ความเข้มงวดในการเดินทางความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเข้าห้องน้ำอาหารแปลก ๆ และตารางเวลาการนอนที่ถูกรบกวนสามารถทำให้อาการ IBS แย่ลงได้ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณในขณะที่คุณออกไปผจญภัย
เตรียมตัวให้พร้อมทางจิตใจ
รูปภาพ mihailomilovanovic / Getty
นอกเหนือจากการเตรียมการเดินทางขั้นพื้นฐานแล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพว่าตัวเองประสบความสำเร็จในการรับมือกับความท้าทายที่คุณจะต้องเผชิญ การฝึกจิตเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสำเร็จในการกีฬาคุณสามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดินทางที่จะมาถึง
ในสถานที่เงียบสงบนั่งสงบและผ่อนคลายร่างกายของคุณ ปิดตาของคุณและเดินด้วยตัวเองตลอดการเดินทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุประเด็นที่คุณกังวลเป็นพิเศษได้ เปิดตาของคุณและพัฒนาแผนสำหรับจัดการสถานการณ์ "กรณีที่เลวร้ายที่สุด" หลับตาอีกครั้งและซ้อมแผนของคุณ เห็นภาพว่าตัวเองรับมือกับความท้าทายทั้งหมดอย่างผ่อนคลายและมั่นใจ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการสงบสติอารมณ์ได้อย่างมากเมื่อคุณเดินทางตลอดการเดินทาง
เตรียมพร้อมก่อนออกจากบ้าน
รูปภาพ Jason Homa / Blend Images / Getty
ผู้คนมักไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งที่ผิดปกติเพื่อรับมือกับอาการเรื้อรังโดยคิดว่าพวกเขา“ ยอม” ให้กับความผิดปกติของพวกเขา ในทางตรงกันข้ามการทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่น่าสงสัยอาจช่วยเพิ่มขีดความสามารถและสงบสติอารมณ์ได้ และอย่างที่ทราบกันดีว่าสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายสงบลงจะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณเท่านั้น ลองสิ่งนี้:
- ปรึกษาแพทย์. ก่อนการเดินทางโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกตามใบสั่งแพทย์สำหรับการรักษาอาการรุนแรงใด ๆ นอกจากนี้ขออนุญาตใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่นยาเม็ดอิโมเดียมสำหรับอาการท้องร่วงหรือยาระบายสำหรับอาการท้องผูกเพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ แต่การรู้ว่ามีให้สามารถช่วยให้อุ่นใจได้อย่างมาก
- แพ็คสมาร์ท สิ่งของบางอย่างที่รวมไว้อาจเป็นของว่างที่เป็นมิตรกับ IBS (เช่นถั่วบาร์ที่ปราศจากกลูเตนและส่วนผสมของทางเดินอาหาร) ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กการเปลี่ยนเสื้อผ้าและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เพื่อความสบายใจคุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่หยุดยั้งเช่นขึ้นอยู่กับและหากคุณกำลังมุ่งหน้าออกทริปบนท้องถนนคุณอาจต้องลงทุนซื้อห้องน้ำแบบพกพาขนาดเล็กเพื่อเก็บไว้ในท้ายรถของคุณ
- จัดทำแผนที่ทางเข้าห้องน้ำ ขณะนี้มีแอปค้นหาห้องน้ำที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณ การรู้ล่วงหน้าว่าจะพบห้องน้ำที่ไหนสามารถช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณลดลงได้อย่างแน่นอน
กินสมาร์ท
รูปภาพ HEX / Gettyการเดินทางอาจทำให้เครียดในตัวเองและบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิการ่างกายและกิจวัตรการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้อาการ IBS ของคุณแย่ลงได้ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือสิ่งที่คุณเลือกกิน
เนื่องจากร่างกายของคุณจะรับมือกับสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ เหล่านั้นให้หยุดพักเมื่อมันมาถึงอาหาร บางทีนี่อาจเป็นเวลาที่ต้องพยายามยึดติดกับอาหาร FODMAP ต่ำและหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูง
อาจเป็นเรื่องท้าทายในการหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับลำไส้ขณะเดินทาง อย่างไรก็ตามปัจจุบันร้านอาหารจานด่วนหลายแห่งมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่ย่างสลัดและสมูทตี้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารทอดเพราะสามารถระงับอาการที่ไม่ต้องการได้
ทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
รูปภาพ Westend61 / Getty
เนื่องจากการเดินทางอาจทำให้เครียดได้คุณจึงจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะช่วยชดเชยความเครียดนั้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีง่ายๆในการทำเช่นนั้นและได้ผลดีมากในการทำให้ตัวเองสงบ
เช่นเดียวกับทุกสิ่งคุณจะดีขึ้นด้วยการฝึกฝน ลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อดูว่าการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณแล้วฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน!
ไว้วางใจเพื่อนของคุณ
รูปภาพฮีโร่ / Getty
การจัดการกับ IBS นั้นยากพอสมควร อย่าทำให้ตัวเองแย่ลงด้วยการพยายามซ่อนความทุกข์จากเพื่อนร่วมเดินทาง หากคุณต้องการที่พักพิเศษพูดขึ้น! คุณมีความผิดปกติทางการแพทย์ที่ถูกต้องดังนั้นคุณจึงมีสิทธิ์ที่จะแน่ใจว่าคุณจะได้รับความสะดวกสบายมากที่สุด
จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่มีความปรารถนาที่จะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง เมื่อพิจารณาถึงอุบัติการณ์ของ IBS ในประชากรทั่วไปคุณอาจแปลกใจที่พบว่ามีใครอีกบ้างที่จัดการกับสิ่งเดียวกันนี้ คุณสามารถพูดได้ง่ายๆว่า "ฉันมีโรคเกี่ยวกับการย่อยอาหารซึ่งบางครั้งทำให้ฉันป่วยเมื่อเดินทางดังนั้นฉันจึงต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินและฉันอาจต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในห้องน้ำ"
ให้ความสำคัญกับนาฬิกาเรือนร่างของคุณ
รูปภาพ Yiu Yu Hoi / Getty
กลไกในร่างกายของเราที่ควบคุมการนอนหลับความอยากอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้จะทำงานตามจังหวะภายในอย่างเหมาะสมที่สุด การเดินทางโดยเฉพาะข้ามเขตเวลาอาจทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณหมดไปและทำให้อาการ IBS บางอย่างลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินทางสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคท้องผูก
เช่นเดียวกับความสำคัญของการกำหนดเวลาให้ทารกแรกเกิดให้ความเคารพและใส่ใจกับความต้องการของร่างกายเพื่อให้สามารถคาดเดาได้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามรักษาความสม่ำเสมอในเวลารับประทานอาหารและเวลานอนของคุณ
ขยับร่างกายของคุณ
รูปภาพ Paul Bradbury / Caiaimage / Getty
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ออกกำลังกายเบา ๆ ยาคลายเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจะรู้สึกดีที่ได้รับการสูบฉีดเลือดและกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้เคลื่อนไหว ยืดขาของคุณที่จุดพักหรือเดินไปรอบ ๆ อาคารผู้โดยสารหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงผิดปกติในช่วงเวลาของการเดินทางเนื่องจากคุณไม่ต้องการสร้างความเครียดให้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกต่อไป
คงความชุ่มชื้น
รูปภาพ Kentaroo Tryman / Getty
การขาดน้ำเป็นความเสี่ยงที่แท้จริงในการเดินทางโดยเฉพาะบนเครื่องบินการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุด หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคท้องผูก
ในทำนองเดียวกันหากคุณมีอาการท้องเสียคุณจะต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากการเดินทางเข้าห้องน้ำซ้ำ ๆ ดื่มน้ำขวดมาก ๆ ตลอดการเดินทางของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนนอกจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำแล้วยังอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณระคายเคืองได้อีกด้วย
หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
Mark D Callanan / รูปภาพ Photolibrary / Getty
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือทำให้สถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณซับซ้อนขึ้นโดยการเปิดเผยตัวเองว่ามีการติดเชื้อแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท้องร่วงของนักเดินทาง ป้องกันตนเองโดยดำเนินการดังต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำขวดหรือน้ำต้มเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงผู้ขายข้างทางหรือแหล่งอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะอื่น ๆ
- หลีกเลี่ยงผักและผลไม้ดิบหรือไม่สุก
- หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์และอาหารทะเลดิบหรือไม่สุก
มีความสุข!
รูปภาพ Andy Smith / Cultura / Getty
แม้จะเผชิญกับความยากลำบาก แต่การเดินทางก็เต็มไปด้วยสิทธิประโยชน์มากมายที่ช่วยเพิ่มชีวิตและความสนุกสนาน ผลตอบแทนจะมากมายมหาศาล! และในขณะที่ IBS อาจเป็นโรคที่แยกไม่ออก แต่การทำตามขั้นตอนเพื่อออกไปสู่โลกกว้างแม้จะรู้สึกไม่สบายก็สามารถเพิ่มขีดความสามารถได้อย่างมาก มองว่าการเดินทางแต่ละครั้งเป็นความสำเร็จไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหรือมีอาการอย่างไร
