วัยรุ่นของคุณควรมีเวลานอนหรือไม่?

เป็นวันที่ต้องพาลูกเข้านอนเวลา 20.00 น. ตอนนี้คุณโชคดีถ้าลูกวัยรุ่นหลับก่อนเที่ยงคืนเมื่อเด็กเติบโตเข้าสู่วัยรุ่นเป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเขาจะต้องนอนหลับในภายหลังและในภายหลังเนื่องจากรูปแบบการนอนหลับทางชีวภาพจะเปลี่ยนไปสู่เวลานอนและเวลาตื่นในภายหลังในช่วงวัยรุ่น

เนื่องจากช่วงเวลาเปิดเทอมแรก ๆ วัยรุ่นมักจะไม่ได้นอนแปดถึง 10 ชั่วโมงอย่างที่คิดไว้ โดยใช้เวลาที่วัยรุ่นต้องการตื่นนอนในตอนเช้าและลบออกประมาณเก้าชั่วโมงคุณสามารถคำนวณเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดของวัยรุ่นได้ (ให้หรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง)

เนื่องจากเวลาที่กำหนดดูเหมือนจะไร้สาระสำหรับคนส่วนใหญ่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และผู้บริหารโรงเรียนหลายคนจึงถกเถียงกันถึงข้อดีข้อเสียของการเริ่มโรงเรียนในภายหลัง

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพบว่าบุตรหลานของคุณคลานไปมาระหว่างผ้าปูที่นอนในทันทีที่พระอาทิตย์ตกดิน แต่คุณสามารถกำหนดเวลานอนและให้ลูกเข้านอนได้ภายในเวลา 22.00 น. หรือโดยการส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดี

ความสำคัญของการนอนหลับสำหรับวัยรุ่น

เห็นได้ชัดว่าทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดีต่อคืน แต่ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาสำคัญในการพักผ่อน วัยรุ่นของคุณอาจคิดเขาเป็นผู้ใหญ่ แต่สมองของเขายังพัฒนาไม่เต็มที่

ด้วยเหตุนี้เขาจึงมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจที่มีความเสี่ยงมากขึ้นและนั่นจะรวมกันเมื่อเขาอดนอน ยิ่งไปกว่านั้นวัยรุ่นที่นอนหลับไม่เพียงพอยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนเช่นเดียวกับการกินมากเกินไปและการเลือกอาหารที่ไม่ดี

ฉันควรให้ลูกนอนก่อนนอนหรือไม่?

บางครั้งพ่อแม่ก็สงสัยว่าการให้ลูกเข้านอนขั้นสุดท้ายเหมาะสมหรือไม่? แม้ว่าเด็กอายุ 13 ปีของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการเข้านอนในชั่วโมงที่เหมาะสม แต่เด็กอายุ 17 ปีไม่ควรต้องการการแจ้งเตือนมากมายเกี่ยวกับวิธีดูแลตัวเอง

แทนที่จะให้เวลาเข้านอนที่เข้มงวดแก่วัยรุ่นที่มีอายุมากควรให้ความรู้แก่วัยรุ่นว่าร่างกายของเขาต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน จากนั้นพูดคุยกันเกี่ยวกับวิธีที่เขาวางแผนที่จะนอนหลับให้เพียงพอโดยมีแนวโน้มว่าจะต้องตื่นเช้าไปโรงเรียน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณรู้ว่าการถูกมากเกินไปไม่ใช่ตราแห่งเกียรติยศ บ่อยครั้งที่นักเรียนดูเหมือนจะมีความภาคภูมิใจที่ได้นอนทั้งคืนเพื่อเรียนเพื่อสอบหรือเล่นวิดีโอเกมกับเพื่อน ๆ พวกเขามักจะคุยโวเกี่ยวกับการนอนหลับเพียงห้าชั่วโมงและดูเหมือนว่าพวกเขาคิดว่าการที่ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง

ให้ความสำคัญกับการกระตุ้นให้เข้านอนอย่างมีสุขภาพดีแทนที่จะบังคับอย่างเคร่งครัด สำหรับวัยรุ่นบางคนผลที่ตามธรรมชาติของการถูกครอบงำก็เพียงพอที่จะเตือนให้พวกเขาเข้านอนเร็วขึ้น

สำหรับวัยรุ่นที่ยังไม่มีแรงจูงใจให้เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมให้กำหนดกฎที่จะกระตุ้นให้เขาเข้านอนในเวลาก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่นบอกวัยรุ่นของคุณว่าเขาไม่สามารถขับรถได้เว้นแต่คุณจะมั่นใจได้ว่าเขานอนหลับสนิทในคืนก่อนหน้าเนื่องจากการขับรถในขณะที่เหนื่อยล้าเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยของรถชนวัยรุ่น

กระตุ้นให้วัยรุ่นเข้านอน

ใช้กลยุทธ์การเลี้ยงดูเหล่านี้เพื่อส่งเสริมให้เข้านอนอย่างมีสุขภาพดี

ยึดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด

เวลา 21.00 น. ในแต่ละคืนเก็บสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและอุปกรณ์อื่น ๆ และเก็บไว้ในตะกร้าในพื้นที่ส่วนกลางของบ้าน (หรือหากวัยรุ่นของคุณมีแนวโน้มที่จะแอบกลับมาในห้องนอนของคุณ)

บ่อยครั้งที่วัยรุ่นนอนดึกเพื่อสื่อสารกับเพื่อน ๆ หรือท่องอินเทอร์เน็ตและแสงจากหน้าจอจะรบกวนคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาให้ความสำคัญกับตัวเองและโยนโทรศัพท์ของคุณลงในตะกร้านั้นด้วย

งดคาเฟอีน

แทนที่จะเสิร์ฟโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ขอแนะนำให้วัยรุ่นดื่มนมหรือน้ำเปล่าในมื้อเย็นเท่านั้น แม้แต่การจิบกีฬาที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังหลังเลิกเรียนก็สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของวัยรุ่นได้

เก็บเครื่องดื่มชูกำลังและโซดาที่มีคาเฟอีนไว้นอกบ้านและกีดกันวัยรุ่นไม่ให้ดื่มกาแฟ หากเธอต้องการคาเฟอีนเพื่อให้ได้ผ่านทั้งวันเธอก็คงต้องการการนอนหลับมากขึ้นโดยรวม

สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ

ห้องนอนควรมืดและเย็น จุดไฟเล็ก ๆ บนเตียงในกรณีที่วัยรุ่นของคุณชอบอ่านหนังสือก่อนนอน ที่นอนและหมอนควรสบาย นำทีวีออกจากห้องนอนห้องนี้ควรมีไว้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น

ป้องกันการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์

โดยธรรมชาติแล้ววัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะชดเชยการนอนหลับที่หายไปในช่วงสุดสัปดาห์และหลับไปจนถึงเที่ยงวันหรือหลังจากนั้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับโดยรวมของพวกเขา แต่ควรให้ลูกวัยรุ่นตื่นขึ้นมาในชั่วโมงที่เหมาะสมเพื่อให้ตารางการนอนหลับของเขาเป็นไปตามปกติ

กำหนดเวลาเข้านอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณรู้ว่าคุณคาดหวังให้เธอเข้านอนภายใน 21:30 น. โดยปิดไฟก่อน 10:00 น. (หรือเวลาใดก็ได้ที่จะทำให้เธอนอนหลับได้ตามที่แนะนำ) แม้ว่าคุณจะไม่สามารถบังคับใช้เวลาปิดไฟได้หากคุณอยู่บนเตียงแล้ว แต่การบอกลูกว่าความคาดหวังของคุณสามารถกระตุ้นให้เธอเข้านอนได้

เป็นแบบอย่างที่ดี

หากคุณมักจะเผลอหลับบนโซฟาขณะดูทีวีหรือพยายามตื่นในตอนเช้าวัยรุ่นของคุณก็มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตาม แสดงให้วัยรุ่นของคุณเห็นว่าคุณคิดว่าการนอนหลับให้เพียงพอโดยการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

คำจาก Verywell

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการนอนหลับของวัยรุ่นได้เมื่อเธอเข้าเรียนในวิทยาลัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องวางรากฐานที่ดีในช่วงวัยรุ่น โดยรวมแล้วการนอนหลับที่ดีขึ้นวัยรุ่นของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นทั้งในด้านวิชาการและด้านกีฬาและโดยรวมแล้วจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น