กิจวัตรก่อนนอนและพิธีกรรมการนอนหลับเพื่อการนอนหลับพักผ่อน

กระบวนการเข้านอนนั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมเป็นอย่างมากและการหยุดชะงักในกิจวัตรก่อนนอนของคุณอาจทำให้หลับยาก (นอนไม่หลับ) เด็กและผู้ใหญ่ต้องเตรียมจิตใจที่จะเข้านอนด้วยพฤติกรรมที่เป็นพิธีกรรม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงการพักผ่อนของเราได้ดีขึ้น ค้นพบพิธีกรรมการนอนหลับที่ดีที่สุดและกิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นอ่านหนังสือฟังเพลงหรืออาบน้ำ

การนอนหลับเป็นพฤติกรรม

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาอย่างแน่นอนโอกาสพักผ่อนที่ช่วยประหยัดพลังงานและเป็นโอกาสในการประมวลผลความทรงจำและพัฒนาการเรียนรู้ แต่ก็เป็นพฤติกรรมเช่นกัน ในความเป็นจริงร่างกายของเราสามารถเรียนรู้นอนหลับสบายและเรายังสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ไม่ดี ร่างกายของเราเป็นไปตามจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติและด้วยการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเราจึงสามารถเสริมสร้างสิ่งนี้ได้ ตามแนวทางการนอนหลับที่ดีขึ้นเราสามารถเลือกทางเลือกอื่น ๆ รวมถึงการกำหนดกิจวัตรก่อนนอนซึ่งจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนของเราได้เช่นกัน

เราได้รับประโยชน์จากกิจวัตรก่อนนอนอย่างไร

เช่นเดียวกับที่เราสนับสนุนให้เด็ก ๆ ผู้ใหญ่ต้องการพิธีกรรมการนอนหลับทุกวันก่อนเข้านอนเพื่อให้เราผ่อนคลายและเตรียมจิตใจสำหรับการเข้านอน ลองจินตนาการถึงการพาลูกวัย 5 ขวบไปที่สวนสนุกปล่อยใจไปกับความปรารถนาอันแสนหวานของเขาจากนั้นรีบพาเขากลับบ้านและให้เขาเข้านอนก่อนเวลานอนตามปกติหลายชั่วโมง โอกาสที่เขาจะเข้านอนมีน้อย ในทำนองเดียวกันเราไม่สามารถเร่งรีบตลอดทั้งวันตัดสินใจเลือกที่จะทำลายการนอนหลับของเราและคาดหวังว่าการนอนหลับจะเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อเราปรารถนา

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลายดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะพยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ตรงกันข้ามโดยตรง ร่างกายของเราไม่ได้ผลดีกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน พิธีกรรมการนอนหลับที่เงียบสงบช่วยผ่อนคลายการเปลี่ยนแปลงนี้เตรียมเราทั้งจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

พิธีกรรมการนอนหลับที่แนะนำ

พิธีกรรมการนอนหลับควรรวมถึงกิจกรรมที่เงียบสงบในช่วงสั้น ๆ ก่อนนอน ระยะเวลาที่คุณใช้ในการคลี่คลายอาจแตกต่างกันไป หากคุณหลับทันทีในเกือบทุกคืนคุณอาจไม่ต้องใช้เวลามากในการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการทำงานของจิตใจขณะที่คุณพยายามจะหลับพิธีกรรมการนอนหลับเป็นเวลานานขึ้นอาจเป็นประโยชน์ โดยทั่วไป 30 ถึง 60 นาทีน่าจะเพียงพอ

พิธีกรรมการนอนหลับแบบใดที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ? สิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเป็นส่วนใหญ่รวมถึงการพิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย หากคุณมีปัญหาในการอ่านการอ่านหนังสือจะไม่แนะนำเพราะจะทำให้หงุดหงิดและไม่ช่วยให้นอนหลับ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเป็นรายบุคคลเพราะนั่นเป็นเพียงความรู้สึกที่คุณเป็น กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การอ่าน
• ฟังเพลงผ่อนคลาย
• ยืด
• อาบน้ำ
• สวดมนต์หรือทำสมาธิ

กิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไปเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการทำงานการใช้คอมพิวเตอร์การเล่นวิดีโอเกมหรือการดูโทรทัศน์ที่กระตุ้นการนอนหลับอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ แสงในตอนกลางคืนอาจเป็นปัญหา บางทีกิจกรรมเหล่านี้บางอย่างอาจรวมอยู่ในกิจวัตรก่อนนอนของคุณได้หากกิจกรรมเหล่านี้ไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งเหล่านี้อาจถูกกำหนดเป้าหมายให้เป็นผู้กระทำผิดได้

โดยใช้เวลาพักผ่อนในแต่ละคืนคุณจะมั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนไปนอนหลับจะประสบความสำเร็จ และถ้าคุณสามารถนอนหลับสนิทหลังจากนิทานก่อนนอนที่ดีก็ไม่มีตอนจบที่มีความสุขมากไปกว่านั้น