ตัวเลือกสำหรับการรักษาความต้านทานต่ออินซูลิน

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลให้อินซูลินดีขึ้น แต่การปรับปรุงวิธีการรับประทานอาหารก็สามารถช่วยลดระดับอินซูลินได้เช่นกัน กุญแจสำคัญคือการเลือกอาหารที่ไม่เพิ่มอินซูลินของคุณมากขึ้น การเปลี่ยนอาหารของคุณให้มีผลไม้ผักและโปรตีนลีนต่ำที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำมาก ๆ จะเป็นประโยชน์ให้เน้นที่อาหารต้านการอักเสบซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มภาวะดื้ออินซูลิน

ขนาดของชิ้นส่วนมีความสำคัญ: เพื่อจัดการระดับอินซูลินให้ดีที่สุดควรให้อาหารคาร์โบไฮเดรตเพียงหนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคในมื้ออาหารหรือหนึ่งในสี่ของจานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ธัญพืชผลไม้ผักถั่วพืชตระกูลถั่วและนมและโยเกิร์ต กระจายอาหารเหล่านี้ออกไปตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกาย

การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะจัดการ PCOS ได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าผู้หญิงที่มี PCOS จึงมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะ มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณใช้กลูโคสได้ดีขึ้นส่งผลให้อินซูลินไม่จำเป็นต้องหลั่งออกมาน้อยลง พยายามเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ

การเพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นในแต่ละวันของคุณโดยการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จอดรถให้ห่างจากประตูหรือเดินเล่นในช่วงเวลาสั้น ๆ ในมื้อกลางวันหรือช่วงพักสามารถสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณผลิตอินซูลินได้น้อยลง บางคนพบว่าการใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันและยังแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน ๆ

ยาลดอินซูลิน

หากการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่เพียงพอและการดื้ออินซูลินได้รับการยืนยันผ่านการทดสอบคุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องการเพิ่มยาปรับเปลี่ยนอินซูลินกับแพทย์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนักด้วยการใช้ยาร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ายาเหล่านี้ไม่ได้รับการรับรองจาก FDA เพื่อใช้ในการรักษา PCOS

Metformin มักเป็นตัวเลือกแรกของแพทย์ส่วนใหญ่โดยสมมติว่าผู้หญิงเป็นผู้สมัครรับยา มันทำงานโดยการเพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินและยังยับยั้งการผลิตกลูโคสจากตับ สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการทานยานี้สามารถช่วยฟื้นฟูการตกไข่และช่วงเวลาปกติได้

Glitazones (เช่น Avandia และ Actos) เป็นยาอีกประเภทหนึ่งที่บางครั้งใช้ไม่ว่าจะใช้เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับเมตฟอร์มินยาเหล่านี้ช่วยลดความรู้สึกไม่ไวต่ออินซูลินโดยตรงและมักมีผลข้างเคียงทางเดินอาหารน้อยกว่าเมตฟอร์มิน นอกจากนี้ผู้หญิงที่ทาน glitazones อาจเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดลง

Victoza และยาฉีดอื่น ๆ ได้รับการศึกษาในสตรีที่มี PCOS และแสดงผลลัพธ์ที่ดีร่วมกับ metformin และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารเสริมลดอินซูลิน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดอย่างหนึ่งในประชากร PCOS คือทอ และด้วยเหตุผลที่ดี: การรวมกันของ Myo (MYO) และ d-Chiro-inositol (DCI) inositol types na อัตราส่วน 40: 1 ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและการสืบพันธุ์ของ PCOS หลายประการประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการปรับปรุงเพื่อ คอเลสเตอรอลอินซูลินแอนโดรเจนและน้ำหนัก

N-acetyl cysteine (NAC) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงในการทดลองแบบสุ่มควบคุมหลายครั้งเพื่อทำงานเช่นเดียวกับเมตฟอร์มินในการลดอินซูลินและคอเลสเตอรอลในสตรีที่มี PCOS อย่าลืมปรึกษากับนักโภชนาการนักกำหนดอาหารและแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ

การจัดการภาวะดื้อต่ออินซูลินอาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ลดน้ำหนักได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญสองสามอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินและอาจลดการผลิตแอนโดรเจน วิธีนี้อาจช่วยลดอาการฟื้นฟูการตกไข่ปกติและป้องกันภาวะเรื้อรังในระยะยาว