รับมือกับโรคสะเก็ดเงิน

โรคสะเก็ดเงินมักต้องได้รับการจัดการตลอดชีวิตและแม้ว่าจะได้รับการดูแลอย่างดีที่สุด แต่ก็สามารถทำให้ความมั่นใจและความเป็นอยู่ของคุณพังทลายได้ สิ่งที่น่าหงุดหงิดเช่นนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือได้ดีขึ้น โรคสะเก็ดเงินไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่สามารถจัดการได้และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบกลยุทธ์ที่ช่วยลดอาการและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อารมณ์

หากคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินคุณสามารถรู้สึกได้หลายอารมณ์ตั้งแต่ความอับอายการทำให้รุนแรงขึ้นไปจนถึงความโกรธและความอับอาย นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกว่าถูกคนอื่นตีตราว่าไม่เข้าใจว่าโรคสะเก็ดเงินคืออะไรหรือคิดว่าเป็นโรคติดต่อมันอาจรบกวนชีวิตทางเพศของคุณได้หากคุณกลัวการปฏิเสธหรือประหม่าเกินไปที่จะเปิดเผยตัวเองให้คนอื่นเห็น

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากกว่าคนที่ไม่มีโรคสะเก็ดเงินถึงสองเท่า

นอกเหนือจากผลกระทบทางอารมณ์แล้วภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษายังสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสะเก็ดไฟได้ทำให้สภาพของคุณควบคุมได้ยากขึ้น

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดและจัดการกับอาการขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นครั้งคราวที่บ่งบอกลักษณะของโรค

ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมักใช้การบำบัดจิตใจเพื่อเอาชนะความเครียดในชีวิตประจำวันจากการอยู่ร่วมกับโรคสะเก็ดเงิน การบำบัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นทันทีทั้งที่นี่และในปัจจุบันมากกว่าการคาดการณ์อนาคตหรือมุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลหรือความไม่มั่นคง รูปแบบรวมถึง:

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• ไทเก็ก
• การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
• ภาพแนะนำ
• การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)

หากความพยายามเหล่านี้ยังไม่เพียงพอที่จะบรรเทาให้ลองไปพบนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคเรื้อรัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณได้โดยใช้การให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือการบำบัดแบบกลุ่ม หากจำเป็นสามารถกำหนดยาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องได้

ทางกายภาพ

ความท้าทายอย่างหนึ่งของการอยู่ร่วมกับโรคสะเก็ดเงินคือตัวกระตุ้นมากมายที่สามารถทำให้เกิดเปลวไฟได้นอกจากความเครียดแล้วสิ่งที่พบบ่อย ได้แก่ ยาการติดเชื้อการบาดเจ็บที่ผิวหนังและสภาพอากาศ สิ่งกระตุ้นเหล่านี้บางอย่างเช่นยาเสพติดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ง่าย คนอื่น ๆ อาจไม่ก้าวไปข้างหน้าอย่างง่ายดาย

การบาดเจ็บที่ผิวหนัง

การบาดเจ็บที่ผิวหนังอาจทำให้สะเก็ดเงินลุกเป็นไฟตามแนวของการบาดเจ็บซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าปรากฏการณ์ Koebner ซึ่งอาจเกิดจากบาดแผลถลอกฟกช้ำผิวไหม้แดดแมลงสัตว์กัดต่อยผื่นและแม้แต่การเสียดสีจากเสื้อผ้าที่คับ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้ดีขึ้น:

• รักษาอาการบาดเจ็บที่ผิวหนังทันทีโดยใช้น้ำแข็งหรือผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อลดการอักเสบ
• ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก
• จำกัด การออกแดดเป็นเวลา 20 นาทีหากคุณมีอาการของโรคสะเก็ดเงิน
• ใช้ยาขับไล่แมลงเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกกัด
• หลีกเลี่ยงการคาดเข็มขัดแน่น
• เลือกผ้าที่นุ่มกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีบริเวณปกเสื้อแขนเสื้อหรือขอบเอว
• หลีกเลี่ยงการเกากัดหรือผื่น
• ให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำเพื่อลดอาการคัน
• ใช้ครีมต่อต้านฮีสตามีนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือครีมไฮโดรคอร์ติโซนเฉพาะที่เพื่อช่วยลดอาการอักเสบและอาการคัน
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำซึ่งอาจทำให้ผิวหนังอักเสบและทำให้อาการแย่ลง

สภาพอากาศ

สภาพอากาศที่รุนแรงเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคสะเก็ดเงินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือความร้อนสูงและมีความชื้นสูง ในช่วงฤดูหนาวหรือฤดูร้อนต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงเปลวไฟสะเก็ดเงิน ในบรรดาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม:

• มัดด้วยเสื้อโค้ทหมวกผ้าพันคอเลกกิ้งถุงเท้าหนาและถุงมือในช่วงอากาศหนาว
• ถอดรองเท้าบูทหรือเสื้อผ้าที่เปียกเมื่ออยู่ในบ้าน
• ทำให้ผิวของคุณอบอุ่นด้วยการอาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) และให้ความชุ่มชื้นหลังจากนั้นเพื่อป้องกันความแห้งกร้านและการเสียดสี
• ในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น จำกัด การออกไปกลางแจ้งและสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อลดการสะสมของความชื้น
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้ความชุ่มชื้นหลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเนื่องจากน้ำคลอรีนสามารถทำให้ผิวแห้งได้อย่างรวดเร็ว
• ไม่ว่าฤดูไหนให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนตอนกลางคืนเพื่อป้องกันความแห้งกร้าน

เพศ

จากการศึกษาปี 2018 ในวารสารโรคสะเก็ดเงินโรคสะเก็ดเงินไม่น้อยกว่า 40% ของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมีความผิดปกติทางเพศอันเป็นผลมาจากโรคนอกจากจะก่อให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ที่อาจเป็นปัจจัยในเรื่องนี้แล้วโรคสะเก็ดเงินยังทำให้ไม่สบายใจในการมีเพศสัมพันธ์ได้หากโล่ตั้งอยู่บนหรือรอบอวัยวะเพศ

สิ่งที่น่าหงุดหงิดเช่นนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือ:

• พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ อย่าปล่อยให้ความโดดเดี่ยวของคุณถูกตีความผิดว่าเป็นการปฏิเสธหรือไม่สนใจ
• ใช้ถุงยางอนามัยโพลีไอโซพรีนที่มีสารหล่อลื่นจำนวนมากเพื่อช่วยลดการเสียดสีของผิวหนังระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• ลองใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีลาโนลินซึ่งสามารถช่วยให้ผิว "เหิน" ไปบนผิวหนังลดการเสียดสี
• หากผิวหนังบริเวณอวัยวะเพศของคุณมีอาการคันให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับครีมไฮโดรคอร์ติโซนที่เหมาะที่สุดสำหรับเนื้อเยื่อที่บอบบาง อย่าทาครีมเหล่านี้ภายในเป็นอันขาด
• รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
• สำรวจการเผชิญหน้าทางเพศประเภทอื่น ๆ สำหรับหลาย ๆ คนการเล่นตามบทบาทการสัมผัสการใช้ของเล่นและการมีส่วนร่วมในจินตนาการสามารถสร้างความพึงพอใจทางอารมณ์ได้เช่นเดียวกับการมีเพศสัมพันธ์

สังคม

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินจะแยกตัว สิ่งนี้ไม่เพียงกระตุ้นความรู้สึกสิ้นหวังเท่านั้น แต่ยังทำให้ยากขึ้นมากในการจัดการสภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะหันเข้าด้านในให้มองออกไปด้านนอกเพื่อสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่คุณต้องการ

เพื่อนและครอบครัวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแม้ว่าคุณจะต้องให้ความรู้แก่พวกเขาว่าโรคสะเก็ดเงินคืออะไรและส่งผลกระทบต่อตัวคุณอย่างไร อย่ากลัวที่จะเปิดใจ หากคนอื่นไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรพวกเขาก็ไม่สามารถโต้ตอบกับคุณในแบบที่ให้การสนับสนุนอย่างแท้จริง หากจำเป็นขอให้ที่ปรึกษาพบกับคุณและคนที่คุณรักเพื่อแก้ไขข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมี

กลุ่มสนับสนุนยังเป็นเส้นชีวิตที่สำคัญซึ่งช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณสามารถค้นหากลุ่มใน Facebook หรือเชื่อมต่อกับ TalkPsoriasis ซึ่งนำเสนอโดยมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ (NPF) กลุ่มสนับสนุนในตัวมักพบได้จากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อหรือบท NPF ในพื้นที่ของคุณ

การศึกษาในปี 2555 ในเอกสารสำคัญของการวิจัยผิวหนังพบว่าผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมี "คุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นระดับความซึมเศร้าลดลงและการยอมรับชีวิตที่สูงขึ้นด้วยโรค" อันเป็นผลมาจากการสนับสนุนทางสังคม

ในทางปฏิบัติ

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการอยู่ร่วมกับโรคสะเก็ดเงินคือการลดสัญญาณภายนอกของโรคให้เหลือน้อยที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปกปิดโล่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีวิธีในการลดรูปลักษณ์และเพิ่มความมั่นใจในที่สาธารณะ:

• ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่อล็อคความชุ่มชื้นไว้ที่ชั้นบนของผิว ทาซ้ำได้ตามต้องการโดยเฉพาะหลังอาบน้ำ
• กำจัดเกล็ดโดยแช่ในอ่างน้ำอุ่นและขัดผิวเบา ๆ ด้วยรังบวบและสบู่อ่อน ๆ อย่าขัดและหยุดหากมีอาการปวดหรือมีเลือดออก
• ใช้แชมพูที่มีกรดซาลิไซลิกอ่อน ๆ หากคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินที่หนังศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้มีสะเก็ดคล้ายรังแค นวดมอยส์เจอร์ไรเซอร์ลงบนหนังศีรษะหลังจากนั้นเพื่อช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น
• ใช้คอนซีลเลอร์ที่แพ้ง่ายเช่น Dermablend หรือ Covermark เพื่อลดรอยแดงและรอยแผลเป็น อย่าทาคอนซีลเลอร์กับผิวหนังที่แตกหรือมีเลือดออก
• สวมเสื้อผ้าสีอ่อนเพื่อไม่ให้มีสะเก็ดเห็นได้ชัดน้อยลง
• อย่าลืมหลีกเลี่ยงแถบคาดศีรษะเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับที่แน่นหรือเป็นรอยเพราะบางครั้งอาจทำให้เกิดเปลวไฟได้