วิธีป้องกันไมเกรน

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนการป้องกันอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อีกไกล นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้วยังรวมถึงการใช้ยาการรักษาเสริมและการรักษาทางเลือก (CAM) และในบางกรณีแม้กระทั่งวิธีการผ่าตัด

การป้องกันไมเกรนจึงเป็นเป้าหมายของทุกคนที่ประสบปัญหาเหล่านี้ แต่กลยุทธ์ในการป้องกันอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งหากอาการไมเกรนของคุณมีอาการรุนแรงหรือคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือหากยาไมเกรนของคุณก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สามารถทนได้หรือพิสูจน์ว่าไม่ได้ผลสำหรับคุณ

การเยียวยาที่บ้านและไลฟ์สไตล์

พวกเขากล่าวว่าความผิดที่ดีที่สุดคือการป้องกันที่ดีและนั่นก็เป็นเรื่องจริงสำหรับไมเกรน ไมเกรนมักมีสาเหตุหลายประการซึ่งหลายสาเหตุเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและการหลีกเลี่ยงมักจะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ได้ แง่มุมที่ดีที่สุดของแนวทางนี้: ปราศจากผลข้างเคียง

โปรดทราบว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตทุกอย่างไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคนทุกคนในลักษณะเดียวกัน ตัวอย่างเช่นอาหารและเสียงบางอย่างอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนที่สำคัญสำหรับบางคน แต่อาจไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเลย

นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวไมเกรน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ แต่ถ้าการนอนหลับและการนอนหลับเป็นเรื่องยากอย่างต่อเนื่องหรือคุณมักจะกรนหรือหายใจไม่ออกคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคการนอนหลับ

คุณสามารถปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณได้เล็กน้อยเพื่อจัดการกับสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการแขวนม่านบังแสงเพื่อป้องกันไม่ให้แสงเล็ดลอดเข้ามาหรือตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ในอุณหภูมิที่สบาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงดึกหรือรับประทานอาหารก่อนนอน

หลายคนพบว่าการสร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอในตอนกลางคืนทำให้โลกแตกต่าง ซึ่งอาจรวมถึงการปิดทีวีวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นและอ่านหรือฟังเพลงเบา ๆ หรือหนังสือเสียงแทน พยายามทำตามตารางการนอนหลับให้ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่า Zzzzs เพียงพอ

ระวังตัวกระตุ้นการบริโภคอาหาร

บางคนมีอาการไมเกรนหลังจากรับประทานช็อกโกแลตผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาหารที่มีไนเตรตผงชูรส (MSG) หรือสีผสมอาหาร เนื่องจากอาหารบางรายการมีส่วนผสมหลายอย่างจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะว่าสิ่งใดเป็นสาเหตุของไมเกรนของคุณ

หากคุณมีอาการไมเกรนหลังจากรับประทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งให้เขียนเหตุการณ์ลงในสมุดบันทึกอาหารเพื่อดูว่าเมื่อเวลาผ่านไปมีรูปแบบหรือไม่ จดเวลาที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินเข้าไป การเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารอาจเป็นส่วนหนึ่งที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่แนวทางนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไปอาหารที่กำจัดออกไปอย่างก้าวร้าวอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางนี้นานกว่าสองสัปดาห์

ในทางกลับกันงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ได้ระบุ "อาหารไมเกรน" ที่มีศักยภาพซึ่งมีโฟเลตสูงไขมันต่ำและเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารคีโตเจนิกได้รับการเสนอให้ลดระดับ CGRP ความเครียดออกซิเดชั่นและการอักเสบในสมองซึ่งทั้งหมดนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับไมเกรน

หลีกเลี่ยงกลิ่นและเสียงที่ก่อให้เกิด

กลิ่นที่รุนแรงเช่นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเครื่องสำอางและวัสดุศิลปะสามารถกระตุ้นไมเกรนได้และการได้รับควันเป็นเวลานานก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการดังกล่าวได้เช่นกัน หากไม่สามารถควบคุมทริกเกอร์เหล่านั้นได้คุณอาจรู้สึกโล่งใจโดยใช้ที่อุดจมูกสวมหน้ากากอนามัย N95 หรือใช้น้ำมันสะระแหน่ตบเบา ๆ ที่หน้าผากหรือขมับ

นอกจากนี้ยังทราบว่าเสียงดังและเสียงบางอย่างทำให้เกิดไมเกรนในบางคน แต่การรักษาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบมักจะพูดได้ง่ายกว่าทำ การศึกษาพบว่าการเว้นเวลาสำหรับการทำสมาธิเงียบ ๆ สามารถลดความถี่และความรุนแรงของอาการไมเกรนได้อย่างมาก ลองออกไปทำสมาธิสัก 10 นาทีเมื่อความรู้สึกของคุณท่วมท้น

โปรดทราบว่าการถือโทรศัพท์แนบหูเป็นเวลานานหรือสวมหูฟังอาจส่งผลให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน คุณอาจพบว่าการใช้ลำโพงมีประโยชน์เมื่อคุณใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานหรือเต็มวันกับการประชุมระยะไกล

จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยและไมเกรนที่เกี่ยวข้องอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในระหว่างและหลังสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยสิ้นเชิงไม่ใช่เรื่องจริง แต่คุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับการใช้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น การออกกำลังกายการจดบันทึกการมีส่วนร่วมในงานอดิเรก - ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและกำหนดเวลาให้กับมันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดเวลาในช่วงสั้น ๆ หลังจากเหตุการณ์ที่เครียดเป็นพิเศษในการคลายการบีบอัด

เมื่อคุณเครียดโปรดทราบว่าการให้ความสนใจกับสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ เป็นสองเท่าก็สามารถไปได้ไกลเช่นกัน ตัวอย่างเช่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เมื่อคุณประสบปัญหาวุ่นวายในที่ทำงาน

ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในยารักษาไมเกรนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Excedrin (acetaminophen, salicylic acid, caffeine) นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนสามารถช่วยควบคุมและป้องกันไมเกรนได้ แต่สำหรับบางคนการกินคาเฟอีนเข้าไปจริงๆก่อให้เกิดไมเกรน

คาเฟอีนเป็นตัวควบคุมการขยายตัวของหลอดเลือด (ทำให้หลอดเลือดแคบลง) และไมเกรนเกี่ยวข้องกับการขยายตัวของหลอดเลือด หากร่างกายของคุณเคยชินกับการหดตัวของหลอดเลือดที่เกิดจากคาเฟอีนการควบคุมหลอดเลือดตามธรรมชาติของคุณจะปรับให้เข้ากับสิ่งนั้น อาจต้องใช้เวลา (โดยทั่วไป 2-3 วัน) ในการปรับตัวอีกครั้งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรของคุณ

โดยทั่วไปแล้วจะเป็นไฟล์เปลี่ยนแปลงในการบริโภคคาเฟอีนของคุณที่มีผลต่อไมเกรน ตัวอย่างเช่นการถอนคาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้เกิดตอน

ในกรณีส่วนใหญ่ให้ฟังร่างกายของคุณ หากคุณสามารถทนต่อคาเฟอีนได้บ้างทางที่ดีควรให้ปริมาณคาเฟอีนของคุณสามารถคาดเดาได้และสม่ำเสมอทั้งในปริมาณและตามจังหวะเวลา

อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดไมเกรนคุณอาจพิจารณาเพียงแค่หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง โปรดทราบว่ากาแฟช็อคโกแลตโกโก้และชาล้วนมีคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงแสงจ้า

แสงจ้าสามารถกระตุ้นไมเกรนหรือทำให้อาการแย่ลงในระหว่างการโจมตีของไมเกรน หากคุณรู้สึกว่าแสงไฟรอบตัวคุณสว่างเกินไปให้สวมแว่นกันแดดหรือหรี่ไฟเมื่อเป็นไปได้

ที่น่าสนใจคือแสงโดยเฉพาะแสงสีเขียวอาจมีประโยชน์ในการรักษาโรคและการบำบัดด้วยแสงได้รับความสนใจเป็นอย่างมากสำหรับศักยภาพในการป้องกันไมเกรน แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการบำบัดนี้ แต่การเปลี่ยนแหล่งกำเนิดแสงบางส่วนรอบบ้านด้วยหลอดไฟสีเขียวและ "หลอดไฟไมเกรน" อาจเป็นรูปแบบการดูแลป้องกันที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง

ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ

ไมเกรนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิรวมถึงการสัมผัสกับความเย็นและความร้อน คุณสามารถพยายามควบคุมอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมหรือแต่งกายด้วยวิธีที่ป้องกันไม่ให้ร้อนหรือหนาวเกินไป

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการไมเกรนเกิดขึ้นหรือรู้ว่าคุณเคยสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นไมเกรนอย่างใดอย่างหนึ่งการใช้น้ำแข็งประคบที่คอไหล่หรือหน้าผากสามารถลดโอกาสในการเกิดอาการไมเกรนแบบเต็มตัวได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือการใช้แผ่นอุ่นอาจช่วยได้

ใบสั่งยา

หากคุณมีอาการไมเกรนมากกว่าสามถึงห้าครั้งต่อเดือน (หรือมากกว่าห้าวันของอาการปวดหัวไมเกรนต่อเดือน) แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานยาตามใบสั่งแพทย์ทุกวันเพื่อป้องกันโรคไมเกรน (การป้องกัน)

ยาเหล่านี้บางตัวไม่ได้ระบุไว้อย่างเป็นทางการสำหรับการป้องกันโรคไมเกรน แต่มักใช้นอกฉลากเพื่อจุดประสงค์นี้

เมื่อเวลาผ่านไปคนส่วนใหญ่มีความผันผวนของความถี่และความรุนแรงของไมเกรน คุณอาจต้องใช้ยาป้องกันโรคไมเกรนตามใบสั่งแพทย์เป็นเวลาหลายปีหรือคุณอาจสามารถหยุดการรักษาได้หลังจากนั้นสักครู่เมื่ออาการไมเกรนของคุณดีขึ้น

โปรดทราบว่ายาที่ใช้ในการป้องกันโรคไมเกรนไม่สามารถหยุดหรือลดความเจ็บปวดจากอาการปวดศีรษะไมเกรนได้เมื่อคุณมีอยู่แล้ว

คู่มือสนทนาหมอไมเกรน

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ส่งให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก

คู่มือการสนทนาของแพทย์นี้ถูกส่งไปที่ {{form.email}}

เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง.

ยาต่อต้าน CGRP

สารยับยั้งเปปไทด์ที่เกี่ยวข้องกับยีน Calcitonin (CGRP) เป็นยากลุ่มหนึ่งที่ใช้ในการป้องกันไมเกรน

สิ่งต่อไปนี้ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) สำหรับการป้องกันโรคไมเกรน

• Aimovig (erenumab) ฉีดทุกเดือน
• Ajovy (fremanezumab) มีให้ในการฉีดรายเดือน 225 มิลลิกรัม (มก.) หรือฉีด 675 มก. ทุกไตรมาส (ทุกสามเดือน)
• Emgality (galcanezumab) ฉีดทุกเดือน
• Vyepti (eptinezumab) การให้ยาทางหลอดเลือดดำทุกๆสามเดือน

ยาเหล่านี้เป็นแอนติบอดีที่ขัดขวางตัวรับ CGRP ซึ่งเป็นตัวรับความเจ็บปวด CGRP อาจทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือด (การขยายหลอดเลือดแดง) ซึ่งเชื่อว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการไมเกรน โดยการปิดกั้นการทำงานของ CGRP หลอดเลือดอาจคงความกว้างตามปกติ

ยาแก้ซึมเศร้า

ยากล่อมประสาทถูกระบุไว้สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมักใช้เพื่อป้องกันไมเกรนเช่นกัน

เมื่อใช้สำหรับการป้องกันโรคไมเกรนยาซึมเศร้ามักจะกำหนดในขนาดที่ต่ำกว่าที่แนะนำสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า ยาเหล่านี้รวมถึงสารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดสรร (SSRIs) และยาซึมเศร้า tricyclic ทำปฏิกิริยากับสารสื่อประสาทที่เป็นสื่อกลางความเจ็บปวด

อาจใช้เวลาถึงสี่ถึงหกสัปดาห์ในการใช้ยากล่อมประสาททุกวันก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรนลดลง

ยากันชัก

ยาหลายชนิดที่ใช้ควบคุมอาการชักตามปกติสามารถลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้เมื่อใช้เป็นประจำทุกวัน

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• Equetro (คาร์บามาซีปีน)
• Neurontin (กาบาเพนติน)
• ไดแลนติน (phenytoin)
• โทพาแม็กซ์ (topiramate)
• Valproic (กรด valproic)

เช่นเดียวกับยาซึมเศร้ายาเหล่านี้จะเริ่มลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนหลังจากใช้ชีวิตประจำวันประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์

ยาความดันโลหิต

การใช้ยาลดความดันโลหิตในขนาดต่ำเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรนสำหรับบางคนได้ ยาลดความดันโลหิตมีสองรูปแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความสามารถในการป้องกันไมเกรน

• Beta-blockers เช่น Inderal (propranolol) หรือ Lopressor (metoprolol)
• ตัวบล็อกแคลเซียมเช่น Verelan (verapamil) หรือ Nymalize (nimodipine)

เนื่องจากยาเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตทั่วร่างกายจึงไม่แนะนำให้ใช้หากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรืออยู่ในแนวชายแดน

ต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่บางครั้งก็มีการใช้ยาต้านการอักเสบตามใบสั่งแพทย์เพื่อป้องกันไมเกรนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเชื่อว่าการอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุ

เตียรอยด์

โดยทั่วไปเมื่อใช้สเตียรอยด์เพื่อป้องกันไมเกรนจะใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ (หนึ่งถึงสองสัปดาห์)

ในสภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวตามอาการเช่นหลอดเลือดแดงใหญ่อาจใช้ยาสเตียรอยด์ในช่องปากตามใบสั่งแพทย์ระยะยาว (หกถึง 12 เดือน) ตามด้วยการลดขนาดยาทีละน้อย

ยาคุมกำเนิด

ผู้หญิงบางคนพบว่าความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรนลดลงเมื่อใช้ยาเม็ดคุมกำเนิด นี่เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้หญิงที่มีอาการไมเกรนประจำเดือน แต่ผู้หญิงบางคนที่มีอาการไมเกรนแบบอื่น ๆ ก็ได้รับประโยชน์จากการใช้ยาเหล่านี้เช่นกัน

ในบางรูปแบบของไมเกรนส่วนใหญ่เป็นไมเกรนที่มีออร่ายาเม็ดคุมกำเนิดมีความขัดแย้งกันมากเนื่องจากอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการรักษานี้กับนรีแพทย์ของคุณรวมทั้งนักประสาทวิทยาของคุณ

ยาเม็ดคุมกำเนิดบางสูตรสามารถทำได้สาเหตุไมเกรนสำหรับผู้หญิงบางคนดังนั้นอย่าลืมแจ้งอาการใหม่ ๆ ให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังคุมกำเนิด อาจจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลง

การผ่าตัดและขั้นตอนการขับเคลื่อนโดยผู้เชี่ยวชาญ

มีหลายขั้นตอนที่ใช้เพื่อป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน โดยทั่วไปจะระบุหากคุณมีอาการไมเกรนทนไฟซึ่งเป็นไมเกรนที่ไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาเชิงป้องกันหรือการรักษาที่มักใช้เพื่อหยุดไมเกรน

หากคุณพบผลข้างเคียงที่ไม่สามารถทนได้จากยาคุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากขั้นตอน

กระตุ้นประสาท

อุปกรณ์กระตุ้นเส้นประสาทจำนวนหนึ่งได้รับการรับรองสำหรับการป้องกันไมเกรน อุปกรณ์เหล่านี้วางไว้ภายนอกบนศีรษะเพื่อสร้างแรงสั่นสะเทือนที่อาจช่วยป้องกันไมเกรน

Cephaly เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่สร้างการกระตุ้นเส้นประสาทแบบผิวเผิน วางไว้บนหน้าผากและเปิดทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อป้องกันไมเกรน

GammaCore เป็นอุปกรณ์พกพาที่จับที่คอเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ใช้เป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันไมเกรน ได้รับการอนุมัติในขั้นต้นสำหรับการรักษาไมเกรนและต่อมาได้รับการอนุมัติสำหรับการป้องกันไมเกรนเช่นกัน

การฉีด Botulinum Toxin

การฉีดโบทูลินั่มท็อกซินใช้เป็นกลยุทธ์ในการป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน ผลอาจคงอยู่ได้หลายเดือนและมักจะต้องทำการรักษาซ้ำหลังจากนั้นไม่กี่เดือน เมื่อเวลาผ่านไปคนส่วนใหญ่อาจได้รับการปรับปรุงเป็นเวลานานขึ้นและการฉีดยาอาจมีกำหนดน้อยลง

แพทย์ทำการฉีดยาเข้าใต้ผิวหนังและเข้ากล้ามเนื้อหลายตำแหน่งบนศีรษะ โบทูลินั่มท็อกซินเป็นอัมพาตของกล้ามเนื้อและเชื่อว่าการกระทำนี้จะช่วยป้องกันไมเกรนสำหรับบางคน

การผ่าตัดไมเกรน

มีขั้นตอนการรักษาหลายอย่างที่ใช้ในการป้องกันไมเกรน การผ่าตัดไมเกรนรวมถึงการฉีดยาแก้ปวดสเตียรอยด์หรือยาคลายกล้ามเนื้อ ประเภทของขั้นตอนที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำนั้นเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นคุณมีส่วนประกอบของการอักเสบของไมเกรนหรือไม่และยาชนิดใดที่ช่วยได้บางส่วน

ขั้นตอนการผ่าตัดที่ครอบคลุมมากขึ้นสามารถใช้เพื่อคลายเส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการปวดไมเกรนเมื่อมีการกดทับเป็นปัจจัย (เช่นเนื่องจากปัญหาทางกายวิภาคหรือการบาดเจ็บ) ขั้นตอนประเภทนี้อาจส่งผลให้การทำงานลดลงซึ่งอาจแสดงให้เห็นว่าสูญเสียความรู้สึกหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

การแพทย์ทางเลือกและทางเลือก (CAM)

มีการแสดงวิธีการรักษาทางเลือกหลายอย่างเพื่อช่วยในการป้องกันไมเกรน กลยุทธ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะปลอดภัย แต่อาจได้ผลหรือไม่ได้ผลสำหรับคุณ

แมกนีเซียม

มีสองวิธีที่แมกนีเซียมถูกใช้สำหรับไมเกรน: อย่างรุนแรงในเวลาที่ปวดศีรษะในรูปแบบ IV หรือทุกวันสำหรับการดูแลป้องกันในรูปแบบช่องปาก

แมกนีเซียมซึ่งใช้รับประทานในขนาด 400 ถึง 500 มก. ต่อวันได้รับการแสดงเพื่อลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน

แม้ว่าคุณจะหาซื้อได้ตามร้านขายยา แต่อย่าใช้แมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์เพราะมันสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้

การฝังเข็ม

การฝังเข็มอาจส่งผลดีพอ ๆ กับการทำสมาธิทุกวันเมื่อใช้ในการป้องกันไมเกรน การศึกษาวิจัยที่รายงานประโยชน์ของการฝังเข็มเพื่อป้องกันไมเกรนโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการรักษาตั้งแต่สัปดาห์ละหลายครั้งไปจนถึงหลายครั้งต่อเดือน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบจำนวนและความถี่ของการฝังเข็มที่อาจต้องใช้เพื่อให้คุณเห็นประโยชน์ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์และนักฝังเข็มของคุณหากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้แนวทางนี้ในการป้องกันไมเกรน

Biofeedback

การฝึกอบรม Biofeedback พบว่าเป็นวิธีการป้องกันไมเกรนที่มีคุณค่าซึ่งอาจเป็นเพราะสามารถช่วยคุณหาวิธีรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพเทคนิคนี้สอนให้ผู้คนรู้จักและปรับเปลี่ยนการตอบสนองทางร่างกายที่มักไม่อยู่ภายใต้การควบคุมโดยสมัครใจเช่นความดันโลหิตการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

ในเซสชั่น biofeedback ทั่วไปนักบำบัดจะติดเซ็นเซอร์ไฟฟ้าเข้ากับส่วนต่างๆของร่างกายโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่กำลังวัด จากนั้นนักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายทางจิตและเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายในขณะที่อุปกรณ์ตรวจวัดพิเศษจะบันทึกการตอบสนองทางกายภาพของคุณ

โดยทั่วไปเซสชัน biofeedback หนึ่งครั้งจะใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีและอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเปิดเผยว่าไมเกรนกระตุ้นให้เกิดการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" ของร่างกายคุณอย่างไรและเมื่อใด

การทำสมาธิโยคะไทชิ

การออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งขึ้นอยู่กับการควบคุมทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจและการรับรู้พบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการใช้โยคะเป็นการบำบัดเสริมอาจเพิ่มประสิทธิภาพของยาป้องกันไมเกรนอื่น ๆ หรือลดปริมาณที่บุคคลต้องใช้

คำจาก Verywell

กลยุทธ์การป้องกันอาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับคุณหากคุณมีวิธีการรักษาไมเกรนที่ได้ผล แต่โปรดทราบว่าการใช้ยารักษาไมเกรนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลตอบสนองซึ่งหมายความว่าไมเกรนของคุณอาจกลับมาหลังจากที่ยาหมดลง

ปัจจัยต่างๆเช่นการกระตุ้นไมเกรนประวัติทางการแพทย์และรูปแบบไมเกรนของคุณสามารถช่วยคุณและแพทย์ในการออกแบบแผนการป้องกันไมเกรนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ