วิธีเดินด้วยไม้เท้าอย่างปลอดภัย

การใช้อ้อยอย่างเหมาะสม

นี่คือการทบทวนวิธีที่เหมาะสมในการเดินอย่างปลอดภัยด้วยไม้เท้าบนพื้นผิวเรียบ อย่าลืมไปเยี่ยม PT ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ไม้เท้าอย่างถูกต้องและการไปพบแพทย์ของคุณอาจเป็นไปตามลำดับ

ก่อนเริ่มต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้เท้าของคุณได้รับการปรับความสูงที่เหมาะสมแล้ว คุณอาจต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อทำเช่นนั้น วิธีง่ายๆในการปรับไม้เท้าคือยืนโดยให้ไม้เท้าอยู่ข้างขา วางแขนลงโดยให้ข้อศอกเหยียดตรง ข้อมือของคุณควรตกลงที่ระดับส่วนบนของไม้เท้า ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นให้ปรับไม้เท้าขึ้นหรือลงจนกว่าจะได้ เมื่อถือไม้เท้าข้อศอกควรงอประมาณ 20 องศาและไม่ควรปวดไหล่หรือแขน ตอนนี้เรามาเดินเล่นกันดีกว่า

นี่คือวิธีที่คุณเดินด้วยไม้เท้าอย่างถูกต้อง:

ถือไม้เท้าไว้ในมือในด้านที่ไม่ได้รับผลกระทบเพื่อให้รองรับแขนขาด้านตรงข้าม

เลื่อนไม้เท้าไปพร้อม ๆ กับขาตรงข้ามที่ได้รับผลกระทบหรือได้รับบาดเจ็บแขนท่อนล่าง

ลดน้ำหนักของคุณผ่านแขนที่ถือไม้เท้าตามต้องการ

ให้แขนขาส่วนล่างที่ไม่ได้รับผลกระทบเสมอถือเป็นก้าวแรกของการแบกน้ำหนักบนพื้นผิวระดับ

เมื่อเดินขึ้นบันไดด้วยไม้เท้าคุณควรให้ไม้เท้าอยู่กับที่เมื่อก้าวขึ้นด้วยขาที่แข็งแรง จากนั้นใช้ขาที่แข็งแรงนั้นยกขึ้นไปบนขั้นบันไดแล้วนำไม้เท้าและขาข้างที่ได้รับผลกระทบมาด้วย เมื่อเดินลงบันไดคุณควรลดขาข้างที่ได้รับผลกระทบและไม้เท้าลงทีละขั้นโดยใช้ขาที่แข็งแรงค่อยๆหย่อนตัวลง เมื่อไม้เท้าและเท้าของคุณลงบันไดอย่างมั่นคงแล้วให้วางน้ำหนักลงบนไม้เท้าและลดขาอีกข้างลง

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้เมื่อเดินด้วยไม้เท้า

มีข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่ผู้คนทำเมื่อเดินด้วยไม้เท้า อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจรวมถึง:

ใช้ไม้เท้าที่สูงหรือต่ำเกินไป

ถือไม้เท้าผิดมือ

การวางไม้เท้าให้ห่างจากลำตัวมากเกินไปทำให้คุณเอนไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างขณะเดิน

หากคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลการเดินด้วยไม้เท้าคุณควรพิจารณาใช้อุปกรณ์ช่วยเหลืออื่นในการเดิน อาจจำเป็นต้องใช้ไม้เท้ารูปสี่เหลี่ยมพร้อมฐานรองรับที่กว้างขึ้น หากการเดินต่อเป็นเรื่องยากอาจจำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยเดินแบบมาตรฐานหรือล้อเลื่อน

อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้อุปกรณ์ที่ถูกต้องสำหรับคุณ หากคุณไม่ปลอดภัยนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยกำหนดไม้เท้าหรือวอล์กเกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเขาหรือเธอสามารถกำหนดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความสมดุลและความปลอดภัยของคุณ

คำจาก Verywell

การเรียนรู้ที่จะใช้ไม้เท้าอย่างถูกวิธีอาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความคล่องตัวและความปลอดภัยสูงสุดของคุณเมื่อเดิน ด้วยการเดินอย่างถูกต้องด้วยไม้เท้าคุณจะมั่นใจได้ว่าจะปลอดภัยจากการล้มและไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บขณะเคลื่อนที่