การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนมักมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยทองมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมีช่วงกลางลำตัวมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ผ่านวัยหมดประจำเดือน แต่สาเหตุที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนี้ยังไม่ชัดเจน
การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารระบาดวิทยาอเมริกันตั้งคำถามว่าปัจจัยที่แตกต่างกันเช่นอายุวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทำให้น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมักพบในผู้หญิงวัยกลางคน พวกเขาศึกษาระดับกิจกรรมของผู้หญิงกว่า 3,000 คนทั่วประเทศ พวกเขาพบว่าการที่ยังคงใช้งานอยู่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายอย่าง
ในการศึกษาอื่นที่มีการศึกษาทั้งชายและหญิงในช่วง 20 ปีนักวิจัยพบว่าผู้ที่รักษากิจกรรมทางกายในระดับสูงจะพบว่าดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอวเพิ่มขึ้นน้อยลง
รูปภาพ Gary John Norman / Getty
วิธีหยุดการเพิ่มน้ำหนัก
แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในวัยกลางคน? นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงวัยกลางคนแล้วให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้น:
- เด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้าน
- ภาระงานรอบบ้านลดลง
- การเกษียณอายุ
- เพิ่มการเดินทาง
- เพิ่มความสนใจในกิจกรรมยามว่าง
- เพิ่มเวลาสำหรับกิจกรรมทางสังคมเช่นการทำอาหาร / ความบันเทิง / รับประทานอาหารนอกบ้าน
- เปลี่ยนลำดับความสำคัญในชีวิต
- ก้าวช้าลงในชีวิต
ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่หลายคนส่งผลให้ระดับการออกกำลังกายโดยรวมลดลง เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณลดลงการเผาผลาญของคุณก็เช่นกัน รูปแบบนี้ทำให้นักวิจัยบางคนสงสัยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เพื่อให้น้ำหนักลดลงหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนให้ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หากวิถีชีวิตของคุณเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นให้พยายามออกกำลังกายและควบคุมส่วนต่างๆไว้ที่ด้านบนสุดของรายการลำดับความสำคัญของคุณ:
- เมื่อเด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้านให้ใช้เวลาพิเศษของคุณในการออกกำลังกาย เข้าร่วมยิมจัดกลุ่มเดินป่าหรือเดินหรือเรียนรู้กีฬาใหม่ ๆ
- หากคุณมีเวลาสนุกสนานมากขึ้นเรียนรู้เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพและแบ่งปันอาหารแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำกับเพื่อนและครอบครัว
- กิจกรรมการเดินทางและการพักผ่อน ได้แก่ การออกกำลังกาย บริษัท ท่องเที่ยวหลายแห่งมีความเชี่ยวชาญในการพักผ่อน แทนที่จะนอนบนชายหาดปั่นจักรยานเดินป่าหรือพายเรือผ่านสถานที่ท่องเที่ยวในเขตร้อนที่คุณชื่นชอบ
การใช้ฮอร์โมนทดแทน
การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) คือการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนหรือฮอร์โมนเพศชายที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดอาการวัยหมดประจำเดือน ในผู้หญิงบางคนการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ HRT ยังเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณต้องการพิจารณาการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ ร่วมกับแพทย์ของคุณคุณสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ
-in-children.jpg)
