หลังการผ่าตัดสะโพกเข่าข้อเท้าหรือเท้ามักจะอ่อนแรงจากการใช้งานลดลงหรือจากการยับยั้งเนื่องจากความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อแพทย์ของคุณให้ไฟเขียวแก่คุณ
การได้รับความแข็งแรงกลับมาที่คุณสูญเสียไปหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดเป็นขั้นตอนสำคัญในการได้รับความคล่องตัวที่ใช้งานได้เต็มรูปแบบและการฟื้นตัวอย่างเต็มที่
รูปภาพ Caiaimage / Trevor Adeline / Gettyสิทธิประโยชน์
มีประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายขาหลังการผ่าตัด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- เริ่มสร้างความแข็งแกร่งกลับมา
- ป้องกันเส้นเลือดอุดตัน (การหดตัวของกล้ามเนื้อขาจะทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำทำให้เลือดไหลผ่านเส้นเลือด)
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวบนเตียงหลังการผ่าตัด
การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด (PT) เพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายขาแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการเคลื่อนไหวอีกครั้งหลังการผ่าตัด
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรืออื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
เริ่มต้นใช้งาน
การออกกำลังกายครั้งแรกควรกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดของขา ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดขาสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มทำกายภาพบำบัดได้
ชุด Gluteal
ในการออกกำลังกาย:
- ขณะนอนหงายให้เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกราวกับว่าคุณกำลังท้องอืดอยู่
- เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้ง
ชุด Gluteal สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน ชุดกลูเทอลเป็นรูปแบบสามมิติของการเสริมสร้างสะโพกของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานในขณะที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อสะโพกของคุณ
สไลด์ส้นเท้า
ในการออกกำลังกาย:
- ขณะนอนหงายให้งอเข่าในขณะที่ค่อยๆเลื่อนส้นของขาข้างที่ผ่าตัดขึ้นไปทางบั้นท้าย
- เลื่อนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ 5 วินาที
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง
สั้น Arc Quad
รูปสี่เหลี่ยมส่วนโค้งสั้น (SAQ) เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณทำงานหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ในการทำ SAQ:
- นอนหงายโดยใช้หมอนข้างเหมือนม้วนผ้าขนหนูหรือแป้นบาสใต้เข่า
- ค่อยๆเหยียดเข่าให้ตรง
- กระชับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่ด้านบนของต้นขา
- ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
ชุดรูปสี่เหลี่ยม
ในการทำชุดรูปสี่เหลี่ยม:
- ขณะนอนหงายให้ลองกดหลังเข่าให้ราบกับพื้น
- กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณทำงานหลังจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บและช่วยในการควบคุมตำแหน่งของกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำหากคุณมีกลุ่มอาการเครียดของโรคกระดูกพรุน (PFSS)
ยกขาตรง
วิธียกขาตรง:
- ขณะนอนหงายยกขาตรงขึ้นจากพื้นประมาณ 12 นิ้ว
- กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
อย่าลืมรักษาข้อเข่าให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย คุณสามารถทำให้ SLR ท้าทายขึ้นได้โดยเพิ่มน้ำหนักข้อมือ 2 ถึง 3 ปอนด์ที่ปลายข้อเท้าขณะออกกำลังกาย
เอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทำงานเพื่องอเข่าและยืดสะโพกไปข้างหลัง การรักษาเอ็นร้อยหวายของคุณให้แข็งแรงหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดสามารถช่วยให้คุณกลับมาเดินได้ตามปกติ วิธีออกกำลังกาย:
- ขณะนอนคว่ำให้ยกขาไปข้างหลังประมาณ 12 นิ้ว
- กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ท้าทายยิ่งขึ้นโดยเพิ่มน้ำหนักข้อมือ 2 หรือ 3 ปอนด์ที่ปลายข้อเท้าของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย
กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายที่บ้าน
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ปลายแขนส่วนล่างหรือได้รับการผ่าตัดหรือหากคุณมีปัญหาในการเดินหรือเคลื่อนไหวตามปกติคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม
PT ของคุณอาจกำหนดให้ออกกำลังกายขาเหมือนกับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ คุณอาจก้าวหน้าจากการออกกำลังกายขาแบบง่ายๆเช่นนี้ไปสู่การออกกำลังกายขั้นสูงที่ท้าทายยิ่งขึ้น อย่าลืมความสำคัญของการทำงานบนเครื่องชั่งของคุณและวิธีที่สามารถช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณได้เช่นกัน
การออกกำลังกายอย่างหนักในการทำกายภาพบำบัดและที่บ้านสามารถช่วยให้คุณกลับสู่ระดับการทำงานและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
คำจาก Verywell
หลังการผ่าตัดคุณอาจรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวไปมามากเป็นเรื่องยากที่จะทำหรือความเจ็บปวดอาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ โดยเร็วที่สุดคุณควรตรวจสอบด้วย PT ของคุณหลังการผ่าตัดเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายขาแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกลับสู่ระดับฟังก์ชันที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
