ความร้อนกับน้ำแข็ง: คุณควรใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งสำหรับความเจ็บปวดของคุณ?

เมื่อพูดถึงการบรรเทาความเจ็บปวดคุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความร้อนและน้ำแข็ง ทั้งสองอย่างมีประโยชน์ในการจัดการความเจ็บปวด แต่บางครั้งความร้อนก็ดีที่สุดบางครั้งน้ำแข็งก็ดีที่สุดและบางครั้งคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการรวมเข้าด้วยกัน

หากคุณกำลังพยายามคิดว่าจะใช้วิธีใดจะช่วยให้ทราบว่าแต่ละวิธีเหมาะกับความเจ็บปวดประเภทใด

ความร้อนในการจัดการความเจ็บปวด

ก่อนใช้ความร้อนเพื่อช่วยในการปวดให้ถามตัวเองตามนี้:

• อาการบาดเจ็บของคุณหายเป็นปกติหรือยัง?
• กล้ามเนื้อของคุณแน่นและอ่อนโยนหรือไม่?
• อาการปวดอยู่ในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องเนื่องจากความร้อนทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดบางประเภทได้อย่างไร

ความร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพในสามสถานการณ์หลัก:

1. หากอาการปวดเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. หากคุณต้องการ "คลาย" ข้อต่อที่แข็ง
3. เมื่ออาการปวดเรื้อรังเนื่องจากโรคหรือการบาดเจ็บที่หายแล้ว

สิ่งนี้ทำให้ความร้อนเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกเช่น:

• โรคข้ออักเสบ
• ปวดหลังเรื้อรัง
• ไฟโบรมัยอัลเจีย
• จุดกระตุ้น / อาการปวด myofascial
• กล้ามเนื้อเก่าหรือเคล็ดขัดยอก

เมื่อไม่ใช้ความร้อน

ในกรณีอื่น ๆ ความร้อนไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายได้ สถานการณ์เหล่านี้ ได้แก่ :

• การบาดเจ็บใหม่ ๆ เช่นการแพลงอย่างกะทันหันหรือความเครียดเนื่องจากความร้อนจะเพิ่มการอักเสบ
• เมื่อผิวแตกหรือเสียหาย

ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างไม่ควรใช้การบำบัดด้วยความร้อนเนื่องจากความร้อนอาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาหรือเพราะพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดแผลไหม้มากขึ้น เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :

• การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
• โรคผิวหนัง
• โรคเบาหวาน
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• โรคหลอดเลือด
• ปัญหาเกี่ยวกับความรู้สึกรวมถึงโรคระบบประสาท

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้การบำบัดด้วยความร้อนหากคุณ:

• กำลังตั้งครรภ์
• มีโรคหัวใจ
• มีความดันโลหิตสูง

น้ำแข็งสำหรับจัดการความเจ็บปวด

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยน้ำแข็งคือสามารถช่วยลดการอักเสบและลดความไว

หากอาการบาดเจ็บของคุณเป็นเรื่องใหม่น้ำแข็งอาจเป็นคำตอบ สามารถช่วยลดอาการบวมและเลือดออกและลดรอยช้ำที่เกิดจากการบาดเจ็บได้ น้ำแข็งไม่เพียง แต่สำหรับการบาดเจ็บใหม่เท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้ชาบริเวณที่บอบบางและลดความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากภาวะเรื้อรังได้อีกด้วย

ในความเป็นจริงน้ำแข็งสามารถเป็นยาบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดเรื้อรังต่างๆ ได้แก่ :

• โรคข้ออักเสบ
• ปวดหลัง
• ปวดหัวไมเกรน
• โรคประสาท Trigeminal

บางส่วนทับซ้อนกับโรคภัยไข้เจ็บที่สามารถช่วยได้ด้วยความร้อน หากคุณมีเงื่อนไขอย่างใดอย่างหนึ่งคุณอาจได้รับประโยชน์จากอย่างใดอย่างหนึ่งหรือจากทั้งสองอย่างในเวลาที่ต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกดีที่สุด

เมื่อไม่ควรใช้น้ำแข็ง

โดยทั่วไปน้ำแข็งเป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับอาการตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแบบเก่าเพราะมีผลตรงกันข้ามกับความร้อนซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น

ผู้ที่มีอาการเรื้อรังบางอย่างควรเป็นระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้น้ำแข็ง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ไฟโบรมัยอัลเจีย
• จุดทริกเกอร์
• อาการปวด Myofascial

น้ำแข็งเพิ่มความเจ็บปวดให้กับคนบางคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ที่มีอาการเหล่านี้

นอกจากนี้โรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจทำให้การอุ่นเครื่องทำได้ยากหลังจากสัมผัสกับความเย็น น้ำแข็งอาจเข้มข้นเกินไปสำหรับระบบประสาทที่ไวต่อความรู้สึก

ท้ายที่สุดแล้วให้ใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณ

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

• ข้อต่อแข็ง

• อาการปวดเรื้อรัง

• การบาดเจ็บใหม่

• อาการปวดเรื้อรัง

การรวมน้ำแข็งและความร้อนเพื่อความเจ็บปวด

การรักษาอาการปวดหลายอย่างรวมถึงการใช้ทั้งความร้อนและน้ำแข็งโดยแนะนำให้ออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อตรงกลาง

สำหรับความเจ็บปวดและการบาดเจ็บบางประเภทคุณสามารถใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อเพื่ออุ่นเครื่องยืดและเสริมความแข็งแรงจากนั้นปิดท้ายด้วยน้ำแข็งเล็กน้อยเพื่อทำให้มันเย็นลง ไม่ใช่การทำสปา แต่ช่วยให้หลาย ๆ คนอดทนต่อการออกกำลังกายที่ใช้ในการบำบัดซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา

คำจาก Verywell

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งกับอาการปวดเมื่อยหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด คำแนะนำในการรักษาของคุณควรขึ้นอยู่กับสาเหตุและแหล่งที่มาของความเจ็บปวดของคุณและตำแหน่งที่คุณอยู่ในการรักษาหรือขั้นตอนการรักษา เป็นผู้สนับสนุนและให้ความรู้เกี่ยวกับแนวทางที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวด