วิธีพัฒนาการหมุนกระดูกสันหลังตามปกติ

การหมุนกระดูกสันหลังที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ และกระดูกสันหลังที่หมุนหรือ "กระดูกสันหลังคด" อาจเป็นผลมาจากโรคกระดูกสันหลังเส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อหรือจากการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตราย การทำความเข้าใจสาเหตุและการป้องกันกระดูกสันหลังหมุนสามารถช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของคุณจากการหมุนของกระดูกสันหลังที่เป็นอันตรายได้

ความสามารถในการบิดของกระดูกสันหลังปกติ

กระดูกสันหลังของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลายวิธีรวมถึงการบิด การเอียงไปด้านข้างเกิดจากกล้ามเนื้อบางส่วนที่บิดกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอื่น ๆ ได้แก่ การงอหรือการปัดไปข้างหน้าและการยื่นหรือโค้งไปข้างหลัง

กระดูกสันหลังทำจากกระดูก 26 ชิ้นที่เชื่อมต่อกันเรียกว่ากระดูกสันหลัง เมื่อคุณขยับกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นจะมีผลต่อทิศทางของกระดูกสันหลังทั้งหมด

แม้ว่ากระดูกสันหลังของคุณจะเคลื่อนไปได้หลายทิศทาง แต่ก็มีข้อ จำกัด ว่าคุณควรไปได้ไกลแค่ไหนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบิดตัว

กระดูกสันหลังที่หมุนหรือบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องอไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการยกของหนักมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังเช่นเมื่อยล้าและหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การหมุนกระดูกสันหลังทำงานอย่างไร

การหมุนเป็นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังขั้นพื้นฐานที่คุณหมุนกระดูกสันหลัง เมื่อคุณบิดกระดูกสันหลังก็จะงอไปด้านข้างด้วย

หน้าท้องเฉียงด้านในและหน้าท้องเฉียงด้านนอกซึ่งไม่ได้ยึดติดกับกระดูกสันหลังโดยตรงเป็นกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่หลักในการกระตุ้นการหมุนกระดูกสันหลังที่หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อภายในเช่น multifidus และ longissimus มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวบิดนี้เช่นกัน

multifidus ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและ longissimus ให้ส่วนขยายเล็กน้อย multifidus ช่วยให้กระดูกสันหลังบิดเมื่อด้านใดด้านหนึ่งหดตัว (เปิดใช้งาน) และจะขยายกระดูกสันหลังส่วนเอวเมื่อทั้งสองข้างหดตัว

ความเชื่อมโยงระหว่างอายุและการหมุนของกระดูกสันหลัง

คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นความตึงเครียดและ / หรือความอ่อนแอในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อลำตัวอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมอยู่ประจำ

กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องตึงเรื้อรังทำให้ระยะการเคลื่อนไหวของลำตัวลดลงรวมถึงความสามารถในการบิดกระดูกสันหลัง

การอยู่ประจำอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงซึ่งในทางกลับกันอาจลดการรองรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังรวมทั้งการบิดตัว ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อสามารถลดความมั่นคงของลำตัวโดยรวมได้เช่นกัน

การหมุนกระดูกสันหลังและ Scoliosis

ใน scoliosis ซึ่งเป็นเส้นโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังบางส่วนดูเหมือนจะเคลื่อนไปทางด้านข้าง บ่อยครั้งการหมุนของกระดูกสันหลังที่ผิดปกติรองรับการกระจัดนี้

การรักษา scoliosis มักมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหมุนของกระดูกสันหลังด้วยคำแนะนำทางการแพทย์และการบำบัดทางกายภาพ

อันตรายจากการหมุนกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป

หลายคนหมุนกระดูกสันหลังมากเกินไปด้วยการใช้มือซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังได้

การหมุนเวียนมากเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้กับกิจกรรมเช่นการขุดสวนหรือตักหิมะ มีวิธีที่ปลอดภัยในการทำกิจกรรมประเภทนี้และเป็นการลงทุนที่ดีในการเรียนรู้วิธีปฏิบัติงานทางกายภาพอย่างปลอดภัยเช่นการพรวนดิน

เมื่อทำการพรวนดินการหมุนกระดูกสันหลังของคุณเพื่อทิ้งกองหิมะหรือสิ่งสกปรกในสวนไว้ข้างหลังคุณอาจดูเหมือนง่ายกว่าในขณะที่คุณอยู่ในโครงการของคุณ แต่โดยรวมแล้วสิ่งนี้มีความเสี่ยงต่อหลังของคุณมากกว่าการก้าวไปที่คุณเพียงไม่กี่ก้าว ต้องการทิ้งสิ่งสกปรกหรือหิมะแล้วพลิกพลั่วลงแทน

ในการทบทวนการศึกษาในปี 1997 ศูนย์ควบคุมโรคสรุปว่าการยกของหนักโดยที่หลังบิดงอรวมทั้งท่าทางการทำงานที่ไม่สะดวกสบายอื่น ๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการทำงาน

วิธีพัฒนาการหมุนกระดูกสันหลังของคุณ

วิธีที่ดีในการหมุนกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายหลังทุกวัน

โปรแกรมการออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังเคลื่อนรวมถึงการหมุน โยคะเหมาะสำหรับสิ่งนี้เพราะเน้นการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในทุกทิศทาง พิลาทิสก็ทำเช่นเดียวกัน

แต่การหมุนอาจทำให้ปัญหาหลังบางอย่างแย่ลงเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับวิธีการบริหารกระดูกสันหลังอย่างปลอดภัย

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและอุ้งเชิงกรานของคุณทำงานได้ดีเช่นกัน