การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำเดินและปั่นจักรยานจะช่วยลดความเครียดสำหรับข้อต่อที่มีน้ำหนักมากโดยเฉพาะกระดูกสันหลังสะโพกเท้าเข่าและข้อเท้า . การวิ่งและจ็อกกิ้งเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม กิจวัตรประจำวันของการปั่นจักรยานจะช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวตลอดระยะการเคลื่อนไหวและในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณ

ควรขี่จักรยานต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความเสียหายของข้อต่อที่หัวเข่าหรือสะโพกจำนวนมากความสามารถในการขี่จักรยานของคุณอาจถูก จำกัด มากขึ้นเรื่อย ๆ

การศึกษาในความพิการและการฟื้นฟูสมรรถภาพแบ่งการปั่นจักรยานออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมผู้ป่วยเปลี่ยนข้อเข่าและผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกหรือเอ็น

ผลการศึกษาพบว่าเมื่อผู้ป่วยมีอายุมากขึ้นความสามารถในการปั่นจักรยานต่อไปลดลง 5% ในแต่ละปี ผู้ชายมีโอกาสขี่จักรยานต่อเนื่องมากกว่าผู้หญิง 1.98 เท่า โอกาสที่จะมีอาการปวดขณะปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น 8% โดยดัชนีมวลกายแต่ละหน่วยจะเพิ่มขึ้น การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการปั่นจักรยานต่อดัชนีมวลกายมากกว่าการวินิจฉัยของผู้ป่วย

การศึกษาในปี 2020 ได้ดำเนินการปั่นจักรยานเป็นเวลา 6 สัปดาห์และการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมและพบว่ากลยุทธ์ร่วมกันนี้ส่งผลให้คุณภาพชีวิตและการทำงานดีขึ้นและลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อม

การปรับจักรยาน

แทนที่จะเลิกปั่นจักรยานเมื่อมันยากขึ้นเรื่อย ๆ ลองปรับกิจกรรมให้เข้ากับความต้องการของคุณ หากการปั่นจักรยานกลางแจ้งเป็นปัญหาเนื่องจากพื้นไม่เรียบเนินสูงชันและความท้าทายอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมให้ปั่นจักรยานในร่ม

สำหรับการปั่นจักรยานกลางแจ้งให้แน่ใจว่าคุณมีจักรยานที่ให้ความรู้สึกสบาย บางคนแนะนำให้มีช่วงของเกียร์

นอกจากนี้ยังมีนักปั่นที่แนะนำเกียร์ Granny (ล้อโซ่ขนาดเล็กบนชุดเพลาข้อเหวี่ยงสามชั้น) เกียร์ Granny ช่วยให้สามารถหมุนได้ด้วยอัตรารอบสูงต่อนาที เกียร์ Granny มีชื่อเรียกเช่นนี้เพราะในทางทฤษฎีแล้วแม้แต่ย่าก็สามารถปีนขึ้นเนินด้วยเกียร์นี้ได้

หากข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณ (ข้อต่อที่เจ็บปวด, ความผิดปกติของข้อต่อ, ปัญหาการทรงตัว) ทำให้จำเป็นต้องปั่นจักรยานในร่มให้พิจารณาตัวเลือกของจักรยานแบบตั้งตรงหรือจักรยานที่อยู่กับที่

ตั้งตรงเทียบกับจักรยานนั่งนิ่ง

จักรยานแบบตั้งตรงคือจักรยานที่ใช้เพื่อการออกกำลังกายมากกว่าเพื่อการเดินทาง มีที่จับคันเหยียบและเบาะจักรยานทั่วไป แต่สร้างขึ้นบนแท่นวางที่อยู่กับที่ หากจักรยานมีล้อก็จะยกขึ้นจากพื้น

การออกแบบสะท้อนให้เห็นจักรยานกลางแจ้งอย่างใกล้ชิด จักรยานที่จอดอยู่กับที่บางรุ่นมีมาตรวัดความสามารถในการวัดงานที่คุณทำขณะปั่นจักรยาน

จักรยานเอนปั่นเอนกประสงค์มีที่นั่งคล้ายเก้าอี้ขนาดใหญ่กว่า คนที่ขี่จักรยานเอนหลังจะเอนหลังพิงกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้วแป้นเหยียบของจักรยานเอนปั่นจะอยู่ทางด้านหน้าและที่จับแฮนด์จะอยู่ในตำแหน่งที่ต้องเอื้อมมือน้อยลง

เป็นประสบการณ์ที่สะดวกสบายมากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามว่าการออกกำลังกายบนจักรยานแบบนั่งนิ่งจะให้ประโยชน์มากพอ ๆ กับการออกกำลังกายบนจักรยานแบบตั้งตรงหรือไม่ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมการปั่นจักรยานแบบไม่อยู่นิ่งอาจสร้างความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกาย

ก่อนที่จะปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายประเภทใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อเขาหรือเธออนุมัติให้คุณพิจารณาตัวเลือกการขี่จักรยานที่แตกต่างกันของคุณ

คำจาก Verywell

เป้าหมายคือการทำให้การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่คุณจะสนุกและยึดติดกับมันเพื่อที่คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย เลือกอุปกรณ์ของคุณอย่างระมัดระวัง และจำไว้ว่าก้าวตัวเองเมื่อขี่!