อาการไม่สบายตัวหลังการออกแรง (PEM) เป็นอาการสำคัญของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS) ที่ทำให้เกิดอาการที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความผิดพลาดของพลังงานครั้งใหญ่หลังจากที่เกิดขึ้นกับคนอื่น ๆ
แม้ว่า PEM จะเป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่สุดของ ME / CFS แต่เรายังไม่มียาใด ๆ ในการรักษา อย่างไรก็ตามคุณอาจสามารถรักษาและจัดการได้หลายวิธี
อาหารเสริม
รูปภาพของ David Malan / Getty
เราไม่มีงานวิจัยเฉพาะเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับ PEM มากนัก แต่แพทย์บางคนให้คำแนะนำโดยพิจารณาจากหน้าที่ที่เป็นที่รู้จักของอาหารเสริมความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับ PEM และข้อมูลประวัติจากผู้ป่วย
อาหารเสริมที่แนะนำบางครั้ง ได้แก่ :
- แมกนีเซียมมาเลต
- โคคิว 10
- อะซิทิล - แอล - คาร์นิทีน
- ครีเอทีน
- กรดโฟลิค
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- กรดอัลฟาไลโปอิค
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 6
- ไบโอติน
อาหารเสริมไม่รับประกันว่าจะได้ผล นอกจากนี้คุณต้องระวังผลข้างเคียงและการโต้ตอบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์และเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณทาน
อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มทานอาหารเสริมพร้อมกัน
การเปลี่ยนแปลงจังหวะและไลฟ์สไตล์
รูปภาพ Brigitte Sporror / Getty
การจัดการ PEM มักจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำสิ่งต่างๆ บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า คำอธิบายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในชุมชนผู้ป่วยคือบทความชื่อ "The Spoon Theory" โดย Christine Miserandino
โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องลดระดับกิจกรรมของคุณให้อยู่ในระดับที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ นั่นอาจหมายถึงการเสียสละมากมายและตัดชีวิตของคุณไปสู่สิ่งที่จำเป็นซึ่งมักจะรวมถึงการตัดสินใจที่ยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพชีวิตของคุณ
เอกสารฉันทามติปี 2555 เกี่ยวกับการเว้นจังหวะสำหรับ ME / CFS แสดงให้เห็นว่าการเว้นจังหวะได้รับการจัดอันดับโดยผู้ป่วยอย่างสม่ำเสมอว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกการรักษาที่มีประโยชน์มากที่สุด
คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคการเว้นจังหวะเพื่อใช้เวลาในการผลิตให้เกิดประโยชน์สูงสุด
การจัดการความเครียด
รูปภาพของ Marc Romanelli / Getty
เชื่อกันว่า ME / CFS จะแย่ลงเนื่องจากความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าการจัดการความเครียดอาจช่วยคุณจัดการกับอาการสำคัญรวมถึง PEM
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความสัมพันธ์กับความเครียดไม่ได้หมายความว่า ME / CFS เป็นความเจ็บป่วยทางจิตใจ ความเครียดมีสาเหตุและผลกระทบทางสรีรวิทยามากมาย สิ่งหนึ่งที่ได้รับความสนใจอย่างมากจากนักวิจัย ME / CFS คือคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด
ในการศึกษาเกี่ยวกับความเครียดและ PEM ในปี 2014 นักวิจัยสรุปว่าการจัดการความเครียดมีผลทางอ้อมต่อ PEM โดยพื้นฐานแล้วผู้ที่จัดการกับความเครียดได้ดีจะมีระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าดีขึ้นและระดับคอร์ติซอลเหล่านั้นเชื่อมโยงกับ PEM ที่รุนแรงน้อยกว่า
แบบฝึกหัด: แนวทางการโต้เถียง
รูปภาพ Mike Harrington / Getty
ตอนนี้เรามาถึงแง่มุมที่ถกเถียงกันมากที่สุดในการจัดการ ME / CFS คุณอาจกำลังถามว่า "การออกกำลังกายจะช่วยได้อย่างไรเมื่อเป็นสาเหตุของปัญหาตั้งแต่แรก"
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ที่มี ME / CFS ต้องออกกำลังกายบ้างอย่างไรก็ตามการลีบของกล้ามเนื้อและการไม่ออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่สามารถจัดการกับกิจกรรมได้น้อยลงในขณะที่อาการเหล่านี้จะเพิ่มอาการอื่น ๆ รวมถึงความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ ด้วย
อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถออกกำลังกายบำบัดได้เหมือนคนอื่น ๆ คุณต้องรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
บางคนหันไปใช้การบำบัดทางกายภาพ แต่มีผลลัพธ์ที่หลากหลาย สิ่งสำคัญคือนักบำบัดของคุณต้องคุ้นเคยกับข้อ จำกัด ที่มีอยู่ในตัวของโรคดังนั้นพวกเขาจึงไม่ผลักดันคุณมากเกินไปและทำให้คุณแย่ลง
ชุมชนทางการแพทย์ส่วนหนึ่งสนับสนุนการรักษาที่เรียกว่า Graduated Exercise Therapy (GET) เป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับ ME / CFS พวกเขาชี้ไปที่การวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ ในอีกด้านหนึ่งของการโต้เถียงที่สำคัญนี้คือการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า GET เป็นอันตรายต่อผู้ที่มี ME / CFS
พวกเขาจะมีความขัดแย้งพื้นฐานเช่นนี้ได้อย่างไร? มาจากความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับลักษณะของการเจ็บป่วย
การรักษาทั่วไป
รูปภาพ Dorling Kindersley / Getty
เป็นไปได้ว่าการรักษา ME / CFS ที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ PEM โดยตรงอาจช่วยอาการนี้ได้โดยการลดความรุนแรงโดยรวมของโรคของคุณ คุณมีทางเลือกในการรักษามากมายให้สำรวจด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ
อีกครั้งอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับการรักษาทั้งหมดของคุณกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าทางเลือกของคุณปลอดภัยและมีแนวโน้มที่จะได้ผล คุณอาจต้องหาวิธีการรักษาและกลยุทธ์การจัดการที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวซึ่งเหมาะกับอาการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ
