การทำโยคะเพื่อให้คอเลสเตอรอลสูงสามารถลดระดับได้

โยคะคืออะไร

โยคะเป็นระเบียบวินัยของร่างกายและจิตใจในสมัยโบราณที่มีต้นกำเนิดในเอเชียกลาง การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการหายใจท่าต่างๆของร่างกายและการทำสมาธิ (ใช้เวลาในการคิดอย่างเงียบ ๆ ) โยคะถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในการแพทย์แผนตะวันออกเพื่อรักษาสภาพทางการแพทย์ที่หลากหลาย โยคะมีหลายรูปแบบตั้งแต่การฝึกสมาธิไปจนถึงการยืดกล้ามเนื้อ ปัจจุบันโยคะมักใช้เป็นรูปแบบของการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

โยคะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลอย่างไร

มีการศึกษาทางคลินิกเพียงไม่กี่ชิ้นที่ประเมินประสิทธิผลของการฝึกโยคะต่อระดับไขมัน (ไขมันในเลือด) แต่ผลลัพธ์ที่ได้ดูเหมือนจะดี ในผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลงถึง 30% ระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDLs) หรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ลดลงระหว่าง 14% ถึง 35% ในการศึกษาเหล่านี้

ในทางกลับกันประสิทธิผลของโยคะในการเพิ่มระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDLs) หรือคอเลสเตอรอล "ดี" เช่นเดียวกับไตรกลีเซอไรด์ดูเหมือนจะแตกต่างกันไปในบางการศึกษาระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงถึง 11% และระดับ HDL เพิ่มขึ้นถึง 12% แต่จากการศึกษาอื่น ๆ พบว่าโยคะไม่ส่งผลต่อระดับ HDL และไตรกลีเซอไรด์ของผู้เข้าร่วม

ความยาวของการศึกษาเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากระหว่างสองเดือนถึงห้าปีเช่นเดียวกับประเภทของโยคะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาฝึกฝน สิ่งเหล่านี้รวมถึง Sudarshan Kriya ซึ่งรวมเอาการฝึกหายใจเข้าจังหวะและ Hatha Yoga ซึ่งเน้นการยืดกล้ามเนื้อและการทำสมาธิอย่างนุ่มนวล เวลาที่ใช้ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มีตั้งแต่ 30 นาทีถึงสามชั่วโมงสูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์

มันช่วยได้อย่างไร

วิธีการทำงานของโยคะเพื่อลดระดับไขมันในเลือดเหล่านี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ทฤษฎีว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรรวมถึง:

โยคะมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด การลดความเครียดอาจช่วยคุณลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูง

ในการศึกษาบางชิ้นการเล่นโยคะเพื่อให้คอเลสเตอรอลสูงทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย การลดน้ำหนักสามารถลดระดับไขมันในเลือดได้ดังนั้นการลดน้ำหนักในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ฝึกโยคะอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้เช่นกัน

พิจารณาว่าการลองเล่นโยคะเหมาะกับคุณหรือไม่

ขั้นแรกให้พิจารณาว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณหรือไม่ โยคะถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมเข้ากับแผนการลดคอเลสเตอรอลของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่อาจ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณหรือหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้จะมีการศึกษาจำนวน จำกัด แต่โยคะสำหรับคอเลสเตอรอลสูงก็มีแนวโน้มที่ดี ในความเป็นจริงโยคะอาจช่วยในการควบคุมโรคและสภาวะอื่น ๆ ได้เช่นกัน การเคลื่อนไหวทุกรูปแบบจะมีผลในการควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณดังนั้นหากเหมาะสมกับคุณโยคะอาจเป็นส่วนหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและวิธีที่จะรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเข้าชั้นเรียนที่วิทยาลัยในท้องถิ่นหรือโรงเรียนสอนโยคะตรวจสุขภาพสโมสรหรือ YMCA ของคุณหรือใช้ดีวีดีเครื่องเล่น MP3 หรือ อุปกรณ์อื่น ๆ ที่บ้าน