ช่วงสะโพกของการเคลื่อนไหวคืออะไร?

Range of Motion (ROM) คือการวัดระยะทางและทิศทางที่ข้อต่อสามารถเคลื่อนที่ได้เต็มศักยภาพ Hip ROM ถูกกำหนดโดยข้อต่อสะโพกแบบ ball-and-socket ซึ่งประกอบด้วยกระดูกโคนขาและกระดูกเชิงกราน พวกเขาเข้ากันได้ดีในลักษณะที่ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหลซ้ำ ๆ และมีการสึกหรอในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่สามารถทำลายได้

ความอ้วนการหกล้มการติดเชื้อหรือแม้แต่การสึกหรอเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสะโพกของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อสะโพกของคุณ

รูปภาพ SDI Productions / Getty

วัดระยะการเคลื่อนไหวอย่างไร?

ช่วงการเคลื่อนที่มีสองประเภท:

• ช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ: นี่คือการเคลื่อนไหวรอบ ๆ ข้อต่อเมื่อคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ บ่อยครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะขอให้คุณผ่อนคลายและขยับขาเพื่อวัดระยะการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟของคุณ
• ใช้งานอยู่: สามารถขยับขาได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ หลังจากการบาดเจ็บการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ ROM ที่ใช้งานอยู่ของคุณอาจถูก จำกัด การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม ROM

ROM ถูกวัดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพโดยปกติจะเป็นนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวหรือศัลยแพทย์กระดูกโดยใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าโกนิออมิเตอร์

Goniometer คืออะไร?

โกนิออมิเตอร์คืออุปกรณ์โลหะหรือพลาสติกที่มีแขนสองข้างที่ใช้ในการวัดช่วงการเคลื่อนที่ของข้อต่อ (ROM) เครื่องวัดโกนิออมิเตอร์จะถูกวางไว้ตามข้อต่อสะโพกและวัดโดยดูจากตัวเลขที่แสดงระยะห่างเชิงมุมบนอุปกรณ์

ข้อต่อสะโพกเคลื่อนไหวอย่างไร

ข้อสะโพกเป็นข้อต่อลูกและซ็อกเก็ตที่หุ้มด้วยกระดูกอ่อนและเคลือบด้วยน้ำไขข้อเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวขาได้อย่างราบรื่น วิธีที่ขาสามารถเคลื่อนไหวได้มีดังนี้

• การลักพาตัว: การเคลื่อนไหวของขาไปด้านข้างให้ห่างจากร่างกายของคุณ
• Adduction: การขยับขาเข้าด้านในเข้าหากึ่งกลางลำตัว
• ส่วนขยาย: ขยับต้นขาไปข้างหลังไปทางบั้นท้าย
• งอ: ขยับต้นขาไปข้างหน้าไปทางหน้าอก
• การหมุนภายนอก: วางขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งผีเสื้อ
• การหมุนภายใน: งอขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งของทารกในครรภ์

Hip ROM ปกติคืออะไร?

Hip ROM วัดเป็นองศาการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวปกติของสะโพกช่วยให้เคลื่อนไหวได้ 3 องศาซึ่งหมายความว่าขาของคุณควรสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระใน 6 ทิศทางที่แตกต่างกันภายใน 3 ระนาบ

ROM สะโพกปกติมีดังนี้:

• การลักพาตัว: 0 ถึง 45 องศา
• Adduction: 45 ถึง 0 องศา
• ส่วนขยาย: 115 ถึง 0 องศา
• งอ: 0 ถึง 125 องศา
• การหมุนภายนอก: 0 ถึง 45 องศา
• การหมุนภายใน: 0 ถึง 45 องศา

สาเหตุของ Hip ROM ที่ จำกัด

ภาวะใดก็ตามที่ทำให้เกิดอาการบวมอักเสบปวดไม่สบายตัวมีปัญหาทางกลไกหรืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อรอบสะโพกอาจทำให้คุณสูญเสีย ROM บางส่วนได้ เงื่อนไขบางประการที่นำไปสู่ ​​hip ROM ที่ จำกัด ได้แก่ :

• สะโพกแช่แข็ง
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• Labral ฉีกขาดของสะโพก
• Femoroacetabular impingement (FAI)
• กระดูกสะโพกหัก
• ความคลาดเคลื่อนของสะโพก
• โรค Legg-Calvé-Perthes
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• โรคไขข้ออักเสบ
• แบคทีเรีย
• สมองพิการ
• Ankylosing spondylitis

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณพบอาการดังต่อไปนี้คุณควรโทรติดต่อแพทย์ของคุณ:

• อาการตึงที่สะโพกพร้อมกับความเจ็บปวดหรือมีไข้
• ปวดทันทีหรือรุนแรง
• ความผิดปกติของข้อต่อ
• อาการบวมอย่างรวดเร็ว
• ความอบอุ่นหรือการเปลี่ยนสีของสะโพก

การรักษาพยาบาลอย่างทันท่วงทีอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงได้

ภาวะส่วนใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อระยะการเคลื่อนไหวของสะโพกเป็นลักษณะเรื้อรัง หากคุณสังเกตเห็นว่า ROM ของคุณค่อยๆสูญเสียกำลังเปลี่ยนแปลงการเดินของคุณหรือไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้อีกต่อไปคุณอาจต้องการพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

พวกเขาอาจแนะนำการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเช่น:

• ข้าว. มาตรการ
• การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
• กายภาพบำบัด

หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่เป็นประโยชน์หลังจากผ่านไป 3 เดือนอาจมีการหารือเกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโซนและการผ่าตัด

วิธีการปรับปรุง Hip ROM

การเคลื่อนไหวของสะโพกที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างและปัญหาที่หัวเข่าดังนั้นการปรับปรุง ROM สะโพกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนรองรับข้อต่อสะโพกของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การหมุนสะโพกคว่ำ
• Piriformis ยืด
• กบยืด
• ยืดผีเสื้อ
• ปอดคุกเข่า

การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงสะโพก แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ :

• นักเดินป่าสุดฮิป
• สะพาน (สะพานขาเดียวและสองขา)
• สะโพกบีบ
• ยกขาเดียว (มีและไม่มีน้ำหนักข้อเท้า)
• ยกขาข้างขึ้น (มีและไม่มีน้ำหนักข้อเท้า)

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติได้อย่างถูกต้องและไม่มีอาการปวด

สุดท้ายการรักษาสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดสะโพกด้วยยาการลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดเป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรเทาอาการปวดของคุณและด้วยเหตุนี้จึงเพิ่ม ROM ของคุณ

คำจาก Verywell

สะโพกของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด เมื่อเคลื่อนไหวได้ไม่ดีก็จะมีปฏิกิริยาลูกโซ่ของข้อ จำกัด วิธีที่เร็วที่สุดในการกลับไปทำกิจกรรมประจำวันของคุณโดยปราศจากความเจ็บปวดและข้อ จำกัด คือการวางแผนแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการใช้ยาต้านการอักเสบเมื่อจำเป็น

การใช้กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่ม ROM ของคุณ และสามารถแก้ไขขึ้นหรือลงได้ขึ้นอยู่กับความสามารถและข้อ จำกัด ในปัจจุบันของคุณ กุญแจสำคัญในการเห็นการปรับปรุง ROM ของคุณคือการยึดติดกับมัน ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บของคุณความคืบหน้าอาจดูช้า แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่บรรลุเป้าหมาย ROM ของคุณอยู่ใกล้แค่เอื้อม