ภาพรวมของกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์สะโพกและการบาดเจ็บ

งอสะโพกเป็นกล้ามเนื้อหลายส่วนที่นำขาและลำตัวเข้าด้วยกันในการเคลื่อนไหวงอ ช่วยให้คุณสามารถขยับขาหรือเข่าขึ้นไปทางลำตัวและงอลำตัวไปข้างหน้าที่สะโพก คุณสามารถเกร็งหรือฉีกกล้ามเนื้อสะโพกได้จากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการหกล้ม

กายวิภาคศาสตร์และฟังก์ชัน

การงอหมายถึงการเคลื่อนไหวดัดที่ลดมุมระหว่างสองส่วนของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์หดตัวจะดึงกระดูกสองชิ้นเข้าด้วยกันโดยทั่วไปจะงอที่ข้อต่อ

ในกรณีของงอสะโพกจะดึงกระดูกของขาและกระดูกของสะโพกหรือกระดูกสันหลังที่ข้อต่อสะโพกเข้าด้วยกัน หากสะโพกงออยู่แล้วเช่นเวลานั่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ทำงาน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถนำไปสู่การมีงอสะโพกที่อ่อนแอและตึงตัวได้เนื่องจากอยู่ในท่าที่สั้นลงเสมอ การงอสะโพกที่ตึงอาจทำให้เคลื่อนไหวได้อย่าง จำกัด ท่าทางที่ไม่ดีหลังส่วนล่างและปวดสะโพกและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ

ผู้ที่งอสะโพกของคุณต้องได้รับการออกกำลังกายเมื่อคุณยืนและเคลื่อนไหวเช่นยกขาขึ้นเพื่อขึ้นบันไดวิ่งหรือขี่จักรยาน

กล้ามเนื้อสะโพก Flexor

กล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นงอสะโพก ได้แก่ :

• Psoas major: กล้ามเนื้อ psoas เป็นกล้ามเนื้อส่วนลึกที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังของคุณกับขาของคุณ ในความเป็นจริงมันเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่ทำเช่นนั้น มันวิ่งจากหลังส่วนล่างของคุณผ่านกระดูกเชิงกรานของคุณผ่านไปด้านหน้าของสะโพกของคุณซึ่งมันยึดติดกับด้านบนของโคนขาซึ่งเป็นกระดูกต้นขาของคุณ
• Iliacus: อุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมแบนที่อยู่ลึกเข้าไปในกระดูกเชิงกรานของคุณ มันยึดจากกระดูกเชิงกรานของคุณกับกระดูกต้นขา (โคนขา) การกระทำหลักคือการงอและหมุนต้นขา
• Rectus femoris: กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในสี่ของกล้ามเนื้อ quadriceps โดยยึดกระดูกเชิงกรานของคุณเข้ากับเอ็นกระดูกสะบ้าของหัวเข่าของคุณ Squats และ lunges ออกกำลังกายที่ rectus femoris
• Pectineus: กล้ามเนื้อ pectineus เป็นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมแบนซึ่งอยู่ที่ด้านบนของต้นขาด้านในของคุณซึ่งมักเรียกว่ากล้ามเนื้อขาหนีบ มีหน้าที่หลักในการงอสะโพก แต่ยังหมุนต้นขาและยึดด้วยซึ่งหมายความว่าจะดึงขาของคุณเข้าด้วยกันเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว
• ซาร์โทเรียส: กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสเป็นกล้ามเนื้อบาง ๆ ที่ยาวลงมาตามความยาวของต้นขาจากกระดูกเชิงกรานถึงหัวเข่า เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์และช่วยงอเข่าและขา

อาการบาดเจ็บที่สะโพก

อาการหลักของกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงหรือฉีกขาดคืออาการปวดบริเวณด้านหน้าของสะโพกตรงกับต้นขา ประสบการณ์ของคุณอาจแตกต่างกันไปและอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ปวดเล็กน้อยและดึง
• ปวดตะคริวและคมและ / หรือปวดอย่างรุนแรง
• ช้ำ
• บวม
• กล้ามเนื้อกระตุก (ในกรณีที่มีการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์)

คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกถึงแรงดึงเมื่อคุณลุกขึ้นจากหมอบหรือเมื่อคุณยืนขึ้นหลังจากนั่ง

ด้วยการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเหมือนการเมื่อยล้าอาจทำให้เดินได้ยาก

สาเหตุ

คุณสามารถเกร็งหรือฉีกงอสะโพกของคุณอย่างน้อยหนึ่งตัวเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเช่นเปลี่ยนทิศทางขณะวิ่งหรือเตะ กีฬาและกิจกรรมกีฬาที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้น ได้แก่ การวิ่งฟุตบอลฟุตบอลศิลปะการต่อสู้การเต้นรำและฮ็อกกี้ ในชีวิตประจำวันคุณสามารถเกร็งสะโพกได้เมื่อคุณลื่นล้ม

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่สะโพกถ้าคุณเคยมีมาก่อนคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬากล้ามเนื้อของคุณตึงหรือแข็งอยู่แล้วหรือกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอจากการใช้งานมากเกินไป .

หากในขณะออกกำลังกายคุณพยายามทำมากเกินไปในเวลาอันสั้นเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่สะโพกได้

การวินิจฉัย

ขณะนี้ระบบการจัดลำดับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการจำแนกประเภทกำลังอยู่ในขั้นตอนของการปรับปรุงและศึกษาเพื่อให้ครอบคลุมมากขึ้นเพื่อให้สามารถรวมการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นได้ อย่างไรก็ตามระบบการให้คะแนนแบบดั้งเดิมมักยังคงใช้อยู่

เกรด I (อ่อน)

การบาดเจ็บระดับ 1 คือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยซึ่งเจ็บปวดเล็กน้อยและอาจทำให้เกิดอาการบวมและกดเจ็บเล็กน้อย คุณสามารถทำกิจกรรมปกติต่อไปได้รวมถึงกีฬา อาจใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์ในการฟื้นตัวเต็มที่

เกรด II (ปานกลาง)

การบาดเจ็บระดับ II คือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากและทำให้เกิดความเจ็บปวดในระดับปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบบวมและกดเจ็บ คุณอาจสูญเสียฟังก์ชัน 5% ถึง 50% และคุณอาจจะเดินกะเผลก

คุณไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้จนกว่าน้ำตาจะหายสนิท การบาดเจ็บเหล่านี้อาจใช้เวลารักษาตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือนขึ้นอยู่กับว่าอาการเหล่านี้แย่แค่ไหน

เกรด III (รุนแรง)

กล้ามเนื้อฉีกขาดซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและบวมอย่างรุนแรงและคุณไม่สามารถรับน้ำหนักที่ขานั้นได้ทำให้เดินลำบาก นอกจากนี้คุณยังสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อไปมากกว่า 50% การบาดเจ็บเหล่านี้พบได้น้อยและอาจต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาด อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือมากกว่านั้นในการรักษาให้หายสนิท

การรักษา

ตราบใดที่ยังไม่รุนแรงคุณควรจะสามารถรักษาอาการปวดเกร็งหรือฉีกขาดที่สะโพกได้เองที่บ้านโดยใช้โปรโตคอล PRICE (การป้องกันการพักน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ) และยาบรรเทาอาการปวด นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:

• การป้องกัน: ปกป้องการบาดเจ็บของคุณเพื่อไม่ให้แย่ลงหรือได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ไม้ค้ำยันหรือพยุงหรือพันด้วยผ้าพันแผล
• พักผ่อน: หลีกเลี่ยงสะโพกของคุณให้มากที่สุดในช่วงสองสามวันแรกและหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด
• น้ำแข็ง: การใช้น้ำแข็งหรือก้อนน้ำแข็งที่ใช้ซ้ำได้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมของกล้ามเนื้อได้ ทาทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีและทำซ้ำทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมงเป็นเวลาสองถึงสามวันถัดไป
• การบีบอัด: หากคุณกังวลว่าจะบวมหรือพบว่ามันเพิ่มขึ้นให้ลองพันบริเวณที่บาดเจ็บเบา ๆ ด้วยผ้าพันแผลหรือสวมกางเกงขาสั้นรัดรูป
• การยกระดับ: ยกขาขึ้นให้สูงกว่าระดับหัวใจให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ ช่วยลดอาการบวมและอักเสบ (โปรดทราบว่าการบาดเจ็บที่สะโพกอาจทำได้ยากกว่านี้ให้สอบถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับข้อสะโพกโดยเฉพาะ)

คุณสามารถใช้วิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Motrin หรือ Advil (ibuprofen) หรือ Aleve (naproxen) เพื่อช่วยในการปวดและบวม Tylenol (acetaminophen) ช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ไม่ได้รักษาอาการอักเสบและบวม

หากคุณเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคไตหรือหากคุณมีแผลหรือเลือดออกภายในให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเหล่านี้

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์หรือคุณเริ่มมีปัญหาในการขยับขาและ / หรือสะโพกก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ การบาดเจ็บของคุณอาจรุนแรงกว่าที่คุณคิดไว้ แต่แรกต้องได้รับการรักษาอื่น ๆ หรือไม่เกี่ยวข้องกับงอสะโพกเลย

คุณอาจได้รับแบบฝึกหัดให้ทำที่บ้าน หากความเครียดของคุณรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นคุณอาจต้องไปพบนักกายภาพบำบัดที่จะช่วยคุณในการค่อยๆเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ น้ำตาที่ไหลออกมาอาจทำให้คุณต้องใช้ไม้ค้ำยันจนกว่าคุณจะหายเป็นปกติและต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเชื่อมต่อกล้ามเนื้อใหม่

คุณยังสามารถพิจารณาเทคนิคการปลดปล่อยเนื้อเยื่ออ่อนและการบำบัดด้วยจุดกระตุ้น ทั้งสองวิธีนี้เป็นวิธีการรักษาทางเลือกที่ช่วยรักษาและบรรเทาอาการปวด การคลายเนื้อเยื่ออ่อนเป็นรูปแบบการนวดบำบัดขั้นสูงที่มุ่งเป้าไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่เสียหายหรือพันกันและช่วยยืดและเสริมสร้างความแข็งแรง

การบำบัดด้วยจุดกระตุ้นจะมุ่งเน้นไปที่จุดกระตุ้นซึ่งเป็นบริเวณที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อถูกบีบอัด อย่างไรก็ตามเมื่อมีการกดจุดกระตุ้นเหล่านี้จะสามารถบรรเทาอาการปวดได้จริง สามารถทำได้ด้วยการใช้ยาแห้งการดูแลไคโรแพรคติกหรือการนวด

การป้องกัน

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อสะโพกโปรดคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้:

• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทุกครั้งแม้ว่าจะเป็นเพียงการฝึกซ้อมก็ตาม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกเย็นลงหลังทำกิจกรรม ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและยืดกล้ามเนื้อไว้สองสามวินาที
• รักษากล้ามเนื้อให้มีรูปร่างที่ดีด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ได้แก่ ท่านกพิราบสะพานปอดท่านั่งเหยียดผีเสื้อท่ายกขาตรงและสควอต อย่ากดแรงเกินไป สิ่งเหล่านี้ไม่ควรทำร้าย
• ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีความสมดุลและความมั่นคงและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวผ่านกิจกรรมต่างๆที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอหรือตึงตัวอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บปวดได้ดังนั้นให้ใส่ใจกับแต่ละส่วนเท่า ๆ กัน
• ก่อนที่คุณจะกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาตามปกติตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการบาดเจ็บของคุณหายดีแล้วและกล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและยืดหยุ่นเหมือนเดิมก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ (หรือดีกว่า) การใช้เวลาไม่เพียงพอในการรักษาอาจทำให้ตัวเองกลับมาเจ็บตัวอีกครั้งซึ่งจะทำให้คุณกลับมายิ่งใหญ่กว่าเดิม