Six Minute Walk Test (6MWT) เป็นเครื่องมือวัดผลทั่วไปที่ใช้ในการบำบัดทางกายภาพเพื่อกำหนดความอดทนในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและสมรรถภาพในการทำงานของคุณ ทำได้ง่ายและสามารถช่วยให้นักกายภาพบำบัดของคุณประเมินการปรับปรุงหรือการลดลงของสถานะการทำงานโดยรวมของคุณในระหว่างโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ
รูปภาพ Paul Bradbury / Caiaimage / Gettyทำการทดสอบ
การทดสอบการเดินหกนาทีทำได้ง่าย: คุณต้องเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลารวมหกนาที ขณะเดินคุณอาจใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือตามปกติเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์ ห้ามผู้ใดให้ความช่วยเหลือในขณะที่คุณกำลังเดินและหากคุณต้องการพักระหว่างการทดสอบคุณสามารถทำได้ตามต้องการ
ระยะทางทั้งหมดที่คุณเดินในระหว่างการทดสอบการเดินหกนาทีคือคะแนนของคุณ หากคุณไม่สามารถทำตามช่วงเวลาหกนาทีได้คะแนนของคุณจะกลายเป็นระยะทางที่เดินและเวลาจะถูกบันทึกด้วย
สามารถทำได้ที่ไหน
การทดสอบการเดินหกนาทีสามารถทำได้ทุกที่ มักใช้ในการตั้งค่ากายภาพบำบัดในโรงพยาบาล แต่ยังสามารถใช้ในคลินิกผู้ป่วยนอกได้ การทดสอบนี้มักใช้เป็นการวัดผลการทำงานในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ หากการทดสอบดำเนินการในห้องโถงคุณต้องเดินไปจนสุดทางแล้วหันหลังกลับแล้วเดินกลับ คุณจะทำซ้ำตามความจำเป็นในระหว่างการทดสอบหกนาทีอย่าลืมวัดระยะทางทั้งหมดของคุณ
การทดสอบการเดินหกนาทีพบว่าเป็นการทดสอบที่เชื่อถือได้มากเมื่อใช้กับผู้ป่วยหลายกลุ่ม ในผู้ชายหรือผู้หญิงทั้งเด็กและผู้ใหญ่การทดสอบดูเหมือนจะให้ระดับความอดทนที่เหมาะสม
6MWT ควรทำบ่อยแค่ไหน?
นักกายภาพบำบัดของคุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการ 6MWT เมื่อคุณเริ่มการบำบัดทางกายภาพครั้งแรกในระหว่างการประเมินเบื้องต้น การทดสอบซ้ำอาจทำได้ในช่วงเวลาปกติหรือเมื่อใดก็ตามที่ PT ของคุณเห็นว่าจำเป็นต้องวัดความคืบหน้าในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ บางครั้ง บริษัท ประกันสุขภาพของคุณอาจต้องการให้ PT ของคุณทำการวัดผลเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าบริการที่คุณได้รับนั้นจำเป็นและมีประสิทธิภาพ
การปรับปรุงคะแนน 6 MWT ของคุณสามารถช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของตนเองในการทำกายภาพบำบัดและสามารถเป็นแรงจูงใจให้คุณทำงานหนักในการทำกายภาพบำบัดต่อไป
หากคะแนน 6 MWT ของคุณแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปในการทำกายภาพบำบัดอย่าปล่อยให้มันทำให้คุณผิดหวัง ใช้ข้อมูลเพื่อปรับเป้าหมายและวิธีการฟื้นฟูของคุณ บางทีคุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างในโปรแกรม PT ของคุณเพื่อให้คะแนนของคุณดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณในพันธมิตรด้านการบำบัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับคุณ บางครั้งเป้าหมายเหล่านี้สามารถหาได้ง่ายและในบางครั้งจำเป็นต้องมีการทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยให้คุณกลับมามีความคล่องตัวในการทำงานตามปกติ
วิธีปรับปรุงเวลาของคุณ
หากคุณทำงานกับ PT ของคุณในแต่ละสัปดาห์คุณอาจสงสัยว่ามีสิ่งที่เขาหรือเธออาจทำเพื่อช่วยปรับปรุงการทดสอบเดิน 6 นาทีของคุณหรือไม่ มี.
การออกกำลังกายด้วยความอดทนสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงวิธีเดินและจำนวนที่คุณสามารถเดินได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทางเดินหายใจประเภทนี้อาจรวมถึง:
- ขี่จักรยาน
- บันไดปีน
- การเดินบนลู่วิ่ง
การออกกำลังกายใด ๆ ที่ท้าทายความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานสามารถช่วยปรับปรุงคะแนนของคุณใน 6MWT ได้ และการเดินก็น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ทำไม? เนื่องจากการเดินเฉพาะสำหรับ 6MWT; หากคุณเดินเพื่อฝึกซ้อมคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความทนทานต่อการเดินสำหรับการทดสอบ
คำจาก Verywell
หากคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวในการทำงานหรือระดับสมรรถภาพโดยรวมคุณอาจต้องการขอให้นักกายภาพบำบัดของคุณจัดการทดสอบเดินหกนาที คุณสามารถใช้คะแนนเพื่อติดตามความก้าวหน้าในการบำบัดและการปรับปรุงคะแนนอาจช่วยกระตุ้นให้คุณปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมต่อไป
