บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนเล็กน้อย

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เต็มรูปแบบ แต่อาจมีบางครั้งที่ระบบของคุณทำงานตลกส่งผลให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและปวดท้องท้องเสียหรือท้องผูก สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึง IBS ที่ไม่รุนแรง

บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในตอนที่คุณเครียดมาก ๆ หรือบางทีท้องของคุณก็รู้สึกไม่สบายสักพักหลังจากป่วยเป็นไข้หวัดในกระเพาะอาหาร เพียงเพราะคุณไม่ได้แย่เท่ากับเรื่องราวที่ทำให้หัวใจสลายที่คุณอ่านหรืออาจจะเลวร้ายเท่าที่คุณเคยมีมาในอดีตไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้ อ่านวิธีง่ายๆในการทำให้ระบบของคุณกลับมาเป็นปกติ

ใช้ความร้อน

รูปภาพ T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty

ความร้อนสามารถให้คุณได้มากกว่าการผ่อนคลายทางจิตใจ การใช้ความร้อนที่หน้าท้องสามารถทำให้บริเวณนั้นผ่อนคลายและช่วยลดอาการปวดท้องรวมทั้งช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและตะคริวจาก IBS ที่ไม่รุนแรง

ลงทุนในขวดน้ำร้อนหรือแผ่นทำความร้อนเพื่อที่คุณจะได้มีตัวเลือกนี้เมื่อใดก็ตามที่พุงของคุณทำงานหนักขึ้น อย่าลืมใช้ผ้าขนหนูหรือเสื้อผ้าชั้นหนึ่งเพื่อป้องกันผิวไหม้

หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์ที่ไม่ดีจริงๆ

รูปภาพ Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / Getty

จนกว่าหน้าท้องของคุณจะยุบลงคุณอาจต้องใช้ถุงมือเด็ก ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายกว่าและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีชื่อเสียงในการกระตุ้นให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่ต้องการ ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มไขมันและของทอดและอาหารขยะ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงนมในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่ากระเพาะของคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

จิบชา

รูปภาพ Sally Anscombe / Moment / Getty

เช่นเดียวกับการใช้ความร้อนการจิบชาสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สำคัญได้ นอกจากนี้การเลือกชาที่เหมาะสมอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้บ้าง

ชาที่ดีที่สุดที่จะใช้บรรเทาอาการท้องแข็งคือชาเปปเปอร์มินต์ สะระแหน่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าทำหน้าที่เป็นยาต้านการกระสับกระส่ายซึ่งหมายความว่าช่วยลดอาการตะคริวและบรรเทาอาการปวดท้องได้

เรียนรู้วิธีทำให้ร่างกายสงบ

Jasper Cole / Blend รูปภาพ / Getty

ความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อความเครียดทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อเราอาศัยอยู่ในถ้ำและบางครั้งก็พบเสือที่หิวโหย อย่างไรก็ตามในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดในปัจจุบันของเราระบบก็ไม่ค่อยทำงานเช่นกัน

เนื่องจากระบบย่อยอาหารของเรามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบตอบสนองต่อความเครียดนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบอาการลำไส้ที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงเวลาในชีวิตของเราเมื่อระดับความเครียดสูงขึ้น โชคดีที่มีวิธีรับมือหรือปิดการตอบสนองต่อความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีง่ายๆทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้ยาเพื่อให้ร่างกายสงบและทำให้ระบบของคุณสงบลง เรียนรู้วิธีใช้การแสดงภาพการฝึกหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

รูปภาพฮีโร่ / Getty

หากอาการ IBS ที่ไม่รุนแรงของคุณยังคงมีอยู่นานกว่าสามเดือนให้โทรนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการของคุณและจัดหาทางเลือกเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการเหล่านี้

หากคุณมีอาการธงแดงดังต่อไปนี้ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที:

• เลือดในอุจจาระ
• ไข้สูง
• อาเจียนรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
• ปวดท้องอย่างรุนแรง

อาการเหล่านี้ต้องได้รับการตรวจสอบเสมอเนื่องจากสามารถบ่งชี้ถึงภาวะหรือความเจ็บป่วยที่ต้องได้รับการรักษาทันที