ตัวอย่างแผนอาหาร 2,000 แคลอรี่ที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ

หากคุณสงสัยว่าจะทานอาหารลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไรคุณมาถูกที่แล้ว เมื่อคุณจัดการคอเลสเตอรอลผ่านการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องดูแคลอรี่ของคุณเช่นเดียวกับปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลของคุณแผนอาหาร 2,000 แคลอรี่นี้เหมาะกับคุณโดยการบอกให้คุณทราบอย่างชัดเจนว่าอาหารและสูตรอาหารใดที่เหมาะกับคุณ แผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ คุณจะสังเกตได้ว่าอาหารและของว่างทุกมื้อมีผลไม้หรือผักและโปรตีนบางประเภท นอกจากนี้เรายังใช้เมล็ดธัญพืชแทนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถใช้เพื่อตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง

โปรดจำไว้ว่าความต้องการอาหารของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่า 2,000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรมของคุณ ใช้สิ่งนี้เป็นแนวทาง แต่หากคุณต้องการคำแนะนำที่เหมาะกับคุณมากขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์และ / หรือนักกำหนดอาหารของคุณ

อาหารเช้า

เครื่องดื่ม: กาแฟไม่มีคาเฟอีน 1 ถ้วย (8 ออนซ์) กับนมพร่องมันเนย 2 ออนซ์

1 เสิร์ฟเมลบาพีชสมูทตี้

ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น (มองหาแป้งโฮลวีต 100% เป็นส่วนผสมแรกบนฉลากอาหาร)

2 ช้อนชาสเตนอล / สเตอรอลพืชแสงแพร่กระจายเช่น Benecol

อาหารว่าง

โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

องุ่นแดง 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

เครื่องดื่ม: น้ำอัดลมรสมะนาวหรือส้ม 1 ถ้วย

ซุปผักโขมมะเขือเทศ 1 ที่

1 ที่ให้บริการ Chicken Caesar Salad

อาหารว่าง

1 ที่ให้บริการ (1 ออนซ์) แครกเกอร์ข้าวสาลีโซเดียมต่ำ

ครีม 2 ช้อนโต๊ะ

1 สีส้มขนาดใหญ่

อาหารเย็น

เครื่องดื่ม: 1 ถ้วย (8 ออนซ์) ชาเย็นปรุงแต่งไม่มีคาเฟอีน

1 เสิร์ฟไก่ไขมันต่ำหน่อไม้ฝรั่งและสลัดควินัว

Edamame ต้ม 1/2 ถ้วย (ถั่วเหลือง)

1 ที่ให้บริการเนื้อดินสไตล์ไทย

2 สตรอเบอร์รี่เคลือบช็อคโกแลต

เครื่องดื่มเสริม: ไวน์แดง 1 แก้ว *

ข้อมูลโภชนาการรวมสำหรับวัน: แคลอรี่ 2000, แคลอรี่จากไขมัน 415, ไขมันทั้งหมด 46g (sat 13.4g), คอเลสเตอรอล 160 มก., โซเดียม 2,210 มก., คาร์โบไฮเดรต 279, ไฟเบอร์ 39g, โปรตีน 127g

เคล็ดลับ

เพื่อให้อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพหัวใจมากขึ้นให้ลดโซเดียมในสูตรอาหารที่คุณเตรียมโดยใช้สารทดแทนเกลือที่ไม่ใช่โซเดียม

* ไวน์แดงหนึ่งแก้วมีส่วนช่วยเพิ่ม (5 ออนซ์): แคลอรี่ 127, แคลอรี่จากไขมัน 0, ไขมันรวม 0g (sat 0.g), คอเลสเตอรอล 0 มก., โซเดียม 0 มก., คาร์โบไฮเดรต 5.5g, ไฟเบอร์ 0g, โปรตีน 0.1g .

อย่าลืมถามแพทย์ของคุณว่าอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในแผนอาหารของคุณหรือไม่และด้วยสูตรยาปัจจุบันของคุณหรือไม่ สตรีมีครรภ์หรือกำลังให้นมบุตรควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง