การบำบัดด้วยอินซูลินเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้โรคเบาหวานจัดการได้ยากขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การลดน้ำหนักเพียง 10% ก็สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้ดังนั้นการเพิ่มของน้ำหนักอาจทำให้คุณดื้อต่ออินซูลินได้มากขึ้น
มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ใช้อินซูลินและยังเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในขณะที่รับประทานอินซูลิน
รูปภาพ Science Photo Library / Getty
เหตุใดอินซูลินจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในเลือด อินซูลินทำหน้าที่เป็นผู้เฝ้าประตูระหว่างเลือดและเซลล์สำหรับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีหน้าที่ในการนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์จากเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเก็บไว้ใช้ในภายหลัง
เมื่อคุณผลิตอินซูลินไม่เพียงพอหรือเมื่อคุณรู้สึกไวต่ออินซูลินน้อยลงก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวาน ขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรคเบาหวานของคุณแพทย์ของคุณจะแนะนำยาประเภทต่างๆเพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวานของคุณและหนึ่งในนั้นคือการรักษาด้วยอินซูลิน
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอินซูลินประเภทต่างๆเหตุผลที่อินซูลินอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็คือเมื่อคุณเริ่มการบำบัดด้วยอินซูลินกลูโคสส่วนเกินทั้งหมดในเลือดของคุณจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเก็บไว้ในขณะที่คุณใช้คาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กินเข้าไปร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานนั้นไว้เป็นไขมันมากกว่าที่คุณใช้ในวันนั้น
อย่าหยุดทานอินซูลินเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณได้รับยาเช่นอินซูลินก็เป็นเหตุผลที่ดี ทานยาทั้งหมดของคุณตามที่กำหนดและอย่าหยุดทานอินซูลินเพื่อลดน้ำหนัก
ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างอาจเกิดจากโรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่น:
- P eripheral neuropathy
- โรคไต
- บาดแผลที่รักษาได้ไม่ดี
สิ่งสำคัญคือต้องทานยาตามที่กำหนดเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
การมุ่งเน้นไปที่ทั้งอาหารและการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวันเป็นสองสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพียงอย่างเดียว สร้างระบบสนับสนุนเพื่อนเข้าชั้นเรียนการจัดการโรคเบาหวานแบบกลุ่มหรือทำงานกับนักกำหนดอาหารแบบตัวต่อตัวเพื่อให้พวกเขาสามารถตอบคำถามของคุณและสนับสนุนคุณในขณะที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
อาหาร
อินซูลินสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ก็ต่อเมื่อมีน้ำตาลกลูโคสเกินจากเลือดซึ่งคุณไม่ต้องการพลังงาน นั่นหมายความว่าส่วนสำคัญในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักคือการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ
น้ำหนักของคุณคือความสมดุลระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การดูขนาดส่วนของคุณและประเภทของอาหารที่คุณกินจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
มุ่งมั่นที่จะมีอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นส่วนใหญ่ในอาหารของคุณซึ่งหมายถึงอาหารที่มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยในปริมาณมากเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่มี
ปรับสมดุลจานของคุณ
พยายามกินอาหารประเภทต่างๆอย่างสมดุลเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายในอาหารของคุณ ตั้งเป้าว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจาก:
- ผัก
- ผลไม้
- ธัญพืช
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- โปรตีนลีน
เคล็ดลับในการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างยั่งยืนเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :
- กินเพื่อความหิว บ่อยครั้งที่การเลือกรับประทานอาหารของเราสามารถชี้นำได้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ เช่นอารมณ์ความเบื่อหน่ายและนิสัยที่อาจนำไปสู่การรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่ได้หิว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลามื้ออาหาร การให้ความสนใจกับความหิวโหยของร่างกายสามารถช่วยให้คุณกินได้อย่างเพียงพอโดยไม่ต้องกินมากเกินไปโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ
- เลือกอาหารที่ทำให้คุณพึงพอใจ ไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นทำให้ไม่กินมากเกินไป หากคุณกำลังจะดื่มด่ำกับอาหารให้เลือกอาหารในปริมาณที่น้อยลงเพื่อตอบสนองความอยากของคุณและปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นอย่างแท้จริง
- ไม่ข้ามมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณใช้อินซูลินเพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวานของคุณเพราะคุณอาจประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้หากทำเช่นนั้น การข้ามมื้ออาหารแม้ในขณะที่คุณรู้สึกหิวอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วการลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้อถัดไปเนื่องจากความหิวของคุณจะรุนแรงเพียงใด
- รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นส่วนใหญ่ ตั้งเป้าให้อาหารส่วนใหญ่มาจากผักผลไม้เมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่ไม่ติดมัน ดูขนาดของอาหารเพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่รวมและปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
ฉันควรออกกำลังกายเท่าไหร่ต่อสัปดาห์?
ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายอาจรวมถึง:
- ที่เดิน
- ขี่จักรยาน
- วิ่ง
- เต้นรำ
- ทำงานรอบบ้านเช่นทำสวนหรือดูดฝุ่น
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสองสามครั้งต่อสัปดาห์
นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแม้จะไม่ลดน้ำหนักก็ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยต้านอินซูลินได้
เมื่อเพิ่มเวลาออกกำลังกายหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อยาและระดับน้ำตาลในเลือดกับแพทย์ของคุณอย่างไรก่อนที่จะเริ่ม เนื่องจากการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อสิ่งเหล่านี้คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนยาหรือทานของว่างร่วมด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
รู้จักตัวเลือกการรักษาของคุณ
ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยในการจัดการโรคเบาหวานได้ดังนั้นควรปรึกษาข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงระดับอาหารและกิจกรรมของคุณสิ่งสำคัญคือต้องวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่อไปเพื่อให้อยู่ในช่วงเป้าหมายของคุณและดูว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร
ยาอื่น ๆ และการเพิ่มน้ำหนัก
พูดคุยเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้กับแพทย์ของคุณและถามว่ามีผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกหรือไม่ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดูว่าการเปลี่ยนยาของคุณสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้หรือไม่
คำจาก Verywell
การเพิ่มน้ำหนักขณะรับประทานอินซูลินเป็นเรื่องปกติและไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดพลาด การจัดการกับความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานเป็นกระบวนการตลอดชีวิตที่ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคนี้ให้ดีที่สุดสำหรับคุณ
เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออินซูลินอย่างไรคุณสามารถใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อปรับเปลี่ยนแผนการรักษาของคุณได้ พูดคุยเกี่ยวกับคำถามที่คุณมีกับแพทย์เพื่อสร้างแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
