วิธีรวมบลูเบอร์รี่ไว้ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ใช้บลูเบอร์รี่ในสลัด

คุณต้องการให้สลัดของคุณมีรสชาติเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นการเพิ่มบลูเบอร์รี่สดหนึ่งกำมืออาจช่วยได้ บลูเบอร์รี่สามารถใช้ร่วมกับผักและผลไม้อื่น ๆ เพื่อให้สลัดของคุณมีรสชาติอร่อย ในความเป็นจริงคุณอาจจะเลิกใช้น้ำสลัดได้ทั้งหมดเนื่องจากรสชาติที่บลูเบอร์รี่สามารถเพิ่มได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพลงในสลัดที่เติมบลูเบอร์รี่และ จำกัด การเพิ่มน้ำสลัดครีมชีสไขมันเต็มหรืออาหารทอดซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มไขมันและแคลอรี่ให้กับสลัดของคุณได้

ทำบลูเบอร์รี่สมูทตี้

สมูทตี้ที่ประกอบด้วยผลไม้ผักและเบสเป็นหลักเช่นน้ำแข็งนมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำก็เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการบริโภคหากคุณกำลังมองหาสิ่งที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ บลูเบอร์รี่สามารถกลายเป็นส่วนผสมหลักในสมูทตี้ของคุณและสามารถจับคู่กับผลไม้และผักหลายประเภทเพื่อให้เป็นเครื่องดื่มที่น่าพอใจ เมื่อใส่ส่วนผสมอย่าลืมหลีกเลี่ยงการทำให้สมูทตี้ข้นขึ้นด้วยครีมหนักไอศกรีมหรือนมไขมันเต็มเนื่องจากอาจทำให้คุณได้รับไขมันอิ่มตัวเพิ่มขึ้น

ขนมปังที่ผลิตในเชิงพาณิชย์บางชนิดมีน้ำตาลกลั่นสูง ด้วยการทำขนมปังของคุณเองคุณจะรู้ประเภทของส่วนผสมที่คุณกำลังเพิ่มอย่างแน่นอนและคุณยังมีโอกาสที่จะโยนส่วนผสมที่เป็นมิตรกับคอเลสเตอรอลเช่นข้าวโอ๊ตโฮลวีตและผลไม้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มบลูเบอร์รี่เพื่อให้คุณได้ลิ้มลองรสชาติที่หลายคนชื่นชอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการใช้เนยหรือครีมทาขนมปังมากเกินไปเพราะอาจเพิ่มแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

บลูเบอร์รี่มีประโยชน์หลากหลายมากและสามารถวางไว้บนเค้กขนมอบและขนมแช่แข็งซึ่งทั้งหมดนี้คุณสามารถบริโภคได้หากคุณรับประทานอาหารลดคอเลสเตอรอลตราบเท่าที่คุณใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังซื้อขนมเหล่านี้โปรดอ่านฉลากอาหารบนบรรจุภัณฑ์เนื่องจากขนมบลูเบอร์รี่บางชนิดอาจมีไขมันทรานส์น้ำตาลกลั่นหรือไขมันอิ่มตัวสูง

หรือคุณสามารถทำขนมเหล่านี้ได้เองที่บ้านด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่เพิ่มระดับไขมันของคุณอย่างมาก

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เติมบลูเบอร์รี่

อาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญในวันของคุณดังนั้นทำไมไม่เริ่มด้วยวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพล่ะ? บลูเบอร์รี่สามารถรวมอยู่ในอาหารเช้าจานโปรดของคุณได้หลายอย่างและด้วยตัวเองหากคุณไม่มีเวลาทำอาหาร

เมื่อเตรียมอาหารเช้าคุณควรใช้สเปรดและท็อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้สเปรดที่อุดมด้วยไฟโตสเตอรอลเบอร์รี่บดเป็นครีมชีสที่มีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตามการใช้น้ำเชื่อมสเปรดไขมันเต็มและเนยสามารถเพิ่มแคลอรี่ในอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับคอเลสเตอรอลได้