การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและท่าทางของคุณ - กลับ

ตำแหน่งเริ่มต้น

fizkes / ฝากรูป

ยืนหันหน้าไปทางมุมด้วยท่าทางผ่อนคลายและตั้งตรง วางเท้าให้ขนานกันและงอเข่าเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดในระหว่างการเคลื่อนไหวและปกป้องข้อต่อของคุณด้วย

จ้องมองไปข้างหน้าและคางของคุณจะเอียงไปทางคอเล็กน้อย (แต่อย่าบีบคางลง)

หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกและค่อยๆดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง

การยืดมุม Pec

การยืดกล้ามเนื้อเข้ามุมก็เหมือนกับการวิดพื้นที่กำแพงยกเว้นว่าจะเน้นไปที่การอยู่ในท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยาวขึ้นนี่คือท่าพื้นฐาน

วางแขนและฝ่ามือไว้ที่ผนังด้านใดด้านหนึ่งโดยประมาณระดับไหล่

หายใจเข้า.

หายใจออกและดึงกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเข้าสู่กระดูกสันหลังเอนเข้าหาผนัง คุณจะต้องไปยังจุดที่รู้สึกท้าทาย แต่ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว การขยับร่างกายเป็นหน่วยสำคัญกว่าและอย่างอไปไหนตามโซ่

ค้างไว้ระหว่าง 5-30 วินาทีจากนั้นกลับมาเพื่อเริ่มต้น

การปรับแต่งความปลอดภัยและประสิทธิผล

คุณควรรู้สึกถึงการยืดบริเวณหน้าอกส่วนบน แต่อย่าหักโหมเกินไป ควบคุมระดับความท้าทายโดยเปลี่ยนระยะห่างจากกำแพง คุณสามารถทดลองจนกว่าคุณจะพบระยะทางที่ช่วยให้คุณรักษาท่าทางตั้งตรงและผ่อนคลาย แต่ยังคงท้าทายหน้าท้องของคุณในการทำให้คุณอยู่ที่นั่นเป็นหน่วยกระดูกสันหลังเดียว

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการตรวจสอบท่าทางของร่างกายของคุณในขณะที่คุณไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสะโพก สะโพกควรยังคงตรง - ไม่ควรงอหรืองอเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สำเร็จ หากคุณต้องการความช่วยเหลือให้เดินเท้าเข้าหากำแพงเล็กน้อยแทน

อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ดีอีกอย่างในการยืดคือควอดริเซ็ป ล่ามแน่นเข้าในท่าทางที่ดี มีอยู่สองสามวิธีที่ผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีฐานะคับขันสามารถทำสิ่งนี้ได้ เลือกหนึ่งและไปกับมัน