ความอยากอาหารมักเกิดจากปัจจัยทางอารมณ์หรือเหตุผลทางสรีรวิทยา แต่ถ้าคุณมีอาการรังไข่หลายใบ (PCOS) คุณอาจมีความอยากอาหารมากขึ้นหรือมากขึ้นซึ่งคนที่ไม่มีความผิดปกตินี้ ระดับอินซูลินที่สูงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความอยากกินของหวานเพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรค PCOS เหตุผลง่ายๆก็คืออินซูลินเป็นฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตและสารกระตุ้นความอยากอาหาร การมีอินซูลินในระดับสูงทำให้คุณอยากกินของหวาน ยิ่งคุณกินขนมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการมากขึ้นและระดับอินซูลินก็จะสูงขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นวัฏจักรที่ต่อเนื่องกันซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายเว้นแต่คุณจะเรียนรู้วิธีทำลายมัน
รูปภาพ Letizia Le Fur / Gettyผู้หญิงที่มี PCOS มีความผิดปกติของการดื่มสุราในอัตราสูง ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีความอยากอาหารในระดับสูงโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มี PCOS ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน
การรักษาวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและมี PCOS เป็นอาหารลดน้ำหนักซึ่งจะกลายเป็นเรื่องท้าทายยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ประการในการป้องกันความอยากอาหาร:
อย่าข้ามมื้ออาหาร
เมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการอาหารหวานมากขึ้น นั่นเป็นเพราะยิ่งคุณงดอาหารนานเท่าไหร่น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น อาหารที่มีน้ำตาลจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นร่างกายและสมองของคุณจึงบอกคุณว่าพวกเขาน่าดึงดูดเป็นพิเศษ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีที่สุดให้กินทุกๆสามถึงห้าชั่วโมง
หลีกเลี่ยงอาหารหวานและอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีน้ำตาล (ขนมอบขนมเบเกิลเครื่องดื่มปรุงแต่ง) เข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทิ้งไว้ไม่นานหลังจากนั้น นั่นคือช่วงเวลาที่เกิดความอยากได้ ในทางตรงกันข้ามอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นควินัวข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะสลายส่งผลให้ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ช้าลงและควบคุมได้มากขึ้น
เน้นโปรตีน
หากคุณมีความอยากอาหารอยู่ตลอดเวลาการทานโปรตีนไม่เพียงพอในมื้ออาหารของคุณอาจเป็นปัญหาได้ อาหารที่มีโปรตีนจะไม่เพิ่มระดับอินซูลินในระดับที่อาหารคาร์โบไฮเดรตทำ การมีโปรตีนเพียงพอในมื้ออาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ลองทดลองเลือกอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาหารประเภทใดที่ถูกใจคุณมากที่สุดและช่วยลดความอยากให้น้อยที่สุดตัวอย่างเช่นในตอนเช้าแทนที่จะใช้ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลชามมาตรฐานของคุณให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่หรือสมูทตี้โปรตีน หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมลองปรึกษากับนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน
อย่าซื้ออาหารล่อใจ
คุณพบว่าแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่อาหารที่น่าดึงดูดก็ทำให้มันกลับบ้านจากร้านขายของชำได้หรือไม่? หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถหาอาหารที่น่าดึงดูดได้ที่บ้านเพราะมันจะหมดไปในไม่ช้าหลังจากที่มันเข้าบ้านของคุณอย่าซื้อมัน เมื่อซื้ออาหารให้หลีกเลี่ยงทางเดินที่มีอาหารน่าลิ้มลองและอย่าไปซื้อของเมื่อคุณหิว การจัดส่งของชำหรือพร้อมสำหรับการไปรับสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่ดึงดูดใจได้เช่นกัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและสำหรับบางคนความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความอยากอาหารการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมสติเช่นการเดินหรือโยคะสามารถช่วยให้คุณปรับอารมณ์และป้องกันความอยากได้
ถามว่าคุณหิวไหม
ก่อนรับประทานอาหารที่น่าลิ้มลองให้หยุดและถามตัวเองก่อนว่าฉันหิวไหม? หากคำตอบคือไม่โอกาสที่คุณอยากอาหารจะเกิดจากเหตุผลทางอารมณ์ การกินมันจะทำให้สงบบรรเทาหรือทำให้คุณเสียสมาธิได้ชั่วคราวเท่านั้น แต่ให้นั่งอยู่กับความรู้สึกไม่สบายตัวเท่าที่ควรเพื่อดูว่าอะไรที่ส่งผลกระทบต่อคุณจริงๆ
ทาน Insulin-Sensitizer
หากคุณได้ลองทำตามเคล็ดลับข้างต้นแล้ว แต่ยังคงมีความอยากอย่างแรงและบ่อยครั้งอาจเป็นไปได้ว่าคุณดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีเท่าที่ควร พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาที่ไวต่ออินซูลินเช่นเมตฟอร์มิน
ปรึกษาแพทย์ของคุณด้วยว่าอิโนซิทอลเสริมอาหารอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ ในบางการศึกษาพบว่าอิโนซิทอลสามารถลดอินซูลินและเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสในสตรีที่มี PCOS และอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการจัดการความอยากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อผลข้างเคียงของเมตฟอร์มิน
