แพลงและความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นได้รับบาดเจ็บ

สาเหตุของอาการเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์

อาการแพลงเกิดจากการที่เอ็นยืดเกินไป เอ็นมีความแข็งแรงมากและสามารถทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ แต่ไม่มีความยืดหยุ่นมากนัก นั่นหมายความว่าเมื่อเอ็นยืดเกินไปอาจเกิดน้ำตาได้ เอ็นฉีกอาจเป็นบางส่วนหรือทั้งหมด โดยปกติแพทย์จะระบุความรุนแรงของการบาดเจ็บโดยการให้คะแนนความเสียหายของเอ็น การบาดเจ็บระดับ 1 และระดับ 2 มักเป็นการบาดเจ็บที่เอ็นบางส่วนในขณะที่การบาดเจ็บระดับ 3 มักเป็นการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์

สายพันธุ์คือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ การดึงกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือโดยการดึงกล้ามเนื้อไปในทิศทางเดียวในขณะที่กำลังหดตัว (เรียกว่า 'การหดตัวผิดปกติ') ในอีกทิศทางหนึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บภายในกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นได้ สายพันธุ์อาจเกิดจากกิจกรรมเรื้อรังที่ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไป

กีฬาหลายแห่งทำให้ผู้เข้าร่วมมีความเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ ซึ่งรวมถึงฟุตบอลบาสเก็ตบอลยิมนาสติกวอลเลย์บอลและอื่น ๆ อีกมากมาย การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นในกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันเช่นการลื่นบนน้ำแข็งข้อมือหรือนิ้วติดขัด กิจกรรมซ้ำ ๆ อาจทำให้แพลงหรือเครียด

สัญญาณของอาการเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการแพลงหรือความเครียด ได้แก่ :

ปวดที่ตำแหน่งของการบาดเจ็บ

อาการบวมและช้ำบริเวณที่บาดเจ็บ

ความยากลำบากในการงอข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ

อาการจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจในการบาดเจ็บหรือความรุนแรงของอาการคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากผู้ฝึกสอนกีฬานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

การรู้ว่าเมื่อใดควรได้รับความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญ เคล็ดขัดยอกและความเครียดหลายอย่างสามารถจัดการได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆด้วยตัวคุณเอง แต่คุณควรแน่ใจว่าสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นไม่ได้ทำให้คุณเจ็บปวด นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการของคุณ:

คุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สามารถลงน้ำหนักที่ส่วนปลายที่ได้รับบาดเจ็บได้

บริเวณที่บาดเจ็บดูผิดรูปเมื่อเทียบกับด้านตรงข้าม

คุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายบริเวณที่บาดเจ็บได้

คุณไม่สามารถเดินได้เนื่องจากความเจ็บปวด

แขนขาของคุณรัดหรือหลีกทางเมื่อคุณพยายามเคลื่อนไหว

คุณเคยบาดเจ็บส่วนนี้มาก่อน

คุณมีอาการบวมอย่างรุนแรงหรือบวมซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อนและยกระดับ

ขั้นตอนการรักษา

การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอกมักทำได้ด้วยวิธี "RICE" หากคุณไม่แน่ใจในความรุนแรงของอาการแพลงหรือความเครียดของคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรักษาหรือการบำบัดใด ๆ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ของ RICE:

พักผ่อน:

24-48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บถือเป็นช่วงเวลาการรักษาที่สำคัญและจำเป็นต้องลดกิจกรรมลง ค่อยๆใช้แขนขาที่บาดเจ็บให้มากที่สุดเท่าที่จะทนได้โดยพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด บ่อยครั้งที่ต้องใช้เฝือกสลิงหรือไม้ค้ำยันเพื่อให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอย่างเพียงพอ

น้ำแข็ง:

ใน 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บให้น้ำแข็งแพลงหรือความเครียดครั้งละ 20 นาทีทุก 3-4 ชั่วโมง น้ำแข็งแพ็คอาจเป็นถุงอาหารแช่แข็งทำให้คุณสามารถนำถุงกลับมาใช้ใหม่ได้ วิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งคือการเติมน้ำลงในถ้วยกระดาษจากนั้นนำถ้วยไปแช่แข็ง ใช้ก้อนน้ำแข็งเช่นโคนไอศกรีมลอกกระดาษออกเมื่อน้ำแข็งละลาย อย่าให้น้ำแข็งแพลงหรือเครียดเกินครั้งละ 20 นาที !! คุณจะไม่ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บให้เร็วขึ้นและอาจทำให้ร่างกายเสียหายได้

การบีบอัด:

ใช้การบีบอัดเมื่อเพิ่มอาการแพลงหรือความเครียดในการรักษาระยะแรก ใช้ผ้าพันแผลเอซพันบริเวณที่ทับด้วยยางยืดโดยครึ่งหนึ่งของความกว้างของการพัน ควรพันผ้า แต่ไม่ตัดการไหลเวียนไปที่ปลายแขน ดังนั้นหากนิ้วหรือนิ้วเท้าของคุณเย็นเป็นสีฟ้าหรือรู้สึกเสียวซ่าให้พันใหม่!

ยกระดับ: