หัวใจของคุณอายุเท่าไหร่?

อายุหัวใจของคุณเท่ากับอายุตามลำดับเวลาหรือไม่? น่าเสียดายสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากคำตอบคือไม่เพราะเนื่องจากปัจจัยเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงทำให้หัวใจของพวกเขามีอายุมากกว่าที่ควรจะเป็นหลายปี

การคำนวณอายุหัวใจของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) มีเครื่องคำนวณอายุหัวใจที่สะดวกมาก ตัวทำนายนี้ใช้ปัจจัยเสี่ยงของการเต้นของหัวใจแบบดั้งเดิมของดัชนีมวลกาย (BMI) เพศความดันโลหิตประวัติการสูบบุหรี่และโรคเบาหวานเพื่อคำนวณอายุหัวใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นตามเครื่องคิดเลขนี้ผู้หญิงอายุ 30 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิก (นั่นคือตัวเลขความดันโลหิตสูงสุด) 118 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) ที่ไม่เคยได้รับการรักษาความดันโลหิตสูง ผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานและผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ 22.5 มีหัวใจและหลอดเลือด (หลอดเลือด) อายุ 28 ปีซึ่งอายุน้อยกว่าและมีสุขภาพดีกว่าอายุตามลำดับ

อย่างไรก็ตามตามเครื่องคิดเลขเดียวกันชายอายุ 45 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิกสูงขึ้นเล็กน้อยที่ 126 มม. ปรอทซึ่งไม่เคยได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ในปัจจุบันและผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ เป็นโรคเบาหวาน แต่เป็นโรคอ้วนโดยมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 38 มีหัวใจอายุ 52 ปีซึ่งมีอายุมากกว่า

เสียบตัวเลขของคุณเองลงในเครื่องคิดเลขนี้และดูว่าอายุหัวใจของคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถดูได้อย่างรวดเร็วโดยการเล่นกับเครื่องคิดเลขเล็กน้อยซึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

เครื่องคิดเลขยังช่วยประเมินความเสี่ยง 10 ปีของคุณที่จะมีเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณจำเป็นต้องคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนเพื่อใช้เครื่องคำนวณอายุการเต้นของหัวใจนี้ทำได้อย่างง่ายดายโดยการรู้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณแล้วเสียบเข้ากับเครื่องคำนวณ BMI มาตรฐานที่นำเสนอโดย National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI)

วิธีการมีหัวใจที่อ่อนเยาว์

การมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณมีจิตใจที่อ่อนเยาว์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวสามารถปรับปรุงหรือแม้แต่กำจัดปัจจัยเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจหลายอย่างที่คุณอาจมีเช่นน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนหรือความดันโลหิตสูง (ซึ่งตอบสนองได้ดีต่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก)

มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในการทดลองทางคลินิกครั้งใหญ่หลายทศวรรษเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็ว ในช่วงเวลาสั้น ๆ การเลิกสูบบุหรี่มีผลดีต่อหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง

การนอนหลับให้เพียงพอในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและสามารถป้องกันโรคอ้วนได้เช่นกัน

ที่สำคัญที่สุดคือรู้ตัวเลขและความเสี่ยงของคุณและทำงานร่วมกับแพทย์และทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ