ย้ายเพื่อบรรเทาก๊าซ

การส่งผ่านก๊าซเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นเดียวกับการหายใจ ในความเป็นจริงจากการศึกษาที่อ้างถึงบ่อยครั้งในปี 1991 พบว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยส่งก๊าซเฉลี่ยวันละ 8 ครั้งอย่างไรก็ตามแม้ว่าทุกคนจะทำเช่นนั้นการปล่อยก๊าซอาจเป็นสาเหตุของความลำบากใจและบางครั้งก็รู้สึกไม่สบายด้วย

แม้ว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดจะสามารถใช้เพื่อลดก๊าซได้ แต่ยาหลายชนิดก็ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว โชคดีที่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยเคลื่อนย้ายก๊าซและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจประสบได้

ลุกขึ้น

รูปภาพฮีโร่ / Getty

บางครั้งการเดินเล่นอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืดได้ในระยะสั้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Gastroenterology การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงสามารถช่วยเคลื่อนย้ายก๊าซในลำไส้และลดอาการท้องอืดเฟ้อได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ควรให้มากเพื่อไม่ให้ท้องอืดและเรอ อ่าว.

นอนตะแคง

รูปภาพของ Jessica Peterson / Getty

การเคลื่อนไหวง่ายๆนี้อาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปล่อยก๊าซที่ติดอยู่ในลำไส้ส่วนล่าง

1. นอนตะแคงบนเตียงโซฟาหรือพื้น
2. ค่อยๆดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกของคุณ
3. หากคุณไม่ได้รับการบรรเทาหลังจากผ่านไปหลายนาทีให้ลองค่อยๆขยับขาลงและขึ้นสองสามครั้ง
4. หากคุณขาลีบมากพอที่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างสบาย ๆ หรือไม่ทำให้ปวดมากขึ้นให้ลองใช้มือดึงเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น

หมอบ

รูปภาพ heshphoto / Getty

การสควอตเป็นสิ่งที่ดีมากกว่าการสร้างต้นขาที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อสะโพก (ก้น): การย่อตัวลงในท่านี้สามารถช่วยคลายแก๊สได้

1. เริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและหันหน้าไปข้างหน้า
2. วางมือบนสะโพกของคุณหรือจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ที่แข็งแรงจากนั้นค่อยๆงอเข่าจนกระทั่งส่วนท้ายของคุณแนบกับพื้น
3. วางมือไว้ที่ส่วนบนของต้นขา (หรือจับเก้าอี้ต่อไป) และอยู่ในท่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าแก๊สเริ่มเคลื่อนที่

ท่านี้อาจทำให้ต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ดังนั้นควรเข้าห้องน้ำได้ง่ายถ้าจำเป็น

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

รูปภาพ Ryan McVay / Getty

ก๊าซในลำไส้ไม่ค่อยเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ อีกครั้งเป็นผลพลอยได้จากการย่อยอาหารตามปกติ แต่ตามที่ American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) มีเงื่อนไขหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของก๊าซ ภาวะเหล่านี้ ได้แก่ โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคกรดไหลย้อน (GERD) การแพ้แลคโตสและโรค celiac

ด้วยเหตุนี้ American Academy of Family Physicians (AAFP) จึงแนะนำให้ไปพบแพทย์เกี่ยวกับก๊าซหากมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นน้ำหนักลดมีไข้หรือมีเลือดออก

มิฉะนั้นมาตรการต่างๆเช่นการเปลี่ยนอาหารเพื่อยกเว้นอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สเช่นนมถั่วและผักตระกูลกะหล่ำการเลิกนิสัยการสูบบุหรี่เลิกเคี้ยวหมากฝรั่งและดื่มทางหลอด (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะนำอากาศเข้าสู่ร่างกาย) และการออกกำลังกายให้มากขึ้นควรช่วยรักษาปริมาณก๊าซที่คุณสัมผัสในแต่ละวันให้น้อยที่สุด