ลดอาการเครียดจากอาการท้องผูก

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดการรัดของห้องน้ำ

คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดได้บ้าง? หนึ่งคือการสร้างภาพ หลับตาและนึกภาพตัวเองในฉากที่สงบและสวยงามเช่นที่ชายหาดในสวนหรือในป่า เปิดประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อจินตนาการถึงสิ่งที่คุณจะได้เห็นได้ยินได้กลิ่นและสัมผัส

การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อการเกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเป็นอีกเทคนิคหนึ่งคุณสามารถสลับการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายทั้งสามประเภทนี้หรือเลือกเพียงหนึ่งหรือสองอย่างก็ได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายของคุณวันละสองถึงสามครั้งในสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายจากนั้นใช้เทคนิคดังกล่าวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขณะนั่งบนโถส้วม

เวลาที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้คือตอนเช้าซึ่งการหดตัวของลำไส้น่าจะถึงจุดสูงสุด เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ค่อนข้างใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีไขมันเพื่อกระตุ้นการสะท้อนของระบบทางเดินอาหาร จากนั้นหาเวลาเข้าห้องน้ำอย่างผ่อนคลาย อย่าเครียดและใช้ทักษะการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองนึกภาพกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณหดตัวในจังหวะที่สงบเพื่อให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้อย่างสบาย

ท่านั่ง: เข่าสูงกว่าสะโพก

มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการถ่ายอุจจาระในท่ากึ่งนั่งยองๆโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกสามารถลดการรัดได้ในกรณีนี้การนั่งยองไม่ได้หมายความว่าการนั่งยองๆบนชักโครก เท้าวางบนเก้าอี้เตี้ย คุณอยู่ในท่านั่งยองโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกขณะนั่งบนโถส้วม

ไม่แนะนำให้ใช้ท่ากึ่งนั่งยองหากทำให้คุณเจ็บปวดหรือหากคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก

มีอุปกรณ์ห้องน้ำที่ผลิตขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้หรือคุณจะใช้อะไรก็ได้ที่มีอยู่ในมือ การวิจัยเกี่ยวกับท่านี้มีความชัดเจนมากขึ้นดังนั้นคุณอาจต้องการลองดูนอกจากนี้คุณอาจลองเอนไปข้างหน้าเมื่อคุณแบกลงเนื่องจากจะเพิ่มความดันในช่องท้องโดยไม่ต้องเกร็ง

คำจาก Verywell

การใช้การผ่อนคลายและการวางตำแหน่งคุณอาจจะเครียดน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวารและอาการห้อยยานของอวัยวะ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาท้องผูกและเครียดอย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำการวินิจฉัยและการรักษา