ประโยชน์ต่อสุขภาพของไบโอติน

ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่มักแนะนำสำหรับสุขภาพผม เนื่องจากการขาดไบโอตินอาจทำให้ผมบางลงผู้เสนอจึงอ้างว่าการเสริมไบโอตินในรูปแบบเม็ดหรือแบบเม็ดหรือการใช้แชมพูและผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่อุดมด้วยไบโอตินสามารถทำให้ผมหนาขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ไบโอตินเป็นวิตามินที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการธาตุอาหารรองนี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ไบโอตินที่คุณบริโภคในอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารที่คุณกิน (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) ให้เป็นพลังงาน

การเสริมไบโอตินมีแนวโน้มที่จะได้ผลดีในการรักษาภาวะขาดไบโอติน แต่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจำนวนมากช่วยเพิ่มข้อเรียกร้องด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเสริมไบโอตินและประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนมากเหล่านี้ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

การเจริญเติบโตของเส้นผม

การเสริมไบโอตินทำให้ผมยาวเร็วขึ้นหรือยาวขึ้น? ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะประเมินประสิทธิภาพของไบโอตินในการรักษาผมร่วงตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)

ผู้ผลิตอ้างว่าแชมพูครีมนวดผมน้ำมันมาสก์หรือครีมที่มีไบโอตินสามารถทำให้ผมหนาขึ้นชี้ฟูและเพิ่มความเงางาม แม้จะมีการกล่าวอ้างเหล่านี้ แต่ก็ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าแชมพูไบโอตินหรือผลิตภัณฑ์สำหรับผมอื่น ๆ สามารถทำให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นหรือหนาขึ้นได้

สิทธิประโยชน์อื่น ๆ

อื่น ๆเป็นไปได้ประโยชน์ของไบโอติน ได้แก่ การรักษา:

• นิ้วหรือเล็บเท้าเปราะ
• โรคเบาหวาน
• ปวดเส้นประสาทเบาหวาน
• กล้ามเนื้อเส้นโลหิตตีบ
• ปวดเส้นประสาทเบาหวาน

หมายเหตุ: มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะทราบได้ว่าไบโอตินสามารถรักษาเงื่อนไขเหล่านี้ได้หรือไม่

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

อาหารเสริมไบโอตินอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณกินเข้าไปมากเกินไป ผลข้างเคียงอาจรวมถึงผื่นที่ผิวหนังอารมณ์เสียในการย่อยอาหารปัญหาเกี่ยวกับการปล่อยอินซูลินและปัญหาเกี่ยวกับไต

ตามรายงานที่เผยแพร่ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์การรักษาด้วยไบโอตินถูกกล่าวว่ารบกวนการทดสอบในห้องปฏิบัติการและเลียนแบบโรคของเกรฟส์เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ความปลอดภัยในการใช้ในระยะยาวหรือในปริมาณสูงไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

การให้ยาการเตรียมและความปลอดภัย

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้กำหนดค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับไบโอติน ตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ระบุว่า 30 ไมโครกรัมเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปซึ่งโดยปกติสามารถทำได้จากการบริโภคอาหาร

แม้ว่าจะไม่มีค่าอาหารที่แนะนำสำหรับไบโอติน แต่ผู้เสนอมักแนะนำให้รับประทานไบโอติน 2 ถึง 5 มก. (2,000 ถึง 5,000 ไมโครกรัม) ในรูปแบบอาหารเสริมทุกวันเพื่อเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรงและบรรลุผล

แม้ว่าไบโอตินจะเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ (ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะและอุจจาระ) แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนคำแนะนำนี้และไม่ทราบถึงความปลอดภัยในการใช้ปริมาณนี้เป็นประจำ

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ไบโอตินยังไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยในสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรเด็กและผู้ที่มีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยา คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้อาหารเสริมอย่างปลอดภัยได้ที่นี่

ขาด

การขาดไบโอตินอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือบริโภคไข่ขาวดิบเป็นจำนวนมาก (ซึ่งมีอะวิดินซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการดูดซึมไบโอติน) ควรทราบไข่ขาวสองฟองหรือมากกว่าทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน ส่งผลให้เกิดการขาดไบโอติน

ความผิดปกติทางพันธุกรรมของการขาดไบโอติน (เช่นการขาดไบโอตินิเดส) การล้างไตและการสูบบุหรี่อาจเพิ่มความต้องการไบโอตินของคุณ เนื่องจากไบโอตินถูกผลิตขึ้นในลำไส้ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบหรือมีภาวะอื่น ๆ ที่สามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้อาจไม่สามารถผลิตไบโอตินได้อย่างเพียงพอ

หากคุณสังเกตเห็นอาการขาดใด ๆ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ อาการต่างๆ ได้แก่ :

• การทำให้ผมบางลง
• เล็บเปราะ
• ผิวแห้ง
• ผื่นแดงเป็นสะเก็ด (โดยเฉพาะบริเวณตาจมูกและปาก)
• ตาแดง
• อาการซึมเศร้า
• อ่อนเพลีย
• ภาพหลอน
• อาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา

สิ่งที่มองหา

มีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอตามธรรมชาติในอาหารที่คุณบริโภค เชื่อว่าการขาดไบโอตินเป็นเรื่องผิดปกติแบคทีเรียในลำไส้มักให้มากกว่าความต้องการในแต่ละวันของร่างกายและไบโอตินก็อยู่ในอาหารทั่วไปหลายชนิดเช่นกัน

คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการไบโอตินในแต่ละวันได้โดยการบริโภคอาหารที่มีไบโอตินสูงเช่นกล้วยแครอทไข่แดงปรุงสุกปลาซาร์ดีนถั่วพืชตระกูลถั่วยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการตับกะหล่ำดอกปลาแซลมอนและเห็ด

อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

แหล่งอาหารของไบโอติน (ในไมโครกรัมต่อ 100 กรัม) ได้แก่ :

• ไข่แดงสุก
• ข้าวโอ๊ต (27.0)
• จมูกข้าวสาลี (17.0)
• เห็ดขาว
• ผักโขม (6.9)
• ชีสบรี (6.2)
• นม (3.5)
• หมู (5.0)
• แครอท (5.0)
• แอปเปิล (4.5)
• มะเขือเทศ (4.0)
• เนื้อ (3.0)
• ไก่ (2.0)
• ผักกาดหอม (1.9)

คำถามอื่น ๆ

ผมบางทำอะไรได้บ้าง?

ผมบางและผมร่วงอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมาก หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังสูญเสียเส้นผมหรือผมของคุณบางลง (เรียกว่าผมร่วงแบบ) และความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เช่นปัญหาต่อมไทรอยด์) สิ่งสำคัญคือต้องไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุ

อาหารเสริมจะช่วยในสิ่งที่ฉันคิดว่าบกพร่องหรือไม่?

แม้ว่าคุณอาจต้องการที่จะหยุดผมร่วง แต่การทานไบโอตินแบบเม็ดหรืออาหารเสริมโดยไม่ได้รับการประเมินจากแพทย์อย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่การวินิจฉัยและการรักษาสาเหตุที่แท้จริงจะล่าช้าออกไป

แม้ว่าการขาดไบโอตินจะถือว่าหายาก แต่ก็สามารถส่งผลให้ผมร่วงได้ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการเสริม หากคุณมีอาการขาดไบโอตินหรือกำลังคิดที่จะรับประทานยานี้อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อประเมินระดับของคุณและหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ