คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นไหมถ้าคุณนอนหลับมากขึ้น?

ทำไมร่างกายของคุณถึงต้องการการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เซลล์ในกล้ามเนื้ออวัยวะและสมองได้ซ่อมแซมและสร้างใหม่ในแต่ละคืน การนอนหลับยังช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณและวิธีที่ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนออกมา เมื่อกระบวนการเหล่านี้ไม่ได้ผลเนื่องจากการอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้

แม้ว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณเอง แต่ก็เป็นไปได้ว่าปัญหาพื้นฐานอาจส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่อาจเป็นไปได้ว่าโรคหัวใจและโรคอ้วนที่มีอยู่ก่อนแล้วนำไปสู่ปัญหาการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณและส่งผลให้โดยรวมของคุณ สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว

การนอนน้อยเกินไปยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุที่อาจถึงแก่ชีวิตได้ การศึกษาในปี 2014 พบว่าการนอนหลับหกชั่วโมงต่อคืนช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุรถชนได้ถึง 33% เมื่อเทียบกับการนอนเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยสรุปว่า 9% ของอุบัติเหตุทางรถยนต์ทั้งหมดอาจเกิดจากคนที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการนอนหลับมากเกินไป

ไม่ใช่แค่การนอนน้อยเกินไปเท่านั้นที่อาจเป็นอันตรายได้ นอนมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน ในการศึกษาหนึ่งการนอนหลับเป็นเวลานานซึ่งมีลักษณะเป็นมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับโรคทางจิตเวชและค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น แต่ไม่ใช่กับภาวะทางการแพทย์เรื้อรังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนน้อยเกินไป

การศึกษาอื่นที่ดูผู้คนมากกว่า 30,000 คนพบว่าการนอนหลับเก้าชั่วโมงขึ้นไปต่อคืนมีอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 23% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ผู้ที่นอนหลับมากกว่าเก้าชั่วโมงและงีบหลับเป็นเวลา 90 นาทีในระหว่างวันมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 85%

การนอนหลับเป็นเวลานานเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ การง่วงนอนมากเกินไปอาจเกิดจากคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ไม่ดี (จากสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการเช่นความผิดปกติของการนอนหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) และคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ การบริโภคแอลกอฮอล์ในตอนเย็นอาจรบกวนการนอนหลับปกติและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

นอกจากนี้การนอนหลับมากเกินไป (หรือน้อยเกินไปหรือตื่น แต่เช้า) อาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าบางครั้งไม่มีอาการซึมเศร้าอย่างเปิดเผยมากขึ้นและการสำรวจความเป็นไปได้นี้กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ

ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการยืนยาวคืออะไร?

การวิจัยระบุว่าจุดที่น่าสนใจสำหรับช่วงเวลาการนอนหลับคือเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยติดตามฝาแฝดมากกว่า 21,000 คนมานานกว่า 22 ปี พวกเขาถามคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของฝาแฝดและดูอายุที่ยืนยาว ฝาแฝดเป็นหัวข้อวิจัยที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาส่วนใหญ่เติบโตมาในสภาพแวดล้อมเดียวกันและมีการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่เหมือนกันหรือคล้ายกัน ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงสามารถแยกผลกระทบของพฤติกรรม (เช่นระยะเวลาการนอนหลับ) ต่อผลลัพธ์ (เช่นการมีอายุยืนยาว)

ผู้เข้าร่วมถูกถามคำถามในตอนต้นและตอนท้ายของการศึกษา คำถามที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาการนอนหลับการใช้ยานอนหลับและคุณภาพของการนอนหลับ สิ่งที่พวกเขาพบคือถ้าคนเรานอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น (24% และ 17% ตามลำดับ) การใช้ยานอนหลับซึ่งบ่งบอกถึงปัญหาในการนอนหลับยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตประมาณหนึ่งในสาม

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้

หากคุณยังไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการมีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้นาฬิกาได้มากขึ้น:

มีเวลาเข้านอนและตื่นนอนสม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและเก็บไว้ค้างคืนที่อื่นที่ไม่ใช่ห้องนอนของคุณ

ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด

อย่ากินหรือดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนใกล้เวลานอน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.