American Academy of Pediatrics แนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นควร "ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" แม้ว่าพวกเขาจะเน้นว่าไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมต่อเนื่อง 60 นาที
ภาพ WIN-Initiative / Gettyดังที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่ทราบควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เด็ก ๆ มีความภาคภูมิใจในตนเองที่แข็งแกร่งนอนหลับดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นลดความวิตกกังวลและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
การออกกำลังกายสำหรับเด็ก
ดังนั้นหากการออกกำลังกายมีความสำคัญมากนั่นทำให้พ่อแม่หลายคนสงสัยว่าเมื่อไรควรเริ่มต้นกับลูก ๆ
คุณจำเป็นต้องลงทะเบียนเด็กวัยหัดเดินของคุณสำหรับยิมนาสติกแล้วหรือไม่?
เด็กก่อนวัยเรียนของคุณอยู่ข้างหลังถ้าเขาไม่ได้เล่นฟุตบอลหรือเต้นรำอยู่แล้ว?
ไม่แน่นอน แต่สิ่งสำคัญคือเด็กวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียนควรออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ
National Association for Sport and Physical Education (NASPE) แนะนำให้เด็กวัยเตาะแตะมีกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างอย่างน้อย 30 นาทีและกิจกรรมทางกายที่ไม่มีโครงสร้างอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน
สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงขั้นต่ำจริงๆ เด็กวัยเตาะแตะควรเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและไม่ควรอยู่ประจำที่นานกว่า 60 นาทีต่อครั้งเว้นแต่จะนอนหลับ
การออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
เด็กก่อนวัยเรียนต้องการการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างอย่างน้อย 60 นาทีและกิจกรรมทางกายที่ไม่มีโครงสร้างอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน
อีกครั้งนี่เป็นคำแนะนำขั้นต่ำและเด็กก่อนวัยเรียนควรออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและไม่ควรอยู่ประจำนานกว่า 60 นาทีต่อครั้งเว้นแต่จะนอนหลับ
กิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างสำหรับเด็ก
ผู้ปกครองอาจอ่านคำแนะนำเหล่านี้และบอกว่าเป็นความคิดที่ดีที่เด็กวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียนจะกระตือรือร้น แต่กิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างเป็นอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง
นั่นเป็นคำถามที่ดีเพราะดูเหมือนว่าหลายคนจะตีความหลักเกณฑ์ของ NASPE ในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนได้
มันค่อนข้างง่ายจริงๆ
ตามหลักเกณฑ์ของ NASPE ทุกวันเด็ก ๆ ควรใช้เวลาช่วงหนึ่งในการทำ:
- กิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้าง: เป็นกิจกรรมที่วางแผนหรือกำกับโดยผู้ปกครองหรือผู้ดูแลคนอื่น ๆ และมุ่งเน้นไปที่ระดับพัฒนาการของเด็ก ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองอาจเล่นเพลงพาเหรดและเดินขบวนลูกสองขวบยกขาและปั๊มแขนขึ้นและลงและเดินไปตามทางเดินรอบห้องไปตามจังหวะเพลง แน่นอนว่ายังมีกิจกรรมทางกายอื่น ๆ อีกมากมายที่สนุกสนานและมีพลังซึ่งจะนับเป็นกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างซึ่งคุณสามารถทำได้กับเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนและทำให้พวกเขาปรบมือเหยียบกระโดดเดินวิ่งกลิ้งเตะ ซ่อนเลื่อนและเคลื่อนที่ในรูปแบบอื่น ๆ
- กิจกรรมทางกายที่ไม่มีโครงสร้าง: ในทางตรงกันข้ามกิจกรรมทางกายที่ไม่มีโครงสร้างคือกิจกรรมที่เด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนของคุณทำด้วยตัวเขาเองเช่นเมื่อเขาเล่นกับของเล่นใหม่ที่ทำให้เขาเคลื่อนไหวไปมาได้เช่นรถนั่งสามล้อลูกฟุตบอลหรือแม้กระทั่ง วิ่งตามลูกสุนัข
ไม่ว่าจะเป็นการเล่นตามผู้นำกระโดดหรือตรึงแท็ก (กิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้าง) หรือกลิ้งไปมาบนพื้นหญ้าไล่ฟองอากาศหรือลากเกวียนไปรอบ ๆ บ้าน (กิจกรรมทางกายที่ไม่มีโครงสร้าง) ให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณมีความกระตือรือร้นในแต่ละวัน
หากพวกเขาอยู่ที่สถานรับเลี้ยงเด็กหรือก่อนวัยเรียนกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างและไม่มีโครงสร้างเหล่านี้น่าจะเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรประจำวันของพวกเขา
เด็กวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียนต้องการกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างหรือไม่?
แน่นอนว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องวิ่งบนลู่วิ่งหรือถูกบังคับให้วิดพื้นและกระโดด แต่ประเภทของกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างที่พูดถึงที่นี่เป็นเพียงการเล่นกับลูก ๆ ของคุณเท่านั้น การเล่นฟรีแบบแอคทีฟด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายอย่างมีแบบแผนเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็ก ๆ เข้าใจว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนและเพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณมีความกระตือรือร้นในแต่ละวัน
