การเดินย้อนกลับหรือที่เรียกว่าการเดินย้อนยุคมักใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้ผู้คนปรับปรุงการเดินและการเคลื่อนไหวของแขนขา มักใช้เพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของเข่าสะโพกและข้อเท้า (ROM) เพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงกลไกการทำงานของแขนขาที่เกี่ยวข้องกับการเดิน
ในการเยี่ยมชมคลินิกคุณอาจเห็นผู้คนกำลังเดินบนลู่วิ่งและสังเกตว่าหนึ่งคนหรือมากกว่านั้นเดินถอยหลังบนลู่วิ่ง นักกายภาพบำบัด (PTs) ทำงานร่วมกับผู้คนเพื่อช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น นักบำบัดอาจให้ความช่วยเหลือผู้ที่มีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวบนเตียงความแข็งแรงและการออกกำลังกายในการทรงตัวและการปรับปรุงความสามารถในการเดินผ่านการฝึกเดิน
การเดินถอยหลังมีประโยชน์ในทางใดบ้าง? เรียนรู้เกี่ยวกับการนำไปใช้ในการบำบัดทางกายภาพและวิธีที่ปลอดภัยในการเดินถอยหลังเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
รูปภาพ Daryl Leniuk / Getty
Reverse Walking ทำอะไร?
การเดินถอยหลังแตกต่างจากการเดินไปข้างหน้าในหลาย ๆ วิธีที่สำคัญ เมื่อคุณเดินไปข้างหน้ามีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ถือเป็นลักษณะการเดินปกติ ขาของคุณแกว่งไปมาในอากาศและส้นเท้าของคุณจะตกลงพื้นก่อน
จากนั้นเข่าตรงของคุณจะงอเล็กน้อยในขณะที่คุณกลิ้งจากส้นเท้าไปยังปลายเท้า เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขาอีกข้างของคุณจะม้วนจากปลายเท้าขึ้นไปในอากาศ การเคลื่อนไหวจากส้นจรดปลายเท้าจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ และการเดินตามปกติจะเกิดขึ้น
การเดินถอยหลังเกี่ยวข้องกับกระบวนการเดินที่ตรงกันข้าม ขาของคุณเหวี่ยงไปในอากาศและเอื้อมไปข้างหลังโดยงอเข่า นิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นและเข่าที่งอของคุณจะเหยียดตรงในขณะที่คุณม้วนจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าของคุณ
จากนั้นส้นเท้าของคุณทิ้งพื้นโดยให้เข่าตรงและทำซ้ำขั้นตอนนี้ รูปแบบการเดินเท้าจรดส้นเท้านี้อาจให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันมากมาย
เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของเข่า
การเดินถอยหลังอาจช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อเข่า หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าการผ่าตัดหัวเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อมคุณอาจสูญเสียการยืดเข่าซึ่งเป็นความสามารถในการยืดเข่าของคุณให้ตรงได้
ในขณะที่เดินถอยหลังเข่าที่งอของคุณจะเหยียดตรงเต็มที่ในขณะที่คุณเคลื่อนจากปลายเท้าไปยังส้นเท้า ซึ่งจะช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในการยืดเข่า
ปรับปรุงฟังก์ชัน Quadriceps
การเดินย้อนกลับอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ต้นขาส่วนบนได้เช่นกันกลุ่มสี่คนตามที่มักเรียกกันว่าออกกำลังกายเมื่อเหยียดเข่าให้ตรง การออกกำลังกายเช่นชุดรูปสี่เหลี่ยมการโค้งสั้นและการยกขาตรงอาจช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยมของคุณได้
การเดินถอยหลังอาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดของคุณใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของควอด ในขณะที่คุณกำลังเดินถอยหลังรูปสี่เหลี่ยมของคุณจะเคลื่อนไหวในขณะที่เข่าของคุณเหยียดตรงขณะที่คุณเคลื่อนจากปลายเท้าไปยังส้นเท้า สิ่งนี้อาจปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของ quadriceps ของคุณในขณะที่คุณกำลังเดินถอยหลัง นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถให้ตัวชี้นำทางวาจาที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ
ปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย
หากคุณมีเอ็นร้อยหวายตึงนักบำบัดของคุณอาจให้คุณเดินถอยหลังบนลู่วิ่งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เอ็นร้อยหวายของคุณอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาส่วนบนและทำงานเพื่องอเข่าและยืดสะโพก
เมื่อเดินถอยหลังเอ็นร้อยหวายของคุณจะงอเข่าขณะที่แกว่งไปในอากาศ จากนั้นเอ็นร้อยหวายของคุณจะถูกยืดออกในขณะที่คุณม้วนจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าและเข่าเหยียดตรง
ปรับปรุงการเดินและการเคลื่อนไหว
การเดินย้อนกลับอาจทำได้เพื่อปรับปรุงลักษณะการเดินหลังจากได้รับบาดเจ็บการผ่าตัดหรือความเจ็บป่วยการเดินถอยหลังอาจทำให้การเดินของคุณถูก "รีเซ็ต" และการเดินถอยหลังอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเดินไปข้างหน้า หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวและการเคลื่อนไหว PT ของคุณอาจให้คุณเดินถอยหลังเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวที่ปลอดภัยโดยทั่วไป
เงื่อนไขที่อาจเป็นประโยชน์
โดยทั่วไปผู้ที่มีความบกพร่องของขาส่วนล่างซึ่งส่งผลให้สูญเสียความคล่องตัวในการเดินตามปกติอาจได้รับประโยชน์จากการเดินถอยหลังไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือบนพื้นแข็ง
เงื่อนไขทั่วไปที่อาจได้รับประโยชน์จากการเดินถอยหลังอาจรวมถึง:
- โรคหลอดเลือดสมอง
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- โรคพาร์กินสัน
- การแตกหักของแขนท่อนล่าง
- การผ่าตัดสะโพกเข่าหรือข้อเท้า
- อาการปวดตะโพกที่มีความตึงของเอ็นร้อยหวาย
- เอ็นร้อยหวาย
รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อตัดสินใจว่าอาการเฉพาะของคุณรับประกันได้หรือไม่ว่าการใช้การเดินถอยหลังเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดของคุณ
วิธีการเดินถอยหลังอย่างปลอดภัย
สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงในขณะที่เดินถอยหลังคือการรักษาความปลอดภัย PT ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการเดินถอยหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
ก่อนที่จะเริ่มเดินถอยหลังบนลู่วิ่งคุณควรจะเดินถอยหลังบนพื้นราบได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ
ในการมีส่วนร่วมในการเดินย้อนยุคลู่วิ่งอย่างปลอดภัย:
- ยืนบนลู่วิ่งโดยหันไปทางด้านหลังเครื่อง วางเท้าไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของเข็มขัด
- ติดเชือกเส้นเล็กเพื่อความปลอดภัยเข้ากับเสื้อหรือกางเกงของคุณ อุปกรณ์นี้จะหยุดไม่ให้สายพานเคลื่อนที่โดยอัตโนมัติหากร่างกายของคุณอยู่ห่างจากด้านหน้าของลู่วิ่งมากเกินไป
- สตาร์ทเครื่องลู่วิ่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายพานเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำสุด
- จับที่รางด้านข้างของลู่วิ่ง
- เริ่มเดินถอยหลังโดยเอื้อมขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วลงปลายเท้า กลิ้งไปที่ส้นเท้าขณะที่เข่าเหยียดตรง
- ทำซ้ำรูปแบบการเดินเท้าถึงส้นเท้าและให้ใครบางคนค่อยๆเพิ่มความเร็วของลู่วิ่ง คนส่วนใหญ่สามารถเดินถอยหลังได้ด้วยความเร็วประมาณ 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ความเร็วของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ
- เมื่อเสร็จแล้วให้ใครสักคนหยุดสายพานไม่ให้ขยับ อย่าลืมเดินถอยหลังไปเรื่อย ๆ จนกว่าสายพานจะหยุดสนิท
คนส่วนใหญ่เดินถอยหลังบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5-10 นาที คุณอาจทำได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณควรสามารถกำหนดเวลาที่เหมาะสมให้กับคุณได้
หลังจากเดินลู่วิ่งถอยหลัง PT ของคุณจะให้คุณออกกำลังกายเฉพาะกับสภาพของคุณ คุณอาจได้รับการกำหนดให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับรูปสี่เหลี่ยมการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเข่าหรือการยืดเอ็นร้อยหวายเพื่อเพิ่มประโยชน์ของการเดินถอยหลัง นอกจากนี้ PT ของคุณอาจทำงานกับลักษณะการเดินที่เฉพาะเจาะจงหลังจากที่คุณเดินถอยหลัง
คำจาก Verywell
การเดินถอยหลังบนลู่วิ่งบางครั้งใช้ในคลินิก PT เพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถเดินได้ดีขึ้นเพิ่มความแข็งแรงช่วงของการเคลื่อนไหวหรือความยืดหยุ่น หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ส่วนล่าง PT ของคุณอาจใช้การเดินถอยหลังเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ ด้วยการทำความเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการเดินถอยหลังคุณอาจสามารถกลับสู่ระดับความคล่องตัวและฟังก์ชันสูงสุดของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
