แม้ว่าการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักจะเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่สำหรับบางคนการพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีก็อาจเป็นเรื่องท้าทาย ความพยายามนี้อาจยากขึ้นหากคุณจัดการกับ IBS ด้วย
การเพิ่มน้ำหนัก
JGI / Jamie Grill / Blend รูปภาพ / Getty ImagesIBS ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าอาการ IBS ของคุณทำให้คุณข้ามมื้ออาหารหรือ จำกัด อาหารที่คุณกำลังรับประทานอย่างรุนแรงทั้งหมดนี้พยายามทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณเงียบ
ความพยายามในการแก้ไขสถานการณ์อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด อาหารหลายชนิดที่มีแคลอรี่สูงมักจะเป็นตัวกระตุ้น IBS
ในสไลด์ต่อไปนี้เราจะพูดถึงคำแนะนำบางประการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ส่งผลเสียต่อ IBS หรือสุขภาพโดยรวมของคุณ
การลดน้ำหนักไม่ใช่อาการของ IBS จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนำการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ไปพบแพทย์ของคุณ การมีน้ำหนักตัวน้อยและ / หรือการขาดสารอาหารอาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยทางเดินอาหารที่รุนแรงขึ้นเช่นโรค celiac หรือโรคลำไส้อักเสบ
มื้อพิเศษต่อวัน
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images"สามเหลี่ยม" แบบดั้งเดิมอาจไม่เหมาะกับคุณ อาหารมื้อใหญ่สามารถเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้ปวดท้องและเป็นตะคริว
แต่อาจจะดีกว่าถ้าคุณวางแผนมื้ออาหารมื้อเล็กถึงกลางสี่มื้อในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมโดยไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการโจมตี IBS
อย่าข้ามมื้ออาหาร
Jorg Greuel / ภาพธนาคาร / Gettyในความพยายามที่จะรับมือหรือพยายามป้องกันอาการ IBS คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังข้ามมื้ออาหาร บางครั้งอาจเป็นเพราะความคิดที่เข้าใจผิดว่า "ถ้าไม่มีอะไรอยู่ในนั้นก็ไม่มีอะไรออกมาได้"
อย่างไรก็ตามอุจจาระมักถูกผลิตโดยลำไส้ใหญ่ ดังนั้นกลยุทธ์นี้จึงไม่รับประกันว่าอาการจะไม่เกิดขึ้น
ปัญหาอื่น ๆ ของกลยุทธ์ "ข้ามมื้ออาหาร" ก็คืออาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างไม่ดีต่อสุขภาพและอาจเป็นปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากคุณไม่ได้รับสารอาหารและสารอาหารเพียงพอในร่างกาย
เป้าหมายสูงสุดในการจัดการ IBS คือการมีระบบทางเดินอาหารที่ทำงานได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ คุณสามารถช่วยกระบวนการนี้ควบคู่ไปด้วยการรับประทานอาหารเป็นประจำและสม่ำเสมอ
ในสไลด์ต่อไปนี้คุณจะพบคำแนะนำสำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS และมีสารอาหารและแคลอรี่หนาแน่น
กินเมล็ดถั่วบัตเตอร์นัท
Glow Cuisine / Glow / Getty Imagesเมล็ดพืชและถั่วบรรจุสารอาหารจำนวนมากไว้ในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก ตามกฎทั่วไปแล้วพวกมันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมักเป็นแหล่งโปรตีนไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นขนมขบเคี้ยวที่พกพาสะดวก บัตเตอร์นัทสามารถทาบนผลไม้เพิ่มลงในสมูทตี้หรือจะเอาช้อนมาเลียก็ได้
ตัวเลือก FODMAP ต่ำ (เช่นเหมาะกับ IBS) มีดังนี้
ถั่ว:
- อัลมอนด์ (ขีด จำกัด 10)
- ถั่วบราซิล
- เฮเซลนัท (ขีด จำกัด 10)
- ถั่วมะคาเดเมีย
- ถั่ว
- พีแคน
- ถั่วไพน์
- วอลนัท
เมล็ด:
- Chia (ยอดเยี่ยมในสมูทตี้!)
- ฟักทอง
- งา
- ดอกทานตะวัน
เรียนรู้ที่จะรักอะโวคาโด
รูปภาพ Westend61 / Gettyอะโวคาโดมีหลายอย่างให้คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ
ขนาดที่ให้บริการ 1/8 ของทั้งหมดถือเป็น FODMAP ที่ต่ำ แต่เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่สูงขึ้นคุณอาจต้องการทดลองว่าคุณสามารถทนต่ออะโวคาโดได้มากเพียงใดโดยไม่ทำให้เกิดอาการ
คุณสามารถเพลิดเพลินกับอะโวคาโดฝานดิบปั่นเป็นดิปหรือเพิ่มลงในสมูทตี้
กินผลไม้มากขึ้น
รูปภาพ Stephan Boehme / EyeEm / Gettyหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เต็มไปด้วยความหวานจากธรรมชาติ แต่ควบคู่ไปกับไฟเบอร์ผลไม้ช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่จากน้ำตาลในผลไม้โดยที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ได้รับกลูโคสมากเกินไป
อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าผลไม้เพิ่มก๊าซท้องอืดและ / หรือท้องร่วง
คุณจะได้รับประโยชน์จากผลงานของนักวิจัย FODMAP จาก Monash University และเลือกผลไม้ที่พบว่า FODMAP ต่ำ:
- กล้วย
- บลูเบอร์รี่
- แคนตาลูป
- องุ่น
- แตงโม Honeydew
- กีวี่
- ส้มแมนดาริน
- มะกอก
- ส้ม
- มะละกอ (ตีนตีน)
- สัปปะรด
- ราสเบอร์รี่
- ผักชนิดหนึ่ง
- สตรอเบอร์รี่
- Tangelo
ผลไม้อบแห้งเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณสามารถทนได้ ปัญหาคือพบว่าผลไม้แห้งจำนวนมากมี FODMAP สูงซึ่งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
ข้อยกเว้นสองประการ: คุณสามารถรับประทานแครนเบอร์รี่อบแห้ง 1 ช้อนโต๊ะหรือกล้วยตาก 10 ชิ้นได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณ FODMAP ที่มากเกินไป
บริโภคน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำมันมะกอก.
รูปภาพ Jose A. Bernat Bacete / Getty
ทำให้น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (EVOO) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ทั้งสองเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแคลอรี่สูงซึ่งเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย
น้ำมันมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีกว่า EVOO ในการปรุงอาหารเนื่องจากมีจุดควันสูงกว่า สามารถเติมน้ำมันมะพร้าวลงในสมูทตี้หรือเลียออกจากช้อนได้เลย บางคนเติมน้ำมันมะพร้าวลงในกาแฟตอนเช้า!
EVOO สามารถราดบนผักหรือเติมลงในน้ำสลัดโฮมเมด
สแน็คบน Trail Mix
Claudia Totir / ภาพ Moment / Getty
เทรลมิกซ์อาจเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพมีสารอาหารหนาแน่นแคลอรี่สูงพกพาสะดวก จัดทำชุดใหญ่ในแต่ละสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้มีติดตัวไว้ตลอดเวลา
เติมส่วนผสมของเส้นทางของคุณด้วยถั่วและเมล็ดพืช FODMAP ที่กล่าวถึงข้างต้นรวมทั้งกล้วยทอด 10 ชิ้นและ / หรือแครนเบอร์รี่แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะซึ่งเป็นตัวเลือกผลไม้แห้ง FODMAP ต่ำของคุณ
สำหรับการรักษาเพิ่มเติมคุณสามารถโยนดาร์กช็อกโกแลตชิพลงไปได้โดยประมาณ 1/2 ถ้วยมีคุณสมบัติต่ำใน FODMAPs
ดื่มกรีนสมูทตี้
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty Imagesสมูทตี้เป็นวิธีหนึ่งในการบรรจุแคลอรี่บางส่วนด้วยวิธีที่ง่ายกว่าในระบบย่อยอาหารของคุณสมูทตี้สีเขียวคือผักใบเขียวที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารเช่นคะน้าชาร์ดหรือผักโขม
คุณสามารถบรรจุเครื่องปั่นของคุณกับอาหารที่มีสารอาหารอื่น ๆ ได้ทุกประเภทจากนั้นเพิ่มเนยถั่วน้ำมันมะพร้าวเมล็ดเจียและผลไม้สดหรือแช่แข็ง
ทำสมูทตี้สีเขียวแล้วจิบช้าๆตลอดเช้า คุณอาจพบว่าการให้สารอาหารอย่างช้าๆนี้มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ IBS ของคุณทำงานได้