แบบฝึกหัดบำบัดสำหรับอาการปวดไหล่

การบริหารไหล่จะมีประโยชน์ในการรักษาสาเหตุทั่วไปของอาการปวดไหล่ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพตามปกติจากการผ่าตัดไหล่ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายไหล่ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อถูกกำหนดเป้าหมายตามสภาพของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญหากการผ่าตัดทำเพื่อออกกำลังกายเท่านั้นที่จะไม่เน้นการซ่อมแซมการผ่าตัดที่ไหล่มากเกินไป

เมื่อใดควรทำกายภาพบำบัด

การฟื้นฟูไหล่มุ่งเน้นไปที่ลักษณะสำคัญสองประการของการเคลื่อนไหวของไหล่: ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงหากไม่มีการเคลื่อนไหวที่เพียงพอจะไม่สามารถทำงานทั่วไปหลายอย่าง ผู้ป่วยมักจะมีอาการตึงที่ไหล่เมื่อพวกเขามีปัญหาในการเอื้อมมือไปด้านหลังคาดเข็มขัดนิรภัยหรือหวีผม

สิ่งสำคัญประการที่สองของการออกกำลังกายไหล่คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบไหล่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เครียดกับกล้ามเนื้อ rotator cuff ของไหล่กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการอักเสบได้หากทำแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ไม่เหมาะสม

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เป็นส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ในหลาย ๆ กรณีของอาการปวดไหล่การยืดเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการรักษา สภาพไหล่มักจะตึงไหล่ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อไหล่ได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของไหล่แข็งคือ capsulitis กาวหรือที่เรียกว่าไหล่ติดแข็ง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้โดยอิสระหรือเป็นผลมาจากการตรึงหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดไหล่

การเหยียดไหล่มีความสำคัญต่อการรักษาและป้องกันไหล่ที่แข็ง

ตามกฎทั่วไปการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งควรทำหลังจากที่มีการเคลื่อนไหวร่วมกันระยะของการเคลื่อนไหวและความมั่นคงแล้วเท่านั้น

ในขณะเดียวกันปัญหาไหล่สามารถย้อนกลับไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและการรัดของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอโปรแกรมการออกกำลังกายไหล่ที่ดีควรรวมการยืดและการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนด้วย

การบาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator

ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นสี่เส้นที่ล้อมรอบข้อไหล่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่

ด้วยอาการบาดเจ็บที่ไหล่หลายครั้งอาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ rotator cuff เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อไหล่เหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการทำงานส่วนปลายอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องเน้นที่ข้อมือ rotator

การออกกำลังกายไหล่ที่ง่ายที่สุดเรียกว่าการออกกำลังกายแบบลูกตุ้ม สิ่งเหล่านี้ทำได้โดยการงอไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงไปที่พื้น วงกลมขนาดเล็กทำด้วยมือช่วยให้โมเมนตัมนำพาแขนไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดาย

กล้ามเนื้อ rotator cuff ไม่ใช่กล้ามเนื้อยกขนาดใหญ่ ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหากมีการใช้น้ำหนักมากขึ้นการออกกำลังกายอาจทำอย่างไม่เหมาะสม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ข้อมือ rotator จนกว่าแพทย์ของคุณจะให้คุณไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัด ในหลายกรณีไหล่จะต้องถูกตรึงไว้จนกว่าการรักษาจะดำเนินไปอย่างเพียงพอ

การปรับปรุงกลไกร่วม

บางคนตั้งคำถามถึงประสิทธิภาพของการบำบัดและกิจกรรมบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่ ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ไม่เพียง แต่ไหล่เป็นลูกและข้อต่อซ็อกเก็ตเท่านั้น แต่ซ็อกเก็ตเป็นส่วนหนึ่งของสะบัก (กระดูกที่เคลื่อนไปด้านหลังของโครงกระดูกซี่โครง)

การเคลื่อนไหวของสะบักและการเคลื่อนที่ของลูกและซ็อกเก็ตจะต้องประสานกันเพื่อให้กลไกของข้อต่อเป็นปกติ หลายคนที่มีอาการปวดไหล่มีกลไกไหล่ที่ผิดปกติ

การเปรียบเทียบที่เป็นประโยชน์คือการคิดถึงการจัดตำแหน่งรถของคุณ ไม่สำคัญว่าเครื่องยนต์จะได้รับการปรับแต่งมาอย่างดีเพียงใดหรือกี่แรงม้าหากการจัดตำแหน่งของรถดับลงมันก็จะไม่สามารถขับได้ดี เพื่อให้ยานพาหนะขับขี่ได้ดีคุณต้องมีช่างที่สามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับแนวให้ตรง

หากกลไกและการจัดตำแหน่งของไหล่ไม่ทำงานตามปกติก็ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไรแข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณคือ ไหล่แทบจะไม่คงที่และถูก จำกัด

นักกายภาพบำบัดที่ดีได้รับการฝึกฝนเพื่อประเมินและแก้ไขกลไกไหล่ที่ผิดปกติซึ่งไม่ค่อยเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไหล่ แต่เป็นผลมาจากการทำงานที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ขยายบริเวณไหล่

ความพอดีมีความหมายเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับกลไกไหล่ของคุณที่ทำงานได้ดีเพียงใด ดังนั้นหากคุณคิดว่าการทำกายภาพบำบัดเป็นเพียงการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นลองดูสิคุณอาจแปลกใจว่าการปรับไหล่ให้เหมาะสมอาจช่วยแก้อาการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการกินยาหรือการฉีดยา

คำจาก Verywell

ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนและเพื่อให้ไหล่รู้สึกปกติการทำงานที่ซับซ้อนจะต้องทำงานได้ตามปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลกหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังการผ่าตัดกลไกของไหล่จะผิดปกติ

การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีความรู้สามารถช่วยปรับปรุงกลไกของข้อต่อที่ซับซ้อนนี้ได้ การมีไหล่ที่แข็งแรงไม่ได้หมายความว่ากลไกของไหล่จำเป็นต้องทำงานได้ตามปกติและนักบำบัดที่ดีสามารถช่วยเหลือผู้คนได้โดยไม่คำนึงถึงความแข็งแรงของไหล่หรือความสามารถในการกีฬา