อยู่กับอาการปวดหัว

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคปวดศีรษะอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยทีมดูแลสุขภาพที่เหมาะสมพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักคุณสามารถเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับอาการปวดหัวได้

คุณสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีได้ด้วยโรคปวดศีรษะ กุญแจสำคัญคือการค้นหากลยุทธ์ทางอารมณ์ร่างกายสังคมและการปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้

อารมณ์

การจัดการความผิดปกติของอาการปวดหัวอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว คุณอาจรู้สึกว่าวันของคุณหมดไปโดยหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเข้าร่วมการนัดหมายของแพทย์รับใบสั่งยาและการนำทางประกันภัย

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งหากงานเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกหนักใจและวุ่นวาย แต่คุณสามารถควบคุมความเครียดได้ ขั้นตอนแรกคือการใช้กลยุทธ์การสนับสนุนทางอารมณ์ในชีวิตประจำวันของคุณ

ลดความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่รู้จักกันดีนอกจากการทำให้จิตใจสงบลงแล้วกลยุทธ์ในการลดความเครียดอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้

• ฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก การอ่านคำยืนยันเชิงบวกทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกถูกท้าทาย
• จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายทุกวัน เลือกสิ่งที่คุณชอบและสามารถยึดติดกับมันได้ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมถ้าไม่ใช่สไตล์ของคุณ สิ่งที่อ่อนโยนเช่นโยคะหรือไทเก็กอาจเหมาะกับคุณมากกว่า
• ขอความช่วยเหลือ. สมาชิกในครอบครัวหุ้นส่วนเพื่อนนักบำบัดที่เชื่อถือได้และกลุ่มคริสตจักรหรือชุมชนสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมได้ คุณยังสามารถค้นหาเครือข่ายการสนับสนุนทางออนไลน์สำหรับคนอื่น ๆ ที่เรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการปวดหัว
• จดบันทึก. การบันทึกความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณแยกแยะความกลัวความกังวลและความผิดหวังได้ คุณยังสามารถใช้พื้นที่นี้เพื่อชื่นชมช่วงเวลาแห่งความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ และฝึกความกตัญญู

สติ

การมีสติสามารถลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างของการฝึกสติ ได้แก่ :

• หายใจ. การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ทุกที่ทุกเวลา
• หาเวลาพักผ่อน. วันของคุณอาจจะรู้สึกยุ่งเกินไป แต่แม้ว่าคุณจะต้องจัดตารางการพักผ่อนให้พยายามหาเวลาทำกิจกรรมต่างๆเช่นการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบอ่านหนังสือหรือฟังพอดคาสต์
• อยู่ในช่วงเวลา มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์หรือกิจกรรมที่อยู่ในมือไม่ว่าจะเป็นการลูบคลำสุนัขกอดลูกหรือแม้กระทั่งงานบ้านเช่นพับซักผ้าและทำจาน

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักเกิดร่วมกับอาการปวดศีรษะหากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการรักษา

อาการของโรคซึมเศร้า

• ความเศร้าความวิตกกังวลและความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกผิดสิ้นหวังหมดหนทางหรือไร้ค่า
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• อ่อนเพลียปวดเมื่อยร่างกายพลังงานต่ำ
• ความอยากอาหารหรือน้ำหนักเปลี่ยนแปลง (กินมากหรือน้อยกว่าปกติ)
• การนอนไม่หลับ (นอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ)
• ปัญหาในการจดจ่อจดจำหรือจดจ่อ
• เคลื่อนไหวช้าและพูดหรือกระสับกระส่าย
• คิดถึงความตายความตายและการฆ่าตัวตาย

การใช้ยาการบำบัดหรือการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าและปวดศีรษะ แต่อาจต้องใช้เวลาในการค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ทางกายภาพ

มีปัจจัยด้านสุขภาพร่างกายบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว

ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2017 ในวารสารประสาทวิทยาพบว่าการอยู่ที่ส่วนท้ายของสเปกตรัมน้ำหนักน้ำหนักน้อยหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงไมเกรนของบุคคลเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักปกติ

นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

แนวทางการดำเนินชีวิตที่ทำให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อการจัดการกับอาการปวดหัว

• ทานอาหารที่มีประโยชน์. มุ่งเป้าไปที่อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมัน หากคุณสงสัยว่าอาหารเครื่องดื่มหรือส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้คุณปวดหัวให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง
• รักษาเวลารับประทานอาหารตามปกติ การกินอาหารนานเกินไป (อดอาหาร) และการมีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) อาจทำให้ปวดหัวได้การรับประทานอาหารและของว่างในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้แต่คนที่ไม่ปวดหัวตามปกติก็สามารถหายได้หากขาดน้ำ การดื่มน้ำวันละแปดแก้วเป็นเป้าหมายปกติ แต่ขวดน้ำแบบรีฟิลก็ใช้ได้เช่นกัน
• ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ของคุณพอประมาณ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้ปวดหัวได้ การหักโหมเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้
• ออกกำลังกายทุกวัน. เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบและพยายามทำเป็นประจำ หากคุณไม่ชอบเข้ายิมลองเต้นเทนนิสหรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง เพิ่มการไหลเวียนและการสูบฉีดเอ็นดอร์ฟินออกต่อสู้กับความเครียดและความตึงเครียดซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้
• ทำตามตารางการนอนหลับ. คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด แต่การรักษากิจวัตรการนอนหลับตามปกติ (ด้วยหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี) จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การหยุดชะงักของการนอนหลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ จากข้อมูลของ American Migraine Foundation ทั้งการอดนอนและการนอนมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้
• พบแพทย์ประจำตัวของคุณเป็นประจำ การให้วัคซีนและมาตรการป้องกันอื่น ๆ อยู่เสมอจะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำยังช่วยให้คุณมีโอกาสพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ

การบำบัดเสริม

การแพทย์ทางเลือกและการบำบัดเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ แต่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดหัวและไมเกรนมักผสมผสานการบำบัดเสริมและการรักษาทางเลือกเข้ากับกลยุทธ์การจัดการแบบดั้งเดิม (เช่นการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์) เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

คุณอาจต้องการลองผสมผสานการบำบัดอาการปวดหัวเสริมเข้ากับกิจวัตรของคุณเช่น:

• Biofeedback
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• โยคะ
• การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น

สังคม

แม้ว่าคุณจะมีเครือข่ายสนับสนุนที่มั่นคง แต่การรับมือกับโรคปวดศีรษะก็ยังทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวได้ในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณรักไม่ปวดหัวด้วยตัวเอง

คุณอาจต้องการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีอาการปวดหัว พวกเขาไม่เพียง แต่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และความเข้าใจที่แท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ แต่พวกเขายังมีเคล็ดลับในการต่อสู้ที่น่าปวดหัวที่จะแบ่งปัน

ไม่มีปัญหาการขาดแคลนกลุ่มสนับสนุนอาการปวดหัวทางออนไลน์ แต่มองหากลุ่มที่เกี่ยวข้องกับองค์กรวิชาชีพหรือได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ก่อนเข้าร่วมเครือข่ายการสนับสนุนออนไลน์เพื่อหารือเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลและการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวโปรดตรวจสอบว่าเว็บไซต์ได้รับการตรวจสอบหรือดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่

การค้นหาข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้ทางออนไลน์อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องตามหลักฐานและเป็นปัจจุบัน

องค์กรปวดหัวและไมเกรนบางแห่งที่จัดหาทรัพยากรที่เกี่ยวข้องกับการสนับสนุน ได้แก่ :

• Move Against Migraine (มูลนิธิไมเกรนอเมริกัน)
• MAGNUM (Migraine Awareness Group: A National Understanding for Migraineurs)
• กลุ่มสนับสนุนอาการปวดหัวคลัสเตอร์ทั่วโลก
• ความผิดปกติของระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ

ในทางปฏิบัติ

นอกจากนี้ยังมีโลจิสติกส์พื้นฐานของการใช้ชีวิตที่มีอาการปวดหัวที่คุณควรพิจารณา

งานหนึ่งที่น่าเบื่อ (แต่คุ้มค่า) คือการหาผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวหรือนักประสาทวิทยา ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มีความรู้และมีความคิดก้าวหน้า

ความสัมพันธ์ของคุณกับแพทย์ของคุณจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อสร้างขึ้นจากความไว้วางใจและความเมตตาดังนั้นคุณจะต้องหาคนที่คุณสามารถร่วมเป็นหุ้นส่วนในการรักษาได้

เพิ่มพลังให้ตัวเองเป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง ติดตามการวิจัยในปัจจุบันเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาใหม่ ๆ และสร้างฐานความรู้ของคุณต่อไปโดยพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพและผู้ที่อยู่ในเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากลยุทธ์ในการใช้ชีวิตกับอาการปวดหัวในแต่ละวันให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การคาดการณ์ล่วงหน้ามากกว่าการตอบสนอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวางแผนที่จะช่วยคุณรับมือกับอาการปวดหัวก่อนคุณจะได้รับหนึ่ง

ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องทานยาแก้ปวดหัวในที่ทำงานให้ถามเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาสามารถช่วยครอบคลุมงานของคุณได้หรือไม่

หากคุณดูแลเด็ก ๆ ที่บ้านให้พูดคุยกับคู่ของคุณเพื่อนคนที่คุณรักเพื่อนบ้านที่ไว้ใจได้หรือพี่เลี้ยงเด็กเกี่ยวกับการดูแลเด็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้นอนราบหรือนั่งเงียบ ๆ ในห้องมืด ๆ จนกว่าอาการปวดหัวจะอยู่ภายใต้การควบคุม

คำจาก Verywell

การใช้ชีวิตกับอาการปวดหัวอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณสามารถอยู่ร่วมกับโรคปวดศีรษะได้ดี กลยุทธ์การเรียนรู้เพื่อรับมือกับความเครียดการจัดการกับอาการปวดหัวในเชิงรุกและการติดต่อขอความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องและสร้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่คุณไว้วางใจว่าคุณสามารถทำงานร่วมกับใครได้บ้าง

แผนการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลรักษาอาการปวดหัวซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย