่สามารถจำรายละเอียดบางส่วนหรือทั้งหมดของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้)
• สงสัยในตัวเอง (ไม่ไว้วางใจสัญชาตญาณของตัวเองโทษตัวเองเป็นสาเหตุของการทำร้ายร่างกาย)
• ความรู้สึกผิด (ซึ่งอาจทำให้ผลกระทบทางจิตใจแย่ลงจากการบาดเจ็บ)
• ความวิตกกังวล (หลายระดับตั้งแต่ความวิตกกังวลเล็กน้อยไปจนถึงการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลที่เป็นอัมพาตอย่างรุนแรง)
• Post-traumatic stress disorder (ภาวะที่สามารถรักษาได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถฟื้นตัวได้หลังจากประสบหรือพบเห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ)

หากการให้คำปรึกษาเป็นแนวทางปฏิบัติที่ต้องตัดสินใจสิ่งสำคัญคือต้องหามืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อทำงานร่วมกับผู้ที่ถูกทำร้ายทางเพศ การบำบัดสุขภาพจิต (บำบัด) สามารถช่วยให้ผู้ที่ถูกทำร้ายทางเพศหลุดพ้นจากการปฏิเสธจดจำเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและอื่น ๆ ได้ การบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดผลกระทบทางจิตวิทยาเชิงลบโดยรวมของการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ # 5. พิจารณาตัวเลือกทางกฎหมายของคุณ

การแสวงหาการดำเนินการทางกฎหมายอาจดูเหมือนเป็นการดำเนินการที่ชัดเจนหลังจากการล่วงละเมิดทางเพศเกิดขึ้น แต่มันซับซ้อนกว่านั้นมาก หลายคนที่ถูกทำร้ายทางเพศมักสับสน (ส่วนหนึ่งเกิดจากอารมณ์ที่การข่มขืนมักเกิดขึ้นกับคน ๆ หนึ่ง) พวกเขาอาจไม่เต็มใจที่จะรายงานการทำร้ายร่างกายในทันทีซึ่งอาจเป็นผลมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการข่มขืนมักเกี่ยวข้องกับบุคคลที่เหยื่อรู้จัก ในความเป็นจริงตามที่ศูนย์ความยุติธรรมในครอบครัว 8 ใน 10 คดีล่วงละเมิดทางเพศเกี่ยวข้องกับเหยื่อที่รู้จักผู้โจมตีและคดีข่มขืนประมาณ 6 ใน 10 เกิดขึ้นในบ้านของเหยื่อ (หรือในบ้านของเพื่อนหรือญาติของเหยื่อ)

สถิติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเหยื่อจำนวนมากที่รู้จักผู้ทำร้าย (และมักคุ้นเคยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของผู้กระทำความผิดเป็นอย่างดี) เป็นสาเหตุหนึ่งที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการข่มขืนมักประสบกับความอับอายความวิตกกังวลและความกลัวในระดับสูง ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เหยื่อของการข่มขืนพิจารณาว่าจะดำเนินการทางกฎหมายหรือไม่ อีกปัจจัยหนึ่งที่มักจะห้ามไม่ให้เหยื่อรายงานการข่มขืนคือความคิดที่จะต้องเป็นพยานต่อหน้าผู้กระทำความผิดในศาล

หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในการตัดสินใจว่าจะรายงานการล่วงละเมิดทางเพศหรือไม่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณไม่มีอำนาจในสถานการณ์และคุณมีทางเลือกอื่น “ การจู่โจมคือคนที่แย่งชิงอำนาจของคุณไป การคืนอำนาจนั้นให้กับเหยื่อมักจะหมายถึงการกระตุ้นให้พวกเขาดำเนินการต่อไปไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่ให้พลังกับพวกเขามากที่สุด ซึ่งอาจหมายถึงการยื่นรายงานบอกเล่าเรื่องราวของพวกเขาหรือแสวงหาความยุติธรรมโดยความตั้งใจของพวกเขาเอง” ไคลน์อธิบาย

ขั้นตอนที่ # 6. เชื่อมต่อกับชุมชนและเพื่อนอีกครั้ง

หลังจากเรียนรู้ที่จะรับมือและประมวลผลบาดแผลจากการถูกล่วงละเมิดทางเพศแล้วการกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมหรือรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นผู้ที่ตกเป็นเหยื่อหลายรายอาจเป็นอัมพาตด้วยความกลัวหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ที่เตือนให้พวกเขานึกถึงเหตุการณ์นั้น “ การสะกิดภายในเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องดี แต่อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไปที่จะเข้าสังคมเมื่อคุณยังไม่พร้อม ใช้ทุกอย่างในแต่ละวัน” ไคลน์กล่าว หากบุคคลหนึ่งติดอยู่และไม่สามารถกลับมาใช้ชีวิตตามปกติได้หลังจากถูกล่วงละเมิดทางเพศสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ

การบำบัดแบบกลุ่มเป็นวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อใหม่ อาจช่วยลดหรือบรรเทาอาการซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมทั้งทางด้านจิตใจและอารมณ์ ขอแนะนำให้ใช้เจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกกลุ่มที่เชี่ยวชาญในการบำบัดแบบกลุ่มสำหรับผู้ที่ถูกทำร้ายทางเพศ การจัดตั้งชุมชนที่ให้การสนับสนุน (กลุ่ม) ที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่เหยื่อถูกข่มขืนกระทำชำเราซึ่งเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่เหยื่อข่มขืนกระทำชำเรามักจะช่วยเหยื่อในการฟื้นตัวในระยะยาว

คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการเชื่อมต่อใหม่หลังจากการข่มขืน ได้แก่ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมการเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าและการทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ลองเข้าชั้นเรียนเข้ายิมในพื้นที่หรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมในที่ทำงานแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากเข้าสังคมในตอนแรกก็ตาม

ขั้นตอนที่ # 7. มีส่วนร่วมในการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง

นี่เป็นขั้นตอนระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการแสดงความกรุณาต่อตัวเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัวจากการตำหนิตนเองความสงสัยในตนเองความรู้สึกผิดหรืออารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการข่มขืนกระทำชำเรา การดูแลตัวเองอาจเกี่ยวข้องกับขั้นตอนการดำเนินการต่างๆมากมาย ได้แก่ :

• ใช้เวลาในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณอย่างเพียงพอหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะยุ่งอยู่ตลอดเวลาเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณ
• เรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิหรือจินตนาการที่แนะนำ
• พิจารณาเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ (หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย)
• ขอความช่วยเหลือจากแพทย์สำหรับปัญหาทางร่างกาย (เช่นการนอนไม่หลับ)
• หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจนำมาใช้เพื่อกระตุ้นอารมณ์ (เช่นการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์)

แอลกอฮอล์ถือเป็นอาการซึมเศร้าและอาจรบกวนกระบวนการบำบัดทางอารมณ์ตามปกติและเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง (เช่นความโกรธความซึมเศร้าและการแยกทางสังคม) นักบำบัดหลายคนแนะนำให้งดการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดในระหว่างการบำบัด

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด หลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด การใช้สารเสพติดทำให้อาการบาดเจ็บหลายอย่างแย่ลงรวมถึงการทำให้มึนงงทางอารมณ์การแยกทางสังคมความโกรธและภาวะซึมเศร้านอกจากนี้ยังรบกวนการรักษาและอาจส่งผลให้เกิดปัญหาที่บ้านและในความสัมพันธ์ของคุณ

สถิติ

การเรียนรู้เกี่ยวกับสถิติที่เกี่ยวข้องกับจำนวนผู้ที่ถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือการทำร้ายร่างกายอาจช่วยให้ผู้ที่เคยผ่านการบาดเจ็บที่คล้ายคลึงกันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว การรู้ข้อเท็จจริงอาจช่วยบรรเทาความตำหนิตัวเองหรือความรู้สึกผิดบางอย่างที่มักเกิดจากการข่มขืน มีข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการข่มขืนและการล่วงละเมิดทางเพศในสหรัฐอเมริกาจากข้อมูลของศูนย์ความยุติธรรมในครอบครัว ได้แก่ :

• ทุกๆ 9 วินาทีของคนในสหรัฐอเมริกาจะถูกทำร้ายทางเพศ
• ผู้หญิง 1 ใน 4 คนและผู้ชาย 1 ใน 6 ถูกล่วงละเมิดทางเพศตลอดช่วงชีวิต
• บุคคลข้ามเพศ 1 ใน 2 คนจะประสบกับความรุนแรงทางเพศ
• ผู้หญิงกะเทย 1 ใน 4 คนจะประสบกับความรุนแรงทางเพศ
• ชายรักร่วมเพศ 2 ใน 5 คนจะถูกล่วงละเมิดทางเพศ
• 13.3% ของผู้หญิงในวิทยาลัยรายงานว่าพวกเขาถูกบังคับให้มีเพศสัมพันธ์ในสถานการณ์การออกเดท
• ผู้หญิงถึง 83% และผู้ชาย 32% ที่เป็นผู้ใหญ่ที่พิการเคยตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงทางเพศ
• มีเพียง 28% เท่านั้นที่รายงานการล่วงละเมิดทางเพศต่อตำรวจ
• มีเพียงประมาณ 2% ของรายงานการล่วงละเมิดทางเพศทั้งหมดที่ยื่นต่อกรมตำรวจกลายเป็นรายงานเท็จ

ขั้นตอนเพิ่มเติมในการกู้คืน

ขั้นตอนอื่น ๆ ในการฟื้นตัวจากการถูกทำร้ายทางเพศอาจรวมถึง:

• ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
• การฟัง (หรืออ่าน) เรื่องราวจากผู้รอดชีวิตคนอื่น ๆ
• การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับทรัพยากรที่มีอยู่
• การวางแผนกลยุทธ์ด้านความปลอดภัย (เพื่อกำหนดแผนการรักษาความปลอดภัยในอนาคต)
  การได้รับการรักษาพยาบาล (สำหรับการบาดเจ็บใด ๆ ที่คุณอาจได้รับ)
• เรียนรู้วิธีพูดคุยเกี่ยวกับการข่มขืนและวิธีบอกคนอื่นเกี่ยวกับการข่มขืน

คำจาก Verywell

โปรดทราบว่าการฟื้นตัวจากการถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือการล่วงละเมิดมักจะต้องใช้เวลา มันเป็นกระบวนการที่แต่ละคนไม่เหมือนกันเสมอไป สำหรับบางคนการพักฟื้นอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน สำหรับคนอื่น ๆ การฟื้นตัวอาจต้องใช้เวลาหลายปี สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โชคไม่ดีอีกหลายคนที่ต้องเผชิญกับการต้องเดินไปในเส้นทางเดียวกันเพื่อฟื้นฟู เข้าถึงเชื่อมต่อกับคนที่เคยไปที่นั่นและที่สำคัญที่สุดคือจงอ่อนโยนกับตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องทำและใช้เวลาในการสำรวจกระบวนการกู้คืนของคุณ