วิธีทำโยคะเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

ข้อต่ออักเสบส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำซึ่งสามารถลดอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัว โยคะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากนอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้วยังเน้นการทำงานร่วมกับร่างกายของคุณในขณะที่มันนำเสนอตัวเองในวันใดก็ตามโดยปราศจากการตัดสิน นอกจากนี้โยคะยังช่วยลดความเครียดส่งเสริมความสงบของจิตใจและสอนเทคนิคการรับมือกับนักเรียนเช่นการฝึกการหายใจซึ่งอาจช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคข้อในเดือนเมษายน 2015 พบว่าผู้เข้าร่วมที่เล่นโยคะในช่วงแปดสัปดาห์พบว่าระดับความเจ็บปวดความยืดหยุ่นและสุขภาพจิตใจดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีเริ่มเล่นโยคะเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าโยคะเข้ากันได้กับอาการของคุณเนื่องจากโรคข้ออักเสบอาจส่งผลต่อข้อต่อในรูปแบบต่างๆ Steffany Moonaz นักบำบัดโยคะที่ได้รับการฝึกฝนและเป็นหนึ่งในผู้เขียนการศึกษาดังกล่าวข้างต้นแนะนำให้ผู้เริ่มต้นไม่พยายามเริ่มฝึกโยคะด้วยตนเอง

"ถ้าเป็นไปได้ให้หาบทเรียนส่วนตัวกับนักโยคะบำบัดที่สามารถเสนอโปรแกรมเฉพาะบุคคลสำหรับความต้องการและข้อ จำกัด เฉพาะของคุณ" ดร. มูนาซแนะนำ Yoga for Arthritis ซึ่งเป็นองค์กรของ Moonaz เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการค้นหาครูที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ หากชั้นเรียนส่วนตัวไม่ใช่ทางเลือกชั้นเรียนที่อ่อนโยนสำหรับผู้เริ่มต้นก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โทรไปที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณล่วงหน้าอธิบายโรคข้ออักเสบของคุณและขอข้อมูลเกี่ยวกับครูของพวกเขา มีโยคะหลายรูปแบบและประเภทของโปรแกรมการฝึกอบรมครูซึ่งความเชี่ยวชาญของครูสอนโยคะแตกต่างกันไปมาก คุณต้องหาครูที่มีความรู้เพียงพอที่จะเสนอการปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น ศูนย์ผู้สูงอายุที่เปิดสอนโยคะเป็นอีกสถานที่หนึ่งในการตรวจสอบเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ

Moonaz ยังแนะนำว่าชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเนื่องจากมีความอ่อนโยนจะไวต่อปัญหาข้อต่อและให้ความสนใจเป็นรายบุคคล หากคุณวางแผนที่จะลองชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุหรือชั้นเรียนก่อนคลอด แต่ไม่ได้เป็นผู้สูงอายุหรือตั้งครรภ์โปรดติดต่อครูล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอรู้สึกสบายใจที่จะมีคุณในชั้นเรียน ครูส่วนใหญ่จะยินดีเมื่อคุณอธิบายเหตุผลที่อยากเข้าเรียน หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนลองอ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีเริ่มเล่นโยคะ แม้ว่าคุณจะต้องเลือกชั้นเรียนมากขึ้น แต่ก็มีข้อมูลเกี่ยวกับท่าทางพื้นฐานอุปกรณ์และมารยาทที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเริ่มเรียน

โยคะแบบไหน?

หากคุณไม่สามารถหาครูที่มีประสบการณ์ด้านโรคข้ออักเสบได้อย่าสิ้นหวัง รูปแบบของโยคะต่อไปนี้เน้นการฟื้นฟูและการปรับตัวและฝึกให้ครูทำงานกับข้อ จำกัด ทางร่างกายที่หลากหลาย เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนอย่าลืมว่าโยคะเป็นเรื่องของการฟังร่างกายของคุณเอง ครูที่ดีจะไม่คาดหวังให้คุณทำอะไรที่ไม่ถูกต้อง ไปอย่างช้าๆและอนุญาตให้ตัวเองหยุดท่าทางหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

เก้าอี้โยคะทำให้ผู้ที่ไม่สามารถยืนเป็นเวลานานหรือนอนลงบนเสื่อได้

โยคะน้ำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ตรวจสอบ YMCA ในพื้นที่ของคุณหรือพูลชุมชน

Viniyoga มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับตัวปรับแต่งการปฏิบัติที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลแม้จะอยู่ในสภาพแวดล้อมการฝึกซ้อมแบบกลุ่มก็ตาม

Iyengar Yoga เป็นผู้บุกเบิกการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อรองรับร่างกายในการค้นหาความสะดวกสบายในการโพสท่าในขณะที่ยังคงจัดตำแหน่งที่ดี ครูของ Iyengar ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในเรื่องกายวิภาคศาสตร์และการปรับเปลี่ยนท่าทาง

อนุสราเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวและต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ด้วยแรงบันดาลใจจากวิธีการของ Iyengar ครูอนุสราได้รับการฝึกฝนอย่างดีในเรื่องการจัดตำแหน่งและการปรับตัว

Integral, Kripalu และ Sivananda ล้วนเป็นแนวปฏิบัติที่อ่อนโยนซึ่งเหมาะสำหรับนักเรียนที่เพิ่งเริ่มเรียนและจะช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ด้วยตนเอง