หากคุณปวดหัวไม่ดีเป็นประจำหรือแม้กระทั่งไมเกรนโยคะสามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยโยคะส่วนใหญ่ไม่มีท่าโยคะแบบใดแบบหนึ่งที่จะทำให้อาการปวดหัวของคุณหายไปตลอดกาล โยคะจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาแบบองค์รวม เนื่องจากอาการปวดหัวหลาย ๆ อย่างเชื่อมโยงกับความเครียดและความตึงเครียดการโพสท่าและการหายใจต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการยืดและผ่อนคลายอย่างอ่อนโยนโดยเฉพาะบริเวณคอไหล่และหลัง การศึกษาในปี 2550 ตีพิมพ์ในวารสารปวดหัวแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นไมเกรนได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะเป็นเวลา 3 เดือนซึ่งเน้นที่ส่วนต่างๆของร่างกาย
หากคุณมีอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงควรไปพบแพทย์เนื่องจากอาการปวดหัวอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงอื่น ๆ นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าท่าทางต่อไปนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ในการรักษาในขณะปวดหัว แต่ควรทำเป็นประจำเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คอโรล
คอโรล รูปภาพของ John Freeman / Dorling Kindersley / Gettyเริ่มต้นด้วยการหาตำแหน่งที่นั่งสบาย ๆ อาจขัดสมาธิบนพื้นหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น หายใจเข้าสองสามครั้งเพื่อดึงความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน จากนั้นเอียงศีรษะไปทางขวา หมุนศีรษะไปข้างหน้าไปทางซ้ายแล้วถอยหลัง หมุนไปเรื่อย ๆ ประมาณห้าครั้งจากนั้นเปลี่ยนทิศทางและหมุนห้าครั้งในลักษณะนั้น หากคุณพบว่ามีพื้นที่คับแคบพยายามอย่าวิ่งผ่านบริเวณนั้น
แมว - วัวยืด - จักราวากัสสนะ
Verywell / Ben Goldstein
เข้าสู่ท่าเหยียดขาทั้งสี่ขาเพื่อยืดเส้นยืดสายแบบ cat-cow ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเวอร์ชันนี้บนเก้าอี้ได้หากสะดวกสบายมากขึ้น สลับระหว่างการหายใจเข้าในตำแหน่งหลังโค้งและหายใจออกในตำแหน่งกระดูกสันหลังโค้งมนเป็นเวลา 5 ถึง 10 รอบ
ความสมดุลของมือและเข่า
Verywell / Ben Goldstein
ยืดขาขวาไปด้านหลังและยกขึ้นขนานกับพื้นโดยให้สะโพกยกกำลังสอง เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงให้ยกแขนซ้ายขนานกับพื้นเพื่อให้มือและเข่าสมดุล อยู่ที่นี่ 3-5 ลมหายใจแล้วทำอีกข้างในระยะเวลาเท่ากัน
สฟิงซ์ก่อให้เกิด
Verywell / Ann Pizer
ลดหน้าท้องของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าสฟิงซ์ ยกข้อศอกขึ้น แต่อย่าให้ไหล่ของคุณยักขึ้นไปทางหู วางไหล่ลงคอยาวและปลายแขนกดพื้น พยายามอยู่ในท่านี้อย่างน้อย 5 ครั้ง
ท่าอูฐ - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
คุกเข่าเพื่อท่าอูฐ มีหลายรูปแบบที่เป็นไปได้ที่จะทำให้ท่าทางนี้รุนแรงน้อยลง คุณสามารถวางมือบนหลังส่วนล่างใช้บล็อกเพื่อพักมือหรืองอนิ้วเท้าไว้ข้างใต้เพื่อยกส้นเท้าเพื่อให้จับได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะให้ศีรษะห้อยไปข้างหลังหรือเอนคอและยกศีรษะขึ้นก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายมากกว่า กลั้นหายใจ 3-5 ครั้งแล้วนั่งลงบนส้นเท้าเพื่อพัก คุณสามารถทำท่าทางซ้ำสองหรือสามครั้งได้หากต้องการ
Eagle Pose - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
สำหรับนกอินทรีเราสนใจการยืดไหล่มากที่สุดซึ่งหมายความว่ามีหลายทางเลือกสำหรับขาของคุณ คุณสามารถทำท่าแบบเต็มรูปแบบคุณสามารถนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือกลับไปที่เก้าอี้ก็ได้หากเป็นท่าที่เหมาะกับคุณที่สุด กลั้นแต่ละข้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
นั่งบนพื้น (หรือบนเก้าอี้) เพื่อบิดกระดูกสันหลัง ใช้การหายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังและหายใจออกเพื่อบิด พักหายใจข้างละ 5 ครั้ง
การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น - นาดีโสดานะ
John Freeman / Doring รูปภาพ Kindersley / Getty
จบด้วยการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นโดยให้คุณหายใจเข้าทางรูจมูกแต่ละข้างในขณะที่ปิดกั้นอีกข้างหนึ่ง นี่คือลมหายใจที่สมดุลและผ่อนคลาย ไป 5 ถึง 10 รอบ
หมายเหตุเกี่ยวกับ Iyengar
บี. เค. Light on Yoga ของ Iyengar มีภาคผนวกที่ชื่ออาสนะบำบัดสำหรับโรคต่างๆ. สำหรับอาการปวดศีรษะและไมเกรน Iyengar ขอแนะนำท่าพับแบบคว่ำและไปข้างหน้าหลายท่ารวมทั้ง headstand, shoulderstand, plow, utanasana และ paschimottanasana ประสิทธิภาพของการกลับหัวเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหัวนั้นไม่สามารถพิสูจน์ได้ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่แนะนำให้ใช้ในบางครั้งที่คุณมีอาการปวดหัว
