วัยรุ่นของคุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

โลกดิจิทัลในปัจจุบันเอื้ออำนวยต่อการใช้ชีวิตประจำวันของวัยรุ่น วัยรุ่นส่วนใหญ่ใช้เวลานับไม่ถ้วนในแต่ละสัปดาห์นั่งอยู่หลังจอคอมพิวเตอร์และเล่นวิดีโอเกม แต่สถิติยังชัดเจนวัยรุ่นที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตมากกว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

หากลูกวัยรุ่นของคุณเป็นคนขี้เบื่อสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อกระตุ้นให้เขาลุกขึ้นและเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น

คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

แพทย์แนะนำให้วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18 ปีออกกำลังกายอย่างหนักในระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันปริมาณขั้นต่ำควรเป็น 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่วัยรุ่นทุกคนที่จะได้รับปริมาณที่เหมาะสม แต่ถ้าวัยรุ่นของคุณมีเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์นั่นคือจุดเริ่มต้น

วัยรุ่นที่เล่นกีฬาอาจได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในการฝึกซ้อมและเล่นเกม แต่ผู้ที่ไม่สนใจกีฬาที่มีโครงสร้างเป็นทีมอาจต้องดิ้นรนเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีสองสามวันต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มระดับสุขภาพและความฟิตของพวกเขาคุณสามารถวางแผนกับลูกวัยรุ่นของคุณซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติและวิธีหนึ่งที่พวกเขาจะได้รับประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นวิธีสนุก ๆ บางประการสำหรับวัยรุ่นของคุณในการออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำทุกวัน:

• เล่นสเก็ตแบบอินไลน์สเก็ตบอร์ดชู๊ปยิงในถนนรถแล่นหรือขี่จักรยาน
• ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำของชุมชน
• พาสุนัขไปเดินเล่นหรือสุนัขของเพื่อนบ้านถ้าคุณไม่มี
• ทำธุระด้วยการเดินเท้าสเก็ตบอร์ดหรือขี่จักรยาน (แม้ว่าวัยรุ่นจะมีใบอนุญาตขับขี่ก็ตาม)
• ทำงานบ้านอย่างเข้มงวดเช่นการตัดหญ้าหรือกวาดใบไม้

ใช้เครื่องมือที่มีอยู่ในชุมชนของคุณอยู่แล้ว การวิ่งขึ้นและลงอัฒจันทร์ทำคางที่สวนสาธารณะในพื้นที่หรือวิ่งไปรอบ ๆ ลู่วิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

เท่าไหร่มากเกินไป?

บางครั้งการให้วัยรุ่นออกกำลังกายก็ไม่ใช่ปัญหา แต่ปัญหาคือวัยรุ่นออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น

การออกกำลังกายแบบบีบบังคับเป็นปัญหาจริงที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร วัยรุ่นที่รู้สึกผิดและวิตกกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อพยายามเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินออกไป วัยรุ่นที่รู้สึกกดดันอย่างมากที่ต้องผอมหรือมีรูปร่างบางอย่างอาจพยายามออกกำลังกายเพื่อพยายามปรับปรุงรูปร่างหน้าตา

นี่คือสัญญาณเตือนบางประการที่บ่งบอกว่าวัยรุ่นของคุณออกกำลังกายมากเกินไป:

• วัยรุ่นของคุณทำให้การออกกำลังกายเป็นจุดสำคัญในชีวิตของเขาโดยไม่สนใจเพื่อนความรับผิดชอบและภาระผูกพัน
• วัยรุ่นของคุณออกกำลังกายหลายครั้งทุกวันหรือกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหนึ่งออนซ์
• วัยรุ่นของคุณมีอาการเคล็ดขัดยอกกระดูกหักหรือบาดเจ็บอื่น ๆ แต่ยังคงได้ผล

วิธีส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมคือการเป็นแบบอย่างที่ดี การบอกให้ลูกวัยรุ่นออกกำลังกายขณะนั่งบนโซฟาไม่น่าจะได้ผล มีส่วนร่วมในกิจกรรมครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม ไปปีนเขาเล่นเทนนิสหรือไปเดินเล่นด้วยกันกับครอบครัว

จำกัด เวลาอยู่หน้าจอของวัยรุ่นเนื่องจากกิจกรรมในร่มมักนำไปสู่การใช้ชีวิตประจำวัน บ่อยครั้งเมื่อวัยรุ่นลุกขึ้นเคลื่อนไหวพวกเขาจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณละทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และออกไปข้างนอก

พูดคุยกับลูกวัยรุ่นบ่อยๆเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ให้ความสำคัญกับสุขภาพไม่ใช่เรื่องน้ำหนัก แม้ว่าโรคอ้วนจะเป็นปัญหาสำคัญในหมู่วัยรุ่น แต่ความผิดปกติของการกินก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นกัน

พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของการมีกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง หากวัยรุ่นของคุณดูเหมือนจะมีปัญหาเกี่ยวกับร่างกายให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ