คุณติดตามรอบประจำเดือนของคุณได้อย่างไร?

ทำไมต้องติดตามรอบประจำเดือนของคุณ

การติดตามช่วยให้ทั้งคุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเห็นรูปแบบที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างรอบเดือนของคุณซึ่งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของรอบประจำเดือนที่เป็นไปได้

ทุกอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณบอกบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ได้แก่ :

มันมาบ่อยแค่ไหน

เลือดออกหนักแค่ไหน

คุณเจ็บปวดมากแค่ไหน

คุณรู้สึกอย่างไร

ทำไมรอบประจำเดือนของคุณจึงมีความสำคัญ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพประจำปีของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ

คำถามแรกที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณมักจะถามคุณคือวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายหรือ LMP ของคุณคือเมื่อใด นี่จะเป็นคำถามง่ายๆที่จะตอบได้อย่างถูกต้องหากคุณติดตามรอบเดือนของคุณ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับรอบประจำเดือนของคุณ จะมีประโยชน์มากหากคุณได้บันทึกระยะเวลาของรอบเดือนปริมาณการไหลเวียนของเลือดที่คุณพบเลือดออกระหว่างช่วงเวลาของคุณและอาการต่างๆที่คุณอาจมี

หากคุณมีความผิดปกติของรอบเดือนหรือหากมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เกิดขึ้นปฏิทินรอบเดือนของคุณสามารถช่วยให้คุณวินิจฉัยได้เร็วขึ้นและอาจจะแม่นยำมากขึ้น

วิธีการติดตาม

คุณสามารถใช้ปฏิทินประเภทใดก็ได้เพื่อติดตามรอบประจำเดือนของคุณ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปฏิทินประเภทใดก็ตามที่คุณใช้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการจดบันทึก คุณจะบันทึกวันที่คุณมีประจำเดือนและอาการทางร่างกายหรืออารมณ์ใด ๆ ที่คุณพบในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ อย่าลืมว่าคุณจะแชร์ปฏิทินรอบประจำเดือนกับแพทย์

คุณอาจต้องการใช้แอพ (พิจารณาเบาะแสหรือ Period Tracker Lite) เพื่อติดตามรอบประจำเดือนของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทำแผนภูมิวันที่คุณมีประจำเดือนและปริมาณการไหลที่คุณมีแม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่คาดเดาได้ซึ่งจะเริ่มต้นและสิ้นสุดตรงเวลาเสมอและไม่มีอาการใด ๆ ให้ทำแผนภูมิ

จะเขียนอะไร

เขียนเมื่อคุณมีเลือดออก ทำเครื่องหมายในวันแรกของช่วงเวลาของคุณ คุณจะต้องทำเครื่องหมายในแต่ละวันจนกว่าประจำเดือนของคุณจะหยุดลง นอกเหนือจากการสร้างแผนภูมิเลือดออกในช่วงเวลาของคุณแล้วอย่าลืมสังเกตว่าในแต่ละวันคุณพบว่ามีเลือดออกทางช่องคลอดแม้ว่าจะเป็นวันที่คุณพบหรือมีเลือดออกระหว่างช่วงเวลาก็ตาม นอกจากนี้ระบุในปฏิทินของคุณด้วยว่าเลือดออกเบาหรือหนักเป็นพิเศษ

อธิบายการตกเลือด ปริมาณและคุณภาพของเลือดออกมีความสำคัญเท่ากับระยะเวลาและความถี่ที่เลือดออก อย่าลืมจดรายละเอียดการตกเลือดของคุณในแต่ละวัน พิจารณาคำอธิบายเหล่านี้:
หนักเบาหรือเพียงแค่จำ
น้ำตาลเข้มหรือแดงสด
อุดตันหรือมีน้ำไหล
บันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร วันของคุณดำเนินไปอย่างง่ายดายโดยไม่มีปัญหาสำคัญหรือไม่? จดไว้! วันนี้เป็นหนึ่งในวันหยุดที่คุณรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเองหรือเปล่า? อย่าลืมสังเกตอาการหรือปัญหาที่คุณพบในแต่ละวัน
คุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่หรือไม่?
วันนี้คุณป่องหรือยัง?
คุณปวดหัวหรือปวดอื่น ๆ หรือไม่?
คุณมีความเครียดมากกว่าปกติหรือไม่?
คุณมีอาการปวดประจำเดือนมากหรือไม่?

ให้คะแนนวันของคุณ ใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 1 ถึง 10 เพื่อให้คะแนนวันของคุณ ให้คะแนนวันที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของคุณด้วยหมายเลข 1 และใช้หมายเลข 10 เมื่อคุณมีวันที่ดีที่สุด - วันที่คุณรู้สึกแข็งแรงสมบูรณ์และมีความสุข ใช้เวลาทุกวันเพื่อให้คะแนนวันของคุณแม้ว่าวันทั้งหมดของคุณจะเป็น 10 วินาทีก็ตาม!

ติดตามการใช้ยา สิ่งสำคัญคือคุณต้องจดยาที่คุณใช้ในช่วงมีประจำเดือน หากคุณทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนหรืออาการอื่น ๆ เป็นครั้งคราวให้จดไว้ในวันที่เหมาะสม เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือสมุนไพรใด ๆ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยา