วิธีรับมือกับการลดความเมื่อยล้าในโรคพาร์คินสัน

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคพาร์คินสันอาการอ่อนเพลียก็เหมือนกับการปิดการใช้งานและเป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับการชะลอตัวของมอเตอร์หรือการสั่น

ความเหนื่อยล้าทำลายกิจกรรมประจำวันและโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพทุกประเภท มันป้อนเข้าไปในปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราที่มีต่ออาการของพาร์กินสันและทำให้พวกเขาทุกคนทนได้ยากขึ้น เป็นการบั่นทอนความสามารถในการรับมือกับความท้าทายที่เงื่อนไขนี้มอบให้เราในแต่ละวันและทำให้เชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ยากขึ้น ดังนั้นบางครั้งความเหนื่อยล้าสามารถเพิ่มความโดดเดี่ยวทางสังคมของเราได้เนื่องจากมันทำให้เราหมดเรี่ยวแรงในการก้าวออกจากประตูบ้านและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

หากแพทย์ของคุณไม่ได้ถามคุณเกี่ยวกับระดับความเหนื่อยล้าของคุณ แต่คุณมีอาการหรือคำถามโปรดแจ้งให้ทราบ

ความเหนื่อยล้าในโรคพาร์กินสัน

นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าในโรคพาร์กินสัน:

• มีแนวโน้มที่จะพัฒนาในช่วงต้นของโรคและหากไม่ได้รับการรักษาอาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
• มีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่ลดลงและคุณภาพชีวิตที่แย่ลง
• อาจทำให้พาร์กินสันและภาวะซึมเศร้ารู้สึกแย่ลงได้
• ไม่ได้เกิดจากการอดนอนแม้ว่าอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ
• มักมีผลต่อความสนใจทางจิตใจทำให้มีสมาธิและจดจ่อกับความสนใจของคน ๆ หนึ่งได้ยากขึ้น
• ขณะนี้ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าความเมื่อยล้าเป็นที่แพร่หลายในผู้ชายหรือผู้หญิงที่เป็นโรคพาร์คินสัน
• หนึ่งในสามของผู้ป่วยพาร์กินสันพิจารณาความเมื่อยล้าของอาการที่ทำให้ไม่สามารถใช้งานได้มากที่สุดเพียงอย่างเดียวแย่กว่าอาการของโรค
• ผู้ป่วยพาร์กินสันหลายคนถือว่าอาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในสามอาการที่ทำให้ไม่สามารถใช้งานได้มากที่สุด

อาการ

ความเหนื่อยล้ามักเกิดจากความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหมดแรงและไม่มีเรี่ยวแรง บางคนบอกว่าพวกเขารู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่ใต้น้ำหรือผ่านกากน้ำตาลทุกอย่างเป็นความพยายามและเหนื่อยยาก

แม้ว่าความเหนื่อยล้าจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง แต่ก็ไม่เหมือนกับโรคซึมเศร้า คุณสามารถมีอาการอ่อนเพลียได้โดยไม่มีอาการซึมเศร้าและคนส่วนใหญ่ที่มีอาการเหนื่อยล้าจะไม่เศร้าหรือทำลายตัวเอง

ในทำนองเดียวกันความเหนื่อยล้าไม่เหมือนกับการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปแม้ว่าความเหนื่อยล้าจะทำให้อาการง่วงนอนตอนกลางวันแย่ลงและทนได้ยากขึ้น แต่คุณสามารถมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันได้ แต่ไม่มีอาการอ่อนเพลีย นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสกับความต้องการและความต้องการที่จะนอนหลับ แต่ไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเดินอยู่ใต้น้ำหรือผ่านทุ่งกากน้ำตาล! ความอ่อนเพลียและความเหนื่อยล้าไม่เหมือนกับความง่วงนอน

การวินิจฉัยความเหนื่อยล้าของคุณ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียตลอดเวลาและคุณแจ้งปัญหานี้กับแพทย์ของคุณพวกเขาอาจขอให้คุณกรอกแบบสอบถามเพื่อประเมินอาการของคุณ นอกจากนี้พวกเขาอาจทำการทดสอบพิเศษบางอย่างกับคุณ ตัวอย่างเช่น:

• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายของอัตนัยได้รับการประเมินโดยใช้แบบสอบถามรายงานตนเองเช่นคลังความล้าหลายมิติ
• "ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย" สามารถวัดได้จากการสังเกตระดับความอดทนของคุณเมื่อทำการออกกำลังกาย
• "ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ" ได้รับการประเมินโดยการวัดความสนใจเมื่อเวลาผ่านไปโดยใช้เครื่องมือประเมินที่เรียกว่า Attention Network Test ในการทดสอบนี้คุณจะถูกขอให้กดปุ่มเมื่อใดก็ตามที่คุณเห็น "สิ่งกระตุ้น" หรือไอคอนหนึ่งในกลุ่มอื่น ๆ ไอคอนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าจะแสดงรูปแบบการกดปุ่มที่ช้าลงโดยเฉพาะ

แน่นอนว่าการทดสอบพิเศษไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณเหนื่อยหรือไม่ อาจดูโง่สำหรับคุณที่จะกรอกแบบสอบถามเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่มีพลังงานอย่างที่เคยมี อย่างไรก็ตามการทดสอบเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการติดตามความคืบหน้าของคุณหรือเพื่อให้เห็นภาพการปรับปรุงที่ละเอียดอ่อนในขณะที่คุณหาแนวทางการรักษากับแพทย์ของคุณ

ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเมื่อยล้า

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลาคุณจะทำอะไรได้บ้าง?

อันดับแรกและที่สำคัญที่สุดควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าที่รบกวนคุณ มันบั่นทอนกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่? ทำให้ยากขึ้นในการเข้ารับการตรวจคลินิกหรือนัดหมายการพักฟื้นหรือไม่? มันเข้ามาในชีวิตทางอารมณ์ของคุณหรือไม่? มันบั่นทอนความสามารถในการรับมือของคุณหรือไม่? เมื่อคุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเมื่อยล้าของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ
• ลองทานยาต้านเศร้า. แม้ว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากภาวะซึมเศร้า แต่ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงได้ (และในทางกลับกัน) การรักษาภาวะซึมเศร้าหากมีอยู่อาจช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายหรือการรักษาอื่น ๆ
• ลองใช้สารกระตุ้นเช่น Ritalin (methylphenidate) ซึ่งปกติกำหนดไว้สำหรับโรคสมาธิสั้นหรือ Provigil (modafinil) ซึ่งกำหนดไว้สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นยาเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าและเป็นการรักษาแบบประคับประคองในการดูแลช่วงท้ายของชีวิต แพทย์บางคนรายงานว่ายาเหล่านี้อาจช่วยผู้ป่วยพาร์กินสันบางรายได้

วิธีรับมือ

การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกหนักใจ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณอาจต้องบังคับตัวเองให้เริ่ม แต่เริ่มที่ไหนสักแห่ง บ่อยครั้งที่ผู้คนพบว่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจมาพร้อมกับการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อเริ่มต้น คุณมีคนที่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยหรือไม่? หลายคนพบว่าการต้องรับผิดชอบคนอื่นในวันนั้นเมื่อคุณแค่อยากจะข้ามการออกกำลังกายไปอาจมีประโยชน์มาก

กล่าวได้ว่าความเมื่อยล้าเป็นเรื่องปกติธรรมดาของโรคพาร์คินสันและในปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะยังคงรับมือกับความเหนื่อยล้าอยู่บ้าง คุณอาจต้องการคิดถึงมาตรการที่พยายามและเป็นจริงซึ่งช่วยให้ผู้คนที่มีอาการหลายอย่างอดทนต่อความเหนื่อยยากได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

• จัดลำดับความสำคัญ บางคนพบว่าการระบุสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำให้สำเร็จในแต่ละวันนั้นเป็นประโยชน์จากนั้นจึงจัดอันดับรายการเหล่านั้นจากส่วนใหญ่ไปสำคัญน้อยที่สุด ถ้าอย่างน้อยคุณก็ข้ามงานที่สำคัญที่สุดไปแล้วคุณจะรู้สึกดีกว่าถ้าคุณได้ทำภารกิจที่สำคัญน้อยกว่าเพียงไม่กี่อย่างให้สำเร็จ
• วางแผนล่วงหน้า. เมื่อเป็นไปได้ให้วางแผนล่วงหน้าโดยรู้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากในหนึ่งวันอย่างที่เคยทำ
• ผู้รับมอบสิทธิ์ การมอบหมายงานพูดง่ายกว่าทำ เราไม่ต้องการเป็นภาระคนอื่นและเราชอบที่จะรับผิดชอบ แต่ก็มักจะมีคนที่ยินดีที่จะทำงานให้เราสองคน ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกพูดว่า "ใช่" เพื่อขอความช่วยเหลือ
• จัดระเบียบ. ผู้เชี่ยวชาญด้านองค์กรบอกเราว่าการจัดระเบียบทั้งช่วยลดความเครียดและประหยัดเวลา มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อให้งานของคุณเป็นไปได้ง่ายขึ้น?
• ก้าวตัวเองพยายามทำงานที่ทะเยอทะยานที่สุดในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่สุด
• พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหลายคนที่เป็นโรคพาร์กินสันพบว่าการเดินทางไปยังกลุ่มสนับสนุนยากเกินไป คุณอาจมีคอมพิวเตอร์อยู่ใกล้ ๆ มีชุมชนผู้ป่วยโรคพาร์คินสันมากมายเพียงไม่กี่คลิก แน่นอนว่าการเข้าร่วมชุมชนผู้ป่วยโรคพาร์คินสันจะไม่ช่วยลดความเหนื่อยล้าของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่การค้นพบว่ามีคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับคุณที่กำลังเผชิญกับอุปสรรคเดียวกันนี้สามารถลดความเครียดจากการที่คุณอยากให้ระดับพลังงานเดิมของคุณกลับคืนมาได้