กล้ามเนื้อรอมบอยด์และท่าทางของคุณ

มีโอกาสที่คุณจะล้มโต๊ะมากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เรียกว่า rhomboids จะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะไม่ใช่ในทางที่ดี รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนมีบทบาทสำคัญมากในท่าทางที่สวยงามและหลังส่วนบนที่แข็งแรงแม้ว่าคุณจะไม่อยู่ที่โต๊ะทำงานก็ตาม

Rhomboid Muscle Anatomy

รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนคือกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่เชื่อมต่อระหว่างกระดูกสันหลังของคุณกับสะบักไหล่ทั้งสองข้าง (กระดูกสะบัก) เมื่อพวกเขาหดตัวพวกเขาจะดึงหัวไหล่ของคุณเข้าหากัน

เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วยรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนวิ่งบนเส้นทแยงมุม การทำงานของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนส่วนใหญ่คือการติดกระดูกสะบักกับลำตัวเพื่อให้ฐาน / ฐานที่มั่นคงสำหรับแขนในการเคลื่อนไหว

แพทย์มองไปที่กล้ามเนื้อในแง่ของต้นกำเนิดการแทรกตัวเส้นประสาทและการกระทำ จุดเริ่มต้นและการแทรกเป็นจุดที่กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกตามลำดับ

มีสองกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่สำคัญมีต้นกำเนิดที่กระดูกสันหลังส่วนอกจากกระดูกสันหลังส่วนที่สองถึงกระดูกสันหลังส่วนที่ห้า มันแทรกที่ด้านข้างของสะบักที่หันหน้าไปทางกระดูกสันหลัง rhomboid minor ดีกว่า rhomboid major และแทรกบนกระดูกสันหลัง C7 และ T1

สร้าง Rhomboids ของคุณ

การกระทำของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนคือการนำหัวไหล่เข้าหากันที่ด้านหลังและยกขึ้น (ยกขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อคุณยักไหล่) และหมุนสะบักเพื่อให้หันหน้าลงห่างจาก ศีรษะ.

การกระทำของการนำสะบักเข้าด้วยกัน (เรียกว่าการดึงกระดูกสะบัก) สร้างรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนในลักษณะที่รองรับหลังส่วนบน ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงหรือป้องกันปัญหาเกี่ยวกับท่าทางหรือคุณมีอาการปวดหลังส่วนบนและ / หรือคอที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเล็กน้อยการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง (reps) ของการกระทำนี้หนึ่งถึงสามครั้งทุกวันอาจช่วยได้

แต่ถ้าคุณมีอาการป่วยที่ร้ายแรงซึ่งส่งผลต่อท่าทางของคุณให้ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณและทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อกำหนดใบสั่งยาการออกกำลังกายว่าจะออกกำลังกายนี้อย่างไรเมื่อไรและกี่ครั้ง

แต่ละคนมีความแตกต่างกันและไม่มี "สูตรอาหาร" สำหรับเซ็ตและตัวแทนเมื่อพูดถึงการใช้แบบฝึกหัดเพื่อจัดการอาการปวดหลัง นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้แบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อช่วยจัดการหรือแก้ไขปัญหาท่าทางที่คุณมี

กล้ามเนื้อ Rhomboid ที่ยืดออกมากเกินไป

มนุษย์มีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครและท้าทายกับแรงโน้มถ่วง โดยพื้นฐานแล้วแรงโน้มถ่วงเป็นแรงที่สร้างแรงดึงลงบนโครงสร้างของร่างกายรวมทั้งกระดูกสันหลังศีรษะและไหล่ ผู้สูงอายุบางส่วนอาจก้มลงเนื่องจากแรงโน้มถ่วงที่ลงมาได้กระทำต่อกระดูกสันหลังของพวกเขาเป็นเวลานาน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เมื่อแรงโน้มถ่วงดึงเราลงไหล่จะเริ่มม้วนไปข้างหน้าและหน้าอกอาจจมลงไปกล้ามเนื้อ rhomboid จะยืดออกมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ ​​kyphosis (ท่าหลังส่วนบนโค้งมน)

ในทางตรงกันข้ามเนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่ด้านหน้ามีแนวโน้มที่จะกระชับและหดตัว รวมถึงกล้ามเนื้อ pec ของคุณด้วย

กุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้คือการเสริมสร้าง rhomboids ของคุณซึ่งอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อ pec ได้ แบบฝึกหัดการดึงกระดูกสะบักตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น

ท่าทางหัวไปข้างหน้า

ในการสรุปเนื่องจากผลของแรงโน้มถ่วงที่มีต่อท่าทางและกระดูกสันหลังของคุณกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของคุณมีความเสี่ยงที่จะยืดตัวมากเกินไป กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนมากเกินไปทำให้ความสามารถในการหดตัวลดลงส่งผลให้หลังส่วนบนและคอของคุณรองรับน้อยลง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เช่นเดียวกับสิ่งของส่วนใหญ่ในร่างกายมีหลายเหตุการณ์ที่ต้องพิจารณา (และจัดการกับ)

จำไว้ว่า kyphosis เป็นส่วนใหญ่ที่หลังส่วนบนของคุณ เมื่อด้านหน้าของร่างกายของคุณหมุนไปข้างหน้ามันจะลากทุกอย่างที่อยู่เหนือมันไปข้างหน้าด้วยเช่นกัน รวมถึงศีรษะของคุณด้วย ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าท่าศีรษะไปข้างหน้า

ท่าทางศีรษะไปข้างหน้าอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนตึงหรือคอหงิกเมื่อศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้าคุณจะเห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณได้อย่างไรในขณะที่คุณเดินไปตามถนนขับรถหรือทำงานที่ คอมพิวเตอร์? ต้องขนหัวลุกแน่นอน

แม้ว่าการจัดเรียงชิ้นส่วนนี้อาจช่วยให้คุณทำงานได้ในระยะสั้น แต่ก็ไม่ใช่ท่าทางที่สอดคล้องกับกระดูกสันหลังและศีรษะของคุณ