การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดเข่า

หากคุณมีอาการปวดและไม่สบายที่หัวเข่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทุกๆปีมีผู้คนประมาณ 18 ล้านคนไปเยี่ยมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อรักษาอาการปวดเข่าซึ่งอาจขัดขวางกิจกรรมประจำวันเช่นการออกกำลังกายการปีนบันไดและงานบ้าน สำหรับหลาย ๆ คนความเจ็บปวดนี้เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นภาวะเสื่อมเรื้อรังที่ทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อเนื่องจากการสลายตัวของกระดูกอ่อนที่หัวเข่าทีละน้อย เป็นรูปแบบของโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุดและมีการกล่าวถึงผลกระทบประมาณ 30% ของประชากร

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรืออาการแย่ลง สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าเล็กน้อยหรือปานกลางมีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติมากมายที่คุณสามารถกลับไปทำเองที่บ้านได้ตั้งแต่การรักษาเฉพาะจุดไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

รูปภาพ Luis Alvarez / Getty

การรักษาเฉพาะที่

คุณอาจเพิ่งกลับบ้านมาเป็นเวลานานและพบว่าหัวเข่าของคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวด การรักษาเฉพาะที่สามารถเข้าถึงได้หลายวิธีสามารถช่วยได้

ครีมและถูแคปไซซิน

แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริกที่เมื่อใช้ในรูปของขี้ผึ้งโลชั่นและแผ่นแปะผิวหนังใต้ผิวหนังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แคปไซซินเป็นสาเหตุของความรู้สึกแสบร้อนที่คุณเชื่อมโยงกับพริกและงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันทำลายเซลล์ประสาทของสารเคมีที่ส่งข้อความเจ็บปวดไปยังสมองของคุณ

รายงานในปี 2014 พบหลักฐานที่สอดคล้องกันว่าการรักษาด้วยแคปไซซินมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อมอย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์แคปไซซินให้การบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น แพทย์บางคนแนะนำให้ใช้หลายครั้งต่อวัน คุณควรทดสอบก่อนบนผิวหนังเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์แคปไซซินกับผิวหนังที่แตกหรือแผลเปิด

ข้อควรรู้ก่อนใช้ครีมแคปไซซิน

น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยหมายถึงสารสกัดจากพืชเข้มข้นที่กลั่นเป็นน้ำมันซึ่งนิยมใช้ในการแพทย์ทางเลือกสมัยใหม่ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาทางยามานานหลายศตวรรษ น้ำมันหอมระเหยไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นใครก็ตามที่ใช้น้ำมันเหล่านี้ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง น้ำมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของอโรมาเทอราพีซึ่งกลิ่นจากผลิตภัณฑ์จากพืชเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นโรคข้ออักเสบ

การศึกษาในปี 2559 ตรวจสอบว่าน้ำมันหอมระเหยจากน้ำมันหอมระเหยชนิดนี้สามารถส่งผลต่อความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร ในการศึกษาหนึ่งคน 90 คนถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ผู้ที่ได้รับการนวดอโรมาเธอราพีด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์กลุ่มยาหลอกที่ได้รับการนวดด้วยน้ำมันอัลมอนด์และกลุ่มควบคุมโดยไม่ได้รับการนวด การบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยนี้ช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับอีกสองกลุ่ม

Arnica เป็นตัวอย่างน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมซึ่งใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด เป็นพืชที่พบได้ทั้งในอเมริกาเหนือและยุโรปและน้ำมันที่ได้จากมันได้รับการแนะนำเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยสำหรับโรคข้ออักเสบ

NSAID เฉพาะที่

ยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เป็นยาแก้ปวดทั่วไปที่ใช้ในการรักษาสภาพต่างๆเช่นเอ็นอักเสบและโรคข้ออักเสบเป็นต้น มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์เช่น Ibuprofen หรือตามใบสั่งแพทย์ NSAIDs เฉพาะที่ได้รับการให้เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ ผลิตภัณฑ์ Diclofenac ได้รับการรับรองในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ปี 2550 และมีจำหน่ายในรูปแบบของเหลวแพทช์และเจล มักถูกกำหนดไว้สำหรับอาการปวดเข่าข้อเข่าเสื่อม

อาหารเสริม

อาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจากอาการปวดเข่า

ขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่ใช้ในการแพทย์อายุรเวชมานาน แม้ว่าจะมีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด แต่การวิเคราะห์ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น แต่ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่า "จำเป็นต้องมีการศึกษาที่เข้มงวดมากขึ้นและมากขึ้นเพื่อยืนยันประสิทธิภาพในการรักษาของขมิ้นสำหรับโรคข้ออักเสบ"

ขิง

ขิงได้รับการแสดงเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและอาจใช้ทดแทน NSAIDs ได้ ในการศึกษาหนึ่งของผู้เข้าร่วม 247 คนอาการปวดเข่าลดลงอย่างมากใน 63% ของผู้ที่ได้รับผลิตภัณฑ์ขิงบำบัดเมื่อเทียบกับ 50% ของผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอก

วิตามินอี

การทบทวนในปี 2018 พบว่าอาหารเสริมวิตามินอีอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเข่าเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระผู้เขียนสรุปว่า "วิตามินอีอาจชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมโดยการลดความเครียดจากออกซิเดชั่นและการอักเสบของข้อ" อย่างไรก็ตามพวกเขายังอ้างด้วยว่าการศึกษาเพิ่มเติมได้รับการรับรอง

กลูโคสมิน / คอนดรอยติน

มีการวิจัยเกี่ยวกับผลการบรรเทาอาการปวดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนและคอนดรอยติน การศึกษาหนึ่งในปี 2016 ของกลูโคซามีนและคอนดรอยตินได้ศึกษาผู้ที่มีอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อม 164 คนพบว่าหยุดเร็วเนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารเสริมมีอาการแย่กว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการของคุณก่อนใช้อาหารเสริมตัวนี้เพื่อจัดการกับอาการข้อเข่าเสื่อมของคุณ

เมทิลซัลโฟนิลมีเทน (MSM)

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายาบรรเทาอาการปวดทั่วไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเข่า การศึกษาชายและหญิง 50 คนอายุระหว่าง 40 ถึง 76 ปีแสดงให้เห็นว่าเมธิลซัลโฟนิลมีเทนขนาด 3 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและการทำงานของหัวเข่า นักวิจัยกล่าวว่าต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริม

ตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณ

เช่นเดียวกับสูตรยาใด ๆ อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้ในขณะที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารเสริมตัวใหม่ที่อาจมีกับยาและผลิตภัณฑ์สมุนไพรอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่

การบำบัด

นอกเหนือจากอาหารเสริมและการรักษาเฉพาะที่แล้วการบำบัดหลายอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าเรื้อรังของคุณได้:

• น้ำแข็งหรือความร้อน: การบำบัดด้วยน้ำแข็งและความร้อนสามารถช่วยแก้ปวดข้อจากโรคข้ออักเสบได้ แพทย์โรคข้อกล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วการประคบด้วยความร้อนหรือแผ่นแปะจะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ดีที่สุด แต่บางคนพบว่าความเย็นช่วยให้อาการปวดหมองลงได้ดีขึ้น
• การนวด: การนวดบำบัดเป็นทางเลือกทั่วไปในการบรรเทาอาการปวดเข่า ในขณะที่การบำบัดนี้มีหลายประเภทการนวดตัวเองง่ายๆการนวดข้อต่อที่เจ็บด้วยข้อนิ้วมือหรือเครื่องมือนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้
• กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าหัวเข่าของคุณทำงานอย่างไรตำแหน่งที่ปวดและอาจใช้การบำบัดและการนวดด้วยตนเองอัลตราซาวนด์เพื่อรักษาอาการกระตุกและการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

ไลฟ์สไตล์

การแทรกแซงบางอย่างสำหรับอาการปวดเข่ารวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยของคุณง่ายๆ ได้แก่ :

• อาหาร: อาหารที่รอบรู้ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารจากพืชปลาธัญพืชถั่วและถั่วสามารถช่วยจัดการอาการข้ออักเสบและความเจ็บปวดได้ พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนน้ำมันปลาชาเขียวเครื่องเทศและสมุนไพรช่วยลดอาการอักเสบและอาการตึงในตอนเช้าในข้อต่อ
• การออกกำลังกาย: การทบทวนในปี 2013 แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงการว่ายน้ำและอื่น ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการอักเสบเสริมสร้างข้อต่อและเข่าของคุณให้แข็งแรง
• ไทชิ: การฝึกร่างกายจิตใจนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆการทำสมาธิและการหายใจเป็นจังหวะ ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการปวดเข่าและโรคข้ออักเสบ การวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาลแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
• การฟังเพลง: การฟังเพลงแบบง่ายๆสามารถบำบัดได้ทั้งทางจิตใจและร่างกาย ดนตรีบำบัดสามารถจับคู่กับเทคนิคกายภาพบำบัด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียด
• ลดความเครียด: การหาวิธีบรรเทาความเครียดทางจิตใจสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายได้ สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายฟังเพลงและฝึกสมาธิ ความเครียดส่งผลต่อส่วนของสมองที่ส่งสัญญาณประสาทไปทั่วร่างกายรวมถึงหัวเข่าของคุณด้วย

กินอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยโรคข้ออักเสบ

คำจาก Verywell

ความเจ็บปวดที่ส่งผลต่อหัวเข่าของเราสามารถขัดขวางการดำเนินชีวิตของเราได้ เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่ความสามารถในการเดินเล่นข้างนอกไปจนถึงการเพลิดเพลินกับตัวเองในวันหยุดการรักษาอาการปวดเข่าเมื่อสังเกตเห็นจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดของคุณ ก่อนใช้ยาบรรเทาอาการปวดหรืออาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือตามใบสั่งแพทย์โปรดปรึกษาทีมแพทย์ของคุณว่าการรักษานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

วิธีการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของโรคข้อเข่าเสื่อม