ไฟเบอร์มากเกินไปในอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ

ปริมาณไฟเบอร์ที่ถือว่า“ มากเกินไป” นั้นไม่ชัดเจน

แม้ว่าคุณจะได้รับผลข้างเคียงบางอย่างอันเป็นผลมาจากการมีเส้นใยอาหารมากเกินไปในอาหารของคุณ แต่ปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันที่ถือว่า“ มากเกินไป” นั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดและไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง การบริโภคไฟเบอร์ปริมาณสูงในแต่ละวันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนา อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในอาหารของคุณซึ่งมักเกิดจากการรับประทานอาหารลดคอเลสเตอรอลที่มีเส้นใยต่ำไปเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ผลข้างเคียงที่อาจบ่งชี้ว่าคุณบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากเกินไปในอาหารของคุณหรือแนะนำให้รับประทานอย่างรวดเร็วเกินไปในอาหารของคุณ ได้แก่ :

ท้องร่วง

ไม่สบายท้อง

ท้องผูก

กลืนลำบาก

ท้องอืด

ในบางกรณีการอุดตันของลำไส้อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่มากเกินไปในอาหารของคุณ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นจำนวนมากในมื้อแรกไฟเบอร์อาจทำให้ความอิ่มเพิ่มขึ้นจนถึงขั้นรู้สึกอิ่มมากหลังรับประทานอาหารซึ่งอาจส่งผลให้คุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ วัน.

การเอาชนะผลข้างเคียงของไฟเบอร์

การรวมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ โชคดีที่มีวิธีหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการรวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณโดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนา:

เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์อย่างช้าๆในช่วงสองสามสัปดาห์ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันผลข้างเคียงบางอย่างเช่นท้องอืดไม่สบายท้องและท้องร่วง

ดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ มาก ๆ หากคุณบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นจำนวนมาก วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกที่คุณอาจพบเมื่อเริ่มรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นครั้งแรก

หาไฟเบอร์จากแหล่งต่างๆ. เนื่องจากพวกเราบางคนไม่ได้รับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ตามที่เราต้องการจากอาหารที่มีเส้นใยมากเราจึงมักจะพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผงไฟเบอร์เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ประจำวันของเรา สิ่งนี้อาจไม่เพียง แต่ทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างที่กล่าวมาข้างต้น แต่ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้นเช่นลำไส้อุดตันหรือขัดขวางการดูดซึมสารอาหารบางชนิดในอาหารของคุณ ด้วยการเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดในอาหารของคุณเช่นผลิตผลธัญพืชและพืชตระกูลถั่วคุณยังได้รับสารอาหารเพิ่มเติมที่คุณจะไม่ได้รับจากการเสริมไฟเบอร์

หากคุณทานยาคุณควรตรวจดูว่าไฟเบอร์สามารถโต้ตอบกับยาเหล่านี้ได้หรือไม่ ในบางกรณีอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดทำให้ประสิทธิผลลดลง