การรักษาแพลงและความเครียด

วิธี RICE ถือเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการแพลงหรือเมื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าหากคุณไม่แน่ใจในความรุนแรงของอาการแพลงหรือความเครียดของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการรักษาหรือการพักฟื้นใด ๆ

1:18

วิธีรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วย R.I.C.E. เทคนิค

"RICE" ย่อมาจาก:

• พักผ่อน
• น้ำแข็ง
• การบีบอัด
• ยกระดับ

ลองดูวิธีการเหล่านี้โดยละเอียดพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่อาจช่วยคุณรักษาอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเช่นเคล็ดขัดยอกข้อมือข้อเท้าบิดเอ็นร้อยหวายและการดึงขาหนีบ

แพ็คน้ำแข็งและห่อ

รูปภาพ nolimitpictures / Getty

การรักษาด้วยน้ำแข็งมักใช้สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน หากคุณได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ (ภายใน 48 ชั่วโมงที่ผ่านมา) ซึ่งมีปัญหาอาการบวมคุณควรใช้การบำบัดด้วยน้ำแข็งแทนการใช้ความร้อน

แพ็คน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมรอบ ๆ การบาดเจ็บและคุณสามารถทำเองได้หากคุณไม่มีน้ำแข็งแพ็คเชิงพาณิชย์ติดตัวไปด้วย

การรักษาด้วยน้ำแข็งอาจใช้สำหรับอาการเรื้อรังเช่นการบาดเจ็บที่มากเกินไปในนักกีฬาเพื่อควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ถุงน้ำแข็งในการบาดเจ็บเรื้อรังให้ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บหลังจากกิจกรรม. การบาดเจ็บเรื้อรังก่อนทำกิจกรรมมีประโยชน์น้อยกว่า

ในการน้ำแข็งอย่างเหมาะสมกับการบาดเจ็บโดยปกติแนะนำให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลาไม่เกิน 15 นาทีและไม่บ่อยเกินหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง การใช้น้ำแข็งนานเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับผิวหนังโดยรอบ

แผ่นทำความร้อน

รูปภาพ Tetra Images / Getty

การรักษาด้วยความร้อนสามารถใช้สำหรับเรื้อรังเงื่อนไขเพื่อช่วยผ่อนคลายและคลายเนื้อเยื่อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น

ใช้ความร้อนในการรักษาอาการบาดเจ็บเรื้อรังเช่นการบาดเจ็บมากเกินไปก่อนเข้าร่วมกิจกรรม

เมื่อใช้ความร้อนโปรดใช้ความร้อนปานกลางในระยะเวลา จำกัด (ระวังแผลไหม้) อย่าเปิดแผ่นทำความร้อนหรือผ้าเช็ดตัวทิ้งไว้เป็นเวลานานหรือขณะนอนหลับ

นอกจากนี้ยังสามารถทำความร้อนได้ก่อนการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายร่างกายก่อนทำกิจกรรม การให้ความร้อนก่อนการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายตัวและอาจได้รับบาดเจ็บน้อยลง

การสนับสนุนข้อมือ

รูปภาพ Yenwen Lu / Getty

การจัดฟันแบบพยุงสามารถช่วยให้ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือแพลงเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือได้ง่าย

สายรัดข้อมือทำงานโดยให้การสนับสนุนอย่างนุ่มนวลสำหรับการเคลื่อนไหวของข้อมือ พวกเขาจะไม่ป้องกันการบาดเจ็บรุนแรง แต่อาจช่วยให้คุณทำกิจกรรมง่ายๆในขณะที่ฟื้นฟูจากข้อมือแพลง

ควรถอดเฝือกข้อมือออกเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อยังคงมีความยืดหยุ่น บางครั้งคนที่ใส่เฝือกบ่อยเกินไปอาจทำให้ข้อต่อตึงและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อ

รั้งข้อเท้า

Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

อุปกรณ์พยุงข้อเท้าทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกับที่พยุงข้อมือ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ทั้งหมด แต่ก็มักจะช่วยผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้า

บางคนชอบสายรัดข้อเท้าแบบผูกเชือก แต่หลายคนชอบความเรียบง่ายของการรองรับแบบแขนเสื้อ สายรัดข้อเท้าควรกระชับ แต่ไม่แน่น จำเป็นต้องคลายออกหากนิ้วเท้ารู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกเย็น

เช่นเดียวกับการจัดฟันข้อมือส่วนใหญ่แล้วควรถอดสายรัดข้อเท้าเหล่านี้ออกเพื่อรักษาความคล่องตัวและทำงานของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อข้อเท้า การใช้สายรั้งมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าอ่อนแอลง ในนักกีฬาอายุน้อยสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ข้อเท้าเพื่อป้องกันการพึ่งพารั้ง

ผ้าพันแผลบีบอัด

เวรี่เวลล์ / ซินดี้จุง

ใช้การบีบอัดเมื่อเพิ่มอาการแพลงเฉียบพลันหรือความเครียด ใช้ผ้าพันแผลเอซพันบริเวณที่ทับด้วยยางยืดโดยครึ่งหนึ่งของความกว้างของการพัน ควรพันผ้าให้กระชับ แต่ไม่แน่นคุณไม่ต้องการตัดการไหลเวียนไปที่ปลายแขน ดังนั้นหากนิ้วหรือนิ้วเท้าของคุณเย็นเป็นสีฟ้าหรือรู้สึกเสียวซ่าให้คลายออกแล้วพันใหม่!

การใช้การบีบอัดจะมีประโยชน์มากที่สุดในระยะแรกเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลวมากเกินไป แต่ยังสามารถช่วยลดการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่ออ่อน นักกีฬาบางคนชอบเสื้อผ้ารัดรูปเช่นถุงน่องรัดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้

นอกจากนี้ควรใช้ผ้ารัดบริเวณหัวเข่าหลวมเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงในบางครั้ง

พักผ่อนและยกระดับ

รูปภาพ praetorianphoto / Getty

นอกจากน้ำแข็งและการบีบอัดแล้วการพักผ่อนและการยกระดับเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาการแพลงหรือความเครียดเฉียบพลัน ระยะเวลาในการพักการบาดเจ็บของคุณจะขึ้นอยู่กับความรุนแรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการกลับมาทำกิจกรรมต่ออาจเพิ่มความเจ็บปวดและบวมและอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะต้องทนทุกข์ทรมานอีกครั้งซึ่งอาจรุนแรงกว่าและได้รับบาดเจ็บมากขึ้น

บรรทัดล่าง

วิธีการของ RICE ในการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกเฉียบพลันรวมถึงการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ วิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการบาดเจ็บภายใน 48 ชั่วโมง เมื่อได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยวิธี RICE สามารถลดอาการปวดและบวมและให้คุณกลับไปทำกิจกรรมได้โดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อได้รับบาดเจ็บรุนแรงขึ้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการรักษาด้วยตนเอง

แน่นอนว่าการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดตัวเมื่อทำได้ใช้เวลาในการวอร์มอัพและทำให้เย็นลงและพักการบาดเจ็บจนกว่าจะหายดีพอที่จะกลับมาเล่นกีฬาได้ทั้งหมดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดโอกาสที่คุณอาจต้องใช้วิธี RICE ในตอนแรก

การเปิดเผยข้อมูล

เนื้อหาอีคอมเมิร์ซไม่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาด้านบรรณาธิการและเราอาจได้รับค่าตอบแทนจากการซื้อผลิตภัณฑ์ของคุณผ่านลิงก์ในหน้านี้