วิธีนำทางวันหยุดด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS

เทศกาลวันหยุดควรเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ก็มาพร้อมกับความเครียดและความคาดหวังมากมาย อาจเป็นช่วงเวลาแห่งความพยายามแม้กระทั่งสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย (FMS) และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS) อาจกลายเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของปี

Vstock LLC / รูปภาพ Tetra Images / Getty

ใช้เวลาไม่นานในการเรียนรู้ว่าเหตุการณ์เชิงลบ (เช่นเหตุการณ์เครียดการเผชิญหน้า) ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงมาก แต่คุณได้เชื่อมโยงเหตุการณ์ที่มีความสุขเข้ากับสุขภาพที่ตกต่ำหรือไม่?

สำหรับผู้ที่มี FMS และ ME / CFS ความเครียดอาจถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์พิเศษหรือสนุกสนานกิจกรรมหรือเหตุการณ์ที่อยู่นอกขอบเขตของกิจวัตรประจำวันปกติของคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้อย่างแน่นอน

ดูเหมือนจะไม่เป็นการยืดเวลาที่วันที่มีอารมณ์และพลังงานสูงสามารถใช้เวลาได้แม้จะไม่มีผลเสียจากการกระตุ้นระบบความเครียดและความวิตกกังวลก็ตาม การเข้าสังคมเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดคุณออกไป ใส่น้ำตาลมากเกินไปและอาจดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยและเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการหยุดวันหยุดที่ล้าสมัย

สิ่งที่น่าเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือคุณความต้องการช่วงเวลาดีๆเหล่านั้น! ใครอยากใช้ชีวิตแบบหลีกเลี่ยงความสนุกและความสุข? โชคดีที่แม้ว่าความเจ็บป่วยของคุณอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา แต่คุณจะอยู่กับมันได้อย่างไร บางครั้งคุณอาจต้องยอมรับผลของการมีวันพิเศษ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคิดเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับการวางแผนสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนาน: นำไปสู่พวกเขาเหตุการณ์เองและผลพวง

แหล่งข้อมูลที่นี่สามารถช่วยคุณจัดการทุกแง่มุมของเทศกาลวันหยุดที่ทำให้เป็นเรื่องยากและยังมีอีกมากมาย! อาจเป็นเรื่องยากที่จะลองหาทั้งหมดในคราวเดียวดังนั้นใช้เวลาของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดก่อน

ขั้นตอนการวางแผนของเทศกาลวันหยุด

ปริมาณของสิ่งที่ต้องทำเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับวันหยุดอาจทำให้คุณอยากหนีไปซ่อนตัว การกำหนดลำดับความสำคัญจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณรู้ว่าควรโฟกัสไปที่อะไรก่อนและอะไรจะไปได้บ้างหากคุณหมดเวลาหรือหมดเรี่ยวแรง

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่ม แต่เนิ่นๆและกระจายงานออกไปจริงๆ หากคุณเริ่มต้นใช้งานในภายหลังก็เป็นเรื่องดีอย่างยิ่ง เพียงแค่รู้ว่าคุณอาจต้องจัดการกับความคาดหวังของคุณให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย

กลยุทธ์ที่สามารถช่วยได้เมื่อมีเรื่องวุ่น ๆ - ไม่ใช่เฉพาะในช่วงวันหยุดเท่านั้น ได้แก่ :

• กระตุ้นตัวเอง: ประหยัดพลังงานและก้าวไปอย่างช้าๆ
• การพูดว่า "ไม่": การยืดตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เกิด symtpoms ที่ถูกทริกเกอร์ได้

เทศกาลวันหยุดเน้นย้ำถึงความจำเป็นในทักษะเหล่านี้ดังนั้นจึงไม่มีเวลาดีไปกว่าที่จะเริ่มฝึกนิสัยที่ดีเหล่านี้

นี่เป็นคำแนะนำสุดท้ายที่ดีจากเพื่อนผู้อ่านคนหนึ่งของคุณ:

"หยุดก่อนที่คุณจะพร้อมหยุดถ้าคุณไปจนเหนื่อยเกินกว่าจะทำมากกว่านี้คุณจะพังเมื่อคุณคิดว่า 'ฉันจะทำอีกหนึ่งหรือสองอย่างหรือแวะไปที่ร้านอีกหนึ่งหรือสองร้าน หรือเดินลงไปอีกหนึ่งหรือสองทาง - อย่าคิดว่านี่คือคิวของคุณที่คุณควรหยุด - เหมาะกับฉันทำให้เรียบง่ายตกแต่ง - แต่ไม่มากเฉลิมฉลอง - แต่ไม่มากเท่าปรุงอาหารถ้าคุณ ทำได้ - แต่ไม่มากเท่า "

Lead-Up: อาหารช้อปปิ้งของขวัญท่องเที่ยว

ไม่ว่าร้านค้าปลีกจะต้องการให้คุณคิดอย่างไรคนส่วนใหญ่ถือว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นวันเริ่มต้นอย่างเป็นทางการของเทศกาลวันหยุด จากนั้นดูเหมือนมีการระดมยิงของอาหาร สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้ง่าย กลยุทธ์ในการพูดว่า "ไม่" อาจมีประโยชน์ต่อไปนี้ - หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยเกินไปขอแนะนำให้ปฏิเสธคำเชิญ

ต่อไปเราจะมาถึงวันถัดจากวันขอบคุณพระเจ้า - Black Friday แม้แต่ความคิดของใครบางคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ในช่วงกลางของการทำร้ายร่างกายในวัน Black Friday ก็สามารถทำให้คุณหวั่นไหวได้ ทำไม? มานับวิธีกัน!

1. คุณอาจจะเหนื่อยเกินไปจากวันขอบคุณพระเจ้า
2. คุณไม่สามารถที่จะสูญเสียการนอนหลับ
3. มันออกแรงมากเกินไป
4. การรอข้างนอกในอากาศหนาวจัดเป็นสิ่งที่หยาบสำหรับผู้ที่มีความไวต่ออุณหภูมิ
5. ความสับสนวุ่นวายอาจนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไปความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและการลุกเป็นไฟ

ใช่การประหยัดที่เหลือเชื่อนั้นน่าทึ่งมาก แต่ทุกวันนี้ร้านค้าจำนวนมากก็มี "Doorbusters" ทางออนไลน์เช่นกัน นี่เป็นครั้งหนึ่งที่การนอนไม่หลับอาจเป็นโบนัสตั้งแต่การขายเริ่มขึ้นในเวลาเที่ยงคืน

แม้แต่การช็อปปิ้งในช่วงเวลาที่ "ปกติ" กว่านั้นก็อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากการเดินผ่านร้านค้าและฝูงชนอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ง่าย

เมื่อพูดถึงคนที่ซื้อของให้คุณบางครั้งคุณได้รับของขวัญที่สามารถใช้ได้เนื่องจากอาการ FMS หรือ ME / CFS หรือความไวหรือไม่? อาจช่วยให้แนวทางการให้ของขวัญแก่เพื่อนและครอบครัวของคุณได้

และอย่าลืมเผื่อใจไว้กับการเดินทางในช่วงวันหยุด ตารางการเดินทางที่วุ่นวายอาจทำให้เสียภาษีได้ดังนั้นจึงควรอย่าลืมวางแผนล่วงหน้าและก้าวให้ทัน

ควันหลง

เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มากที่คุณจะไม่รู้สึกดีในวันที่ 26 ธันวาคมถ้าเป็นไปได้ก็อยู่บ้านและพักผ่อน ยิ่งคุณสามารถใช้เวลาได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้ทำขั้นต่ำและดูแลตัวเองให้ดี คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการลุกเป็นไฟ

ปณิธานปีใหม่

แน่นอนว่าวันส่งท้ายปีเก่าอยู่ใกล้กับวันคริสต์มาส หากคุณกำลังพิจารณาวิธีแก้ปัญหาและต้องการทำให้มันยึดติดการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จะช่วยได้

อาการซึมเศร้าในวันหยุด

ไม่ว่าคุณจะระวังแค่ไหนอาการก็ยังสามารถทำให้คุณล้มลงและทำให้แผนการของคุณเสียได้ บางคนอาจอยู่คนเดียวหรืออาจรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและถูกลืมในขณะที่ผู้คนเฉลิมฉลองอยู่รอบตัวพวกเขา

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดอาจกลายเป็นความจริงสำหรับทุกคน แหล่งข้อมูลด้านล่างสามารถช่วยคุณระบุปัญหาและเริ่มจัดการกับมัน

หากความรู้สึกของคุณเริ่มครอบงำคุณและคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือรู้จักใครสักคนที่อาจจะโทรหาหรือไปเยี่ยม:

• ในสหรัฐอเมริกา: 1-800-273-8255
• ในระดับสากล: Suicide.org

ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวคาดว่ามีผู้ใช้ ME / CFS มากถึง 2.5 ล้านคนและยังมี FMS มากขึ้นอีกด้วย อาการซึมเศร้ามักเป็นภาวะพื้นฐานของความเจ็บป่วยเหล่านี้ แต่ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตคุณไม่เคยอยู่คนเดียวและไม่ต้องแบกรับภาระทั้งหมดจากความเจ็บป่วยเพียงลำพัง การค้นหาว่ามีคนที่เข้าใจและห่วงใยคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

หากคุณรู้จักใครบางคนที่อาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือหดหู่ในตอนนี้ให้ติดต่อพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากคุณคิดว่าคนที่คุณรู้จักฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือก่อนที่จะสายเกินไป